极端健康饮食,极端健康饮食是指

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于极端健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍极端健康饮食的解答，让我们一起看看吧。备赛后期脂肪怎么摄入？不极端节食，只依靠健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于极端健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍极端健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 备赛后期脂肪怎么摄入？
2. 不极端节食，只依靠健康饮食减肥就不会暴食吗？

备赛后期脂肪怎么摄入？

备赛后期脂肪的摄入需要根据个人的体脂情况和备赛目标进行调整，以确保既能达到减脂效果，又能保持身体所需的能量和营养平衡。以下是一些建议：

1. 调整脂肪摄入量：在备赛后期，可以适当降低脂肪的摄入量，但仍需保证摄入一定量的必需脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，这些可以通过食用深海鱼油、坚果等食物来获取。

2. 选择优质脂肪源：在减少脂肪摄入的同时，应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鳄梨、坚果等，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。

3. 控制总热量摄入：备赛后期需要更加严格地控制总热量摄入，以实现体脂的进一步降低。可以通过减少碳水化合物和脂肪的摄入量来实现热量的减少。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：备赛后期可以结合高强度间歇训练，这种训练方式可以在较短时间内消耗大量热量，有助于脂肪的燃烧。

不极端节食，只依靠健康饮食减肥就不会暴食吗？

健康饮食的目标是控制热量负平衡，达到降低体重的效果。

但是减肥的本质并非是体重的降低，而是体脂率的降低，同重量的脂肪是肌肉体积的三倍，降低体脂率的方法介绍如下：

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体脂率定义

感谢邀请。

当然也不是，只能说节食的话会让人更控制不住自己的食欲而暴饮暴食，但也并不代表健康饮食的减肥方式就绝对能控制住自己的食欲，相对来说，科学的饮食方式让人能量充足，营养均衡，大脑处于相对满足的状态，不容易产生需求能量的食欲，因此，更能控制暴饮暴食。节食减肥会导致身体能量和营养不足，于是大脑命令开启身体的“求生”模式，减少基础代谢，减少热量散发，增加能量吸收，往往会增强食欲，在下一顿中能吃更多食物，摄入更多热量，以保证身体不在处于缺乏能量的状态，如此一来，自然就容易暴饮暴食，这并不是人的意志力不够坚定，而是头脑自行的命令，实在难以控制。降低基础代谢和降低热量散发也是不利于减肥的，它们会更容易囤积热量，减少热量的消耗。

另外，节食可能会对肠胃造成危害，肠胃有自己的休息时间和上班时间，休息时间活动少，蠕动缓慢，不适合进餐，而工作时间它们会积极工作，这时候如果没有食物给它们消化的话，胃很容易研磨自己的胃壁，损害胃粘膜，长期下去可能会造成胃溃疡，胃酸的释放可能也会造成肠胃不适，胃反酸。胆汁也会照常分泌，如果没有脂肪供胆汁乳化的话，这些胆汁大幅分泌很容易造成结石，因此，很多不吃早饭、不准时吃饭的人很容易患上胃病或者胆结石。节食减肥瘦下来也绝对只能满足体重称上的数值，往往人体在极度缺乏能量的时候的确会动用脂肪，但由于脂肪转化速度缓慢，可能不及供能，而且脂肪提供的能量是酮体，酮体无法大量存在人体内，因为可能造成酮症酸中毒，因此，会转而消耗蛋白质供能，所以，脂肪和蛋白质的消耗是交替的，长时间下去，身体的肌肉组织会大幅下降，抵抗力也会减弱，一部分人可能还会脱发，缺铁、贫血等等。肌肉的重量是脂肪的3~4倍，即使体重下去了，可能是因为大部分肌肉组织被消耗的缘故，这也是为什么节食减肥的人为什么看起来体型往往也不会那么健美的缘故。

并不一定，健康饮食并不是一天两天能做到的，就算是做到了健康饮食，也会有暴食的时候。暴食与心情及环境也有很大关系。

之前给一位朋友做饮食指导控制腰围，一天三餐我都监督着，尽快少油少盐，蔬菜多吃，肉适量，主食适量。我问她，在这过程中，有没有对食物特别渴望的感觉，她说一个星期内还好，但是一个星期后，闻到油炸的烤的东西非常想吃，有点控制不住的感觉。

我觉得我们身体对于油脂和碳水的渴望是一种本能，关键是我们怎么去引导，而不是一味的否定，这不能吃，那不能吃，这种粗暴的阻止会使身体出现潜在的反抗，容易出现暴食的现象。如果我们正在尝试做到健康饮食，多告诉自己我可能吃这种蔬菜，我可以吃这种水果，告诉自己什么可以吃。另外，不要一味地恐吓自己垃圾食物不能吃，吃了就是罪无可赦，好吃的东西谁不喜欢，如果过分压制这种欲望，可能会导致暴饮暴食的情况更严重。

我觉得正确的处理方法应该是循序渐进，比如以前很爱吃垃圾零食，频率是[_a***_]一次，那么后面满满改为3天一次，5天一次，7天一次，逐渐减少频率，当时间足够长之后，你就不会那么想去吃零食了。同理，对于爱吃烧烤、汉堡类的胖友们也可慢慢的减少频次。

做到健康饮食的过程也是循序渐进的。此外，当你习惯了清淡饮食，常吃一些非加工类的食物（天然食物），一段时间之后，人体的味觉敏感度会上升，再吃到水果香精、肉类香精、过多的盐、过多的味精和煎炸熏烤的味道之类，都会觉得味道太过会产生不同程度的不愉***。再吃薯片觉得太咸，再吃冰淇淋觉得太甜，再吃甜食觉得香精味道太冲鼻子......对它们的兴趣越来越低，自然而然地不想经常吃了。

到此，以上就是小编对于极端健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于极端健康饮食的2点解答对大家有用。