运动中该怎么吃早餐才健康,运动中该怎么吃早餐才健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动中该怎么吃早餐才健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动中该怎么吃早餐才健康的解答，让我们一起看看吧。我想请问下早上是先...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动中该怎么吃早餐才健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动中该怎么吃早餐才健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想请问下早上是先吃早餐再运动还是运动完再吃早餐呢？
2. 早上先吃早餐好呢还是先锻炼身体好？
3. 1000米跑前，早餐吃什么喝什么？
4. 体育课早上应吃什么？
5. 上午跑马拉松比赛早上吃什么早餐好？

我想请问下早上是先吃早餐再运动还是运动完再吃早餐呢？

个人建议可以先吃点早餐，但注意早餐不要吃太饱，然后再去运动，运动完后可以适当再加点餐。

运动和早餐的顺序，亦要根据个人情况，早上做不太剧烈的，相对力度比较轻的，短时间的运动，可以先做运动，运动后再吃早餐。另外，若想运动前吃早餐，尽量别吃太饱

早上先吃早餐好呢还是先锻炼身体好？

这个问题没有一个明确的答案，因为这取决于您的个人喜好和健康需求。如果您先吃早餐再锻炼，可能会使您感到更饱腹，因此需要更长时间来消化。相反，如果您先锻炼再吃早餐，可以稍微放松身体，以便更好地吸收早餐中的营养。所以，最好的做法是根据自己的健康需求，选择适合自己的做法。

1000米跑前，早餐吃什么喝什么？

1、花菜

花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希·克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

2、低脂酸奶

跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。

一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之

一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

3、其他

体育课早上应吃什么？

孩子有体育课，早上应该吃点儿扛饿的食物，孩子正是在长身体的时候，本来需要的营养成分就多，再加上体育课活动量大，一般体育课都是安排在第三四节课，这时候要是孩子早上吃的是稀饭就该饿了，体育课就没有体力了，那体育课也失去让孩子锻炼身体的意义了

上午跑马拉松比赛早上吃什么早餐好？

我也来回答这个问题，2019年的最后一个月，刚好参加了人生的第一个全程马拉松，享受跑步的过程和人山人海气氛。特爽

马拉松开始前两个小时，以碳水化合物为主，不能吃的过饱，我习惯性在赛前或者前一天晚吃面食，主要觉得面食吃了比较踏实，跑之前记得热热身，毕竟长距离的跑步关节拉伸开很重要，放好心态，超常发挥，坚定自己的信念。跑步的过程中有补给，按自己的需求进行补充，切记不能等到身体承受不起的时候，那时候补充能量没那么容易吸收。

我的第一个官方认证的全马，长江三峡国际马拉松，一个很有温度的比赛，按照目前的情况来看，剑指金牌赛事，以前自我摸底尝试过一次跑全程马拉松，只求安全完赛即可，花了上午半天时间，挑战自我，突破自己的极限，我做到了，几个月后，我很高兴再次进行突破，赛事的气氛就行很赞，比我预想的要好。

生命不止运动不息，运动在于坚持，然而现在全民运动，身体才是自我的本钱，没有好身体如何享受美好的生活。

希望我的分享对你有用，能够帮到你。

谢谢受邀！

本人目前跑了国内10多个马拉松，现在将马拉松饮食注意情况总结一下。

第一，什么时间吃早饭？

马拉松一般7：30-8：00起跑，集结5：30就开始了。由于赛前是2小时最好别在吃东西，所以起床最好在是5：00之前，早餐5：30之前吃完。

第二，早饭吃什么？

早饭多吃碳水化合物，不吃辛辣***性强的，常见的就是：馒头、面条、面包、香蕉、稀粥等。肉类别吃，因为不好消化，还可能造成肠胃不适，影响比赛。当然要加一点咸菜，吃点含盐的，跑步中还要单独补盐丸。总体餐量不用过多。

第三，早餐的来源

如果酒店[_a***_]早餐就比较方便，没有的话提前准备桶装方便面、面包切片，榨菜等。在房间内自行解决。原则是：吃平时经常吃的食物，千万不要吃之前没有吃过的。

第四，早饭过后做什么？

饭后休息几分钟，喝点温开水。然后就是检查比赛用品，能量胶、盐丸、手机、手纸（备用）、创可贴（备用）。还有一项重要的事情就是排空（相当重要），避免比赛中找厕所，那是很耽误时间的。

按正常的吃，平时吃什么，就吃什么，别刻意去变化，不然跑起来身体消化不适，这样更容易造成跑步不舒服。我的建议是别吃太饱、喝太多水，毕竟马拉松全程的卫生间设置不是很均衡的，基本要跑一段距离后才会有洗手间。如果路上真的太饿，支撑不了，路上也会有能量补给站之类的。

后文介绍跑者饮食的4个原则。

具体到比赛当天早上的话，因为是赛前最后一餐了，为了保证比赛中的能量充足，而且肠胃不能出问题，那么必须是：

（1）在自己习惯的食品范围内，选择碳水高的。比如面条，面包，馒头

（2）绝对不要吃不容易消化的，平时根本不习惯吃的东西。

（3）在增加碳水的同时，可以摄入含有柠檬酸的水果，或者果汁。

注意1：糖原负荷法只是多补充碳水，不是让你吃撑！

注意2：除了多补充碳水，还要补充水分----“水分负荷法”！

注意3：要避免吃生的/油脂高的/植物纤维特别多的/含酒精的，

注意4：腹部的保暖，不要吃冷的食品。

到此，以上就是小编对于运动中该怎么吃早餐才健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动中该怎么吃早餐才健康的5点解答对大家有用。