健康运动每天15分钟行吗,每天运动15分钟有效吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动每天15分钟行吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动每天15分钟行吗的解答，让我们一起看看吧。每天走15公里有危...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动每天15分钟行吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动每天15分钟行吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天走15公里有危害吗？
2. 50多岁男人每天快走15公里140分钟运动量合适吗？
3. 每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？
4. 每次站桩十五分钟、每天五次，有效果吗？

每天走15公里有危害吗？

有害到不至于，毕竟每个人的体质是不一样的，如果没有感觉特别累是没有什么大问题的，但是需要注意关节的防护，和做好热身活动，以免伤害身体。一般是建议一周最少运动三次以上，每次运动不少于30分钟。

50多岁男人每天快走15公里140分钟运动量合适吗？

每天都走15公里的话，运动量倒是挺大的。但是关键看你是怎么走了，如果只是简单的散步什么的那样不会有很大的效果的。见意慢跑、快走，如果跑累的话，不要停下来，可以放缓速度变为慢走，等体力恢复一点之后再跑一会，这样会让你大汗淋漓，不断消耗身上的脂肪，每天坚持的话，不出一个月就会有很明显的效果。这样做的关键是：流汗！流汗（就是你分解脂肪的表现形式。）

每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

题主最好还要更加细化自己的问题，建议加上自己的年龄，性别，目前的健身情况，自己的目标。做有氧平常都做些什么，有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。

简单来说，任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述，我想你可能是想减肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但不能起到减肥作用。

谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。

先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。

每次站桩十五分钟、每天五次，有效果吗？

百练不如一站，站桩相对比***的得气快些。但每次只站桩十五分钟，每天五次。合计就是：75分钟，效果是有的。

站桩要久站才能增功力

练气功站桩和其他如健身类训练有不同，健身训练次数多，反而可以更有效果，身体肌肉有足够的时间恢复。有利下一阶段的训练质量；但站桩不同，打个比喻：站桩就象煲开水，要煲40分水才开，但你每次只煲15分钟，那水永远也不开。同样道理，你站桩站15分钟，刚开始[_a***_]功态，你就收功了，效果虽然有但不大，如以***治疗，增强体质为主的，这种练习方法不建议。看过我的 class="QIHEIHQ6c630c1bf5079c67 link-at" data-uid="103883323860" href="***s://***.wukong***/user/?uid=103883323860" target="_blank" 微头条有一篇要快速增功力，提到古代的达摩、释迦牟尼、耶稣他们都是久坐(站)高手。站桩时间在体力允许的情况下尽可能每次长一点，当功力提升的一定的阶段，自然而然就越来越舒适。所以题主将次数压缩成每天2次，每次时间35分钟，这样效果较好。

站桩要根据个人习惯，业余时间安排规划，尽量安排在早上站。

每个人能安排站桩的时间都不同，最好定时、定点站，这样有利形成条件反射，容易坚持。能早上练就别晚上站，想出功效快就早晚勤练。

我是一个咏春、格斗、气功站桩知识分享者，欢迎关注交流。

到此，以上就是小编对于健康运动每天15分钟行吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动每天15分钟行吗的4点解答对大家有用。