健康饮食褪黑素,健康饮食褪黑素摄入量

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食褪黑素的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食褪黑素的解答，让我们一起看看吧。是否可以服用褪黑素来帮助睡眠？是否可以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食褪黑素的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食褪黑素的解答，让我们一起看看吧。

1. 是否可以服用褪黑素来帮助睡眠？

是否可以服用褪黑素来帮助睡眠？

什么是褪黑素？

褪黑素其实是人体自身分泌的一种激素，来源于人脑松果体。它的作用是调节睡眠觉醒周期，促进睡眠。作为保健品，褪黑素最早是在美国上市。国外的研究认为，褪黑素是一种安全、有效的促睡眠物质。

褪黑素与睡眠

正常情况下，人体是会自行内分泌褪黑素的，并且具有昼夜的节律性，白天少晚上多，因为光照会抑制褪黑素的分泌。这也就是为什么人晚上要睡觉的原因，晚上开灯睡觉因为光线会抑制褪黑素的分泌往往影响睡眠质量，也是因为此。有些人有这样的体会，遇到阴天下雨和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多。其原因可能与阳光少，光照弱，褪黑素分泌增加有关。

除了光线，褪黑素的分泌还和年龄有关，人在儿童时期褪黑素分泌最旺盛，所以睡眠较多；此后随年龄的增长，褪黑素分泌逐渐减弱，到老年阶段分泌明显降低，很多人此时会出现睡眠障碍。

所以，褪黑素和睡眠还是关系很密切的。补充一定量的褪黑素确实可以改善睡眠。

褪黑素这么好，能长期吃吗？

物极必反，当然是不行的！从医学的角度来说，不建议这样做。长期、大量服用褪黑素，可能会影响人体正常分泌褪黑素的功能。正常情况下，人体分泌的褪黑素含量极低。

如果额外补充过多的褪黑素，可能会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低，反而使人出现精神萎靡、困倦欲睡的感觉。对于驾车、机械作业和从事危险操作的人来说，后果将是十分危险的。有少数研究表明，部分服用褪黑素的患者还会出现记忆力减退；而服用高剂量的褪黑素还可能使脑血管收缩，对于脑卒中患者无疑是雪上加霜。当然，这些证据还不充分，需要大量的临床研究进行论证。

感谢邀请，这个问题很好，首先普及一下什么是褪黑素。褪黑素本是人体自发分泌的一种激素，是人体中央的松果腺在夜间分泌的一种激素，所以也称作松果体素，美洛托宁，脑白金。随着年龄增长，人体内松果体素分泌减少，因而出现失眠多梦，疲劳健忘等衰老症状。

老年人适当补充些松果体素，可以防止老化，保持精神状态，改善睡眠。但褪黑素也不是谁都可以补的，老年人自身分泌减少，适当补充一些有益调节正常的生物节律。如果年轻人过多长期补充褪黑素，还可能会抑制身体自身褪黑素的分泌，反而带来不好的结果。最好褪黑素的补充也是在医生的指导下进行，服用褪黑素需要禁烟禁酒，不能同时与阿司匹林同服，高血压患者，甲状腺疾病患者，抑郁症患者要慎用或在医生的指导下使用。

您提到自己有轻度的焦虑抑郁，睡眠障碍本身就是焦虑抑郁的一个主要症状，治疗上还需要治本，那就是焦虑抑郁的治疗。最好能在医生的评估下服用抗焦虑抑郁的药物。除了规范的药物治疗，坚持规律的有氧运动，对于调节紧张压抑的情绪也有好处，如快走，慢跑，骑行等。除此之外，中医很多很方便获得的药材食材也是改善抑郁和睡眠不错的选择，如酸枣仁，可以买些酸枣仁粉冲服，也可以买些中成药，如枣仁安神颗粒和五味子糖浆等。

该指导意见由北京市朝阳区第三医院柴珺医生回复的，柴珺大夫擅长焦虑症，抑郁症，强迫症的心理治疗和药物治疗，亲子关系辅导，婚恋，青春期叛逆的治疗，有关该类问题咨询的可以通过好心情app跟柴珺医生进行沟通交流。

我只从上班后睡眠质量一直都不好，然后现在睡前都吃一两颗汤臣的褪黑素片，最近的睡眠质量也好了。但是失眠还是由很多原因引起的，因人而异吧只能说。有些人长期服用，有些人只是近期的失眠服用，情况不一样。

谢谢邀请！本人睡眠质量不是太好，曾经服用过褪黑素，晚上睡前喝，确实很快入睡，貌似睡眠质量有所改善。吃第三瓶时感觉有点依赖性了，以前只是偶尔有段时间会失眠，现在是必须吃褪黑素了，就网上查询也问了医生，说褪黑素不能作为治疗失眠的药物服用，褪黑素所含成份会抑制中枢神经，长期服用会得老年痴呆症，嗨，本人不想以后变得连亲人都不认识，所以乖乖去吃中药调理啦😊。失眠症，最好还是中药调理啊，因为导致失眠除了精神上的原因，最主要的是你可能胃热，肝淤，肾虚～～～～等等原因，找到病根儿，中药调理一下睡眠就会改善滴。嗯😊明天立冬，早睡晚起，养阳最佳办法就是有个好的睡眠！祝福大家吃的好，睡的香，身体倍儿棒！

到此，以上就是小编对于健康饮食褪黑素的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食褪黑素的1点解答对大家有用。