健康饮食 午饭,健康饮食 午饭食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食 午饭的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食 午饭的解答，让我们一起看看吧。中午吃什么最好？有什么食物方便携带，又...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食 午饭的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食 午饭的解答，让我们一起看看吧。

1. 中午吃什么最好？
2. 有什么食物方便携带，又可以作为午餐的？
3. 午餐如何才能吃得又好又健康？

中午吃什么最好？

在午餐的时候可以适当的吃点优质蛋白含量较丰富的食物，比如瘦肉或者是鸡肉也可以吃点鱼，可以搭配一些新鲜的绿叶蔬菜，可以吃点粗粮谷物比如燕麦或者是小米，还可以适当的吃一些比较新鲜的水果，比如香蕉苹果等类的...

建议午餐的时候不要吃一些油炸油腻的食物，要避免暴饮暴食，而且要养成餐前便后洗手的习惯，要注意饮食卫生。

中午最好吃的是一顿均衡的餐饮，包括碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。例如：米饭或面条，搭配肉类或豆制品以及色彩鲜艳、营养丰富的蔬菜和水果。您也可以考虑吃些沙拉或汤，这些都是健康的选择。

有什么食物方便携带，又可以作为午餐的？

方便携带又可作为午餐的食物有：

一、早上在家里做好饭菜（要带筷子成匙），或煮些鸡蛋（最好配点蘸酱味道更佳），茶叶蛋，或前一天晚上做好一些包子，饺子，馅饼（包好后生的一定要放入冰箱冷冻层保存，熟的放冷藏层也可以），馒头花卷（需要搭配菜吃，也可以带个肉罐头或鱼罐头一起吃），煎好的油饼，紫菜包饭等，第二天早上把生的包子蒸一下，生的饺子蒸一下或水煮，生的馅饼烙好，如果是熟的就用微波炉或蒸锅加热一下，再装入保温桶或保温饭盒。也可以煮些玉米，煮好后趁热乎放入保鲜袋再放入保温袋。最后出门的时候放进一个手拎袋，手拎包或旅行包内携带就可以了。自己做的食物是最健康、卫生、放心的，本人认为是首选。

二、也可以带面包，糕点，汉堡包，三明治等（超市里有卖的，如果自己会做就更好了），搭配牛奶，果汁，水等饮品，再搭配些水果或能生吃的蔬菜，比如苹果，香蕉，梨，草莓，桃，芒果，猕猴桃，桔子，橙子，西红柿，黄瓜等。 如果带方便面最好带桶装的，而且中午就餐的地方要有热水才行。

以上都是本人认为方便携带又可作为午饭的食物，供小伙伴们参考。

方便携带的食物：能够满足食用方便、便于携带，还能提供充足能量、均衡营养的原则有哪些？

1.碳水化合物类：全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、菠萝包；八宝粥、麦片粥、银耳羹。

2.蛋白质类：蛋白质是增加体力的食物，可选择真空包装的，罐头(午餐肉)，肠类(烤肠、蒜肠、火腿等)、肉蛋类制品(烧鸡、童子鸡、猪肘、酱牛肉、卤鸡蛋)等等。

3.维生素类：香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、杨桃、黄瓜、西红柿等。

以上这些，无论是外出旅游啊还是出差公事啊，都比较容易携带并且可以称为午餐哦！

科学证实，人类必需的营养素达40余种，这些营养素必须通过食物的摄入来满足人体需要。如何选择食物的种类和数量来搭配膳食，要根据不同性别、不同工作性质、体能消耗来决定。

办公室人群，那么给您推荐：

维生素、矿物质、粗细搭配

蒸玉米、杂粮馒头或者红薯、南瓜来作为主食。

体力消耗大的人群，那么给您推荐：

碳水化合物、蛋白质、脂肪较多的食物

馒头、油饼、煮鸡蛋、油炸辣椒、藕合等等。

希望您能详细说明自己的工作性质与性别，以便给您推荐更适合更详尽的解答。

午餐如何才能吃得又好又健康？

一直再说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少是有一定道理的。

早上吃好，主要就是要有营养，补充能量和水分，中午吃饱，因为有一下午时间，下午一般人活动量大，晚上吃少，就是离睡觉时间较近，五成饱就行了。

午餐怎么吃的又好又有营养，要因人而异。荤素搭配一定是科学的。主要还是看你饮食习惯了，想吃肉在中午吃最好，比如排骨汤，在超一个蔬菜。

到此，以上就是小编对于健康饮食 午饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食 午饭的3点解答对大家有用。