健康运动一周几个小时合适,健康运动一周几个小时合适呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动一周几个小时合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动一周几个小时合适的解答，让我们一起看看吧。一周走几次步最合适...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动一周几个小时合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动一周几个小时合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周走几次步最合适？
2. 一个星期运动一次会不会有什么大问题？
3. 每天锻炼身体多久有改变？

一周走几次步最合适？

答：大概一周5到6次

一般步行运动要求一周最好坚持走五天，每次行走30分钟，就可以达到健身防病的效果。

而且运动的时候，身体消耗的首先主要是糖类，在运动到20分钟后，脂肪燃烧提供的能量在人体所需的能量中所占比例开始上升，糖类分解所提供的能量所占比例逐渐下降，当步行达到大概2个小时的时候，脂肪燃烧所提供的能量超过了糖类分解所提供的能量，占到主导地位，所以步行时间至少要达到20分钟，只有这样，才能使脂肪得到燃烧的机会，取得锻炼效果。

我的回答希望能够帮到你，谢谢！

一周至少走五次比较合适，因为走路是一种非常锻炼人的有氧运动，对全身的筋骨以及学业畅通都有非常好的作用，但是走路也不能走的过多，特别是老年人每天走路步数达到6000步左右，就差不多了，否则的话，会适得其反，让自己的骨骼产生不好的感觉。

答：这个因人而异，没有唯一答案！一般来说，一周七天，走四五次左右差不多，三次太少，达不到锻炼的目的和效果。如果想要减肥瘦身，最好天天走，而且的限定速度和公里数，慢悠悠的散步根本不起作用！

如果是用来健身，保持体型，那么根据自己的身体状况，每天出去走半个小时或者四十分钟，差不多3到期4公里左右！也可以连续走三天，歇一天！

每天饭后百步走，一周的话建议走上次以上。

走路的话，最好每天都能够走一走，走路有益于身体健康，每天饭后百步走，一方面脂肪也不会容易囤积，走一走会更好的消耗掉一些热量，促进身体的新层代谢，对身体大有脾益。一周有七天，最好每天都能够拿出一些时间来走走路，走上7-10次以上最合适。

一个星期运动一次会不会有什么大问题？

一个星期运动一次。不会有大问题。但对身体的锻炼，健康。也没有更大的帮助。运动的目的是为了健康身体。而锻炼身体需要一个循序渐进的过程。每周一次。太少了。 每周最少需要三到五次的。运动。而且必须是有氧运动。才会起到。身体锻炼的作用。运动时间最少要在30分钟以上。而且不同的年龄人群应该选择适合自己的有氧运动。

不会有什么大问题，但是，也就比常年不运动的人稍微强一点儿，只强那么一厘米的高度，也就是说跟不运动差不了多少，该长肉长肉。建议还是要至少每周三次，允许的情况下，四次，实在没时间或者懒得动，哪怕去快走四十分钟也比不运动要强。

对于6至17岁青少年，建议的身体活动量是相同的。每天6至17岁的青少年需要至少60分钟的中等至剧烈活动才能从身体活动中获得最大的健康益处。

大多数活动都可以是有氧运动，如散步、跑步或任何让他们的心跳更快的活动。他们还需要能够锻炼肌肉和骨骼的运动，比如在游乐场设备上攀爬、打篮球和跳绳。

为了从身体活动中获得最大的健康益处，成年人每周需要至少150到300分钟的中等强度有氧运动，如快走或快跳。成年人还需要肌肉强化活动，如举重或俯卧撑，每周至少2天。

一个星期运动一次对于普通人来讲是相对正常的运动频率

~~首先保证了心血管方面的功能得到保持，而不会因为常年不运动而夸张到堵塞

~~其次是身体里的肌肉也能得到一定强度的锻炼，像我基本每天都锻炼，身体素质在普通人群中估计位于中上层

~~如果一礼拜一次，建议最好运动时长加长点（一个小时往上，到两个小时左右~），不要点到即止（身体特殊情况适当调整）

~~可以先有氧，再抗阻力，再有氧（氧~~力~~氧）热身，锻炼力量，再最后有氧收尾

每天锻炼身体多久有改变？

这个因人而异吧！我曾经刚开始健身三周时间，每周五天偶尔六天，每天1个半小时，体重减了14斤，腰围小了5厘米，体脂下降1.5的样子，肌肉没怎么掉，因为主要以力量训练为主有氧为辅，吃上里面以减脂餐为主，保证充足睡眠，效果非常好。

每天锻炼身体，其实天天都有改变！

锻炼对身体的改变是缓慢而坚定的，而科学锻炼合理健身（最好再加上营养和休息、养生）可以加速这个过程往良性的方向去！

1. 锻炼的重点就是坚持，只有养成终身锻炼的习惯，任何时候你回头看，都会发现崭新自己不同的改变！
2. 锻炼一天后，你可能看不出自己身体有什么改变（除了可能腰酸背痛腿抽筋），但其实运动会对体内生化代谢带来良好反应，还会促进[_a***_]分泌多巴胺，已经给身体带来你看不出的微小改变！
3. 锻炼一周后，身体可能有一些不适应的细微运动损伤，但更多的是锻炼身体带给你的自信和身体疲劳中的超量恢复，这时你的身体已经在通过需要你增加营养和休息来告诉你——我正在适应变得更好！
   
   
4. 锻炼一个月后——30天的周期基本可以养成一个基础的习惯，这时候身体有了对锻炼的最初外在表现，手臂或腿部或其他肌肉体积可能没有多大增长，但是更紧实了！
5. 锻炼三个月后，身体开始通过增大的肌肉体积，变得滑润的皮肤，同样运动量而感觉不那么喘的心肺等告诉你——我们不一样，每个组织都会有不同变化！
6. 锻炼一年后，你可能有了运动型心肌肥大，运动型心动较缓，跑步型小腿，网球型壮手臂等等身体适应性的良性机体稳定型变化！
7. 锻炼两年后——你可能又长高了（本人大学同学，在军校两年大强度运动后长了10厘米），身体少生病了，不注意的小驼背没有了，变得开朗自信了，整个身心的生活和运动姿势都变得更好了！
   
   

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本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！

到此，以上就是小编对于健康运动一周几个小时合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动一周几个小时合适的3点解答对大家有用。