80后减肥健康运动有用吗,80后减肥健康运动有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于80后减肥健康运动有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍80后减肥健康运动有用吗的解答，让我们一起看看吧。每天晚上快走加跑步...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于80后减肥健康运动有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍80后减肥健康运动有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天晚上快走加跑步十公里，总共八十分钟，可以达到减肥效果吗？
2. 有氧慢跑减脂真的有效吗？

每天晚上快走加跑步十公里，总共八十分钟，可以达到减肥效果吗？

何止是减肥，这样锻炼简直可以暴瘦一波。

因为并不了解你跑步和快走时间怎么分配。

我们姑且算你的总运动时长80分钟里，走和跑各占40分钟。

40分钟跑步大约能消耗450大卡

40分钟快走250大卡

也就是说，在80分钟里，你总共消耗了700大卡的热量。

这相当于慢跑一个小时的消耗量。

如果你的体重基数比较大，脂肪占比比较高的话，会有比较明显的减肥效果。

按照一公斤脂肪7700大卡算。

你的每11个训练日，就能减少一公斤脂肪

不管任何一种减肥方式，最关键还是要持之以恒，坚持的下去，才能够达到减肥的目的，每天晚上快走加跑步十公里，只要能够坚持这样的运动方式，即使是80分钟也是可以达到有效的减肥，在减肥期间，还要注意饮食清淡，多吃对身体有益的食物，最好是不要吃油腻性的食物。

有氧慢跑减脂真的有效吗？

很高兴尚形君来解答这道问题。

有氧运动其实是一种模式，不同的有氧方式也能达成不同的减脂效果。

一般的有氧在跑步机上跑10公里，游泳10个来回，单车骑上30分钟，这种大众熟知的有氧，叫做低强度恒速有氧，这是最古老也是最传统的有氧方式，特点是强度较低，运动心率50-70%，并且保持恒速，时间持续较长，这种有氧方式消耗时间过程，通常需要30-60分钟，并且在体内燃烧的热量会随着时间效果会越来越差，这是因为身体的适应性导致，并且这种有氧只能提高在运动过程中的热量消耗，所以以上缺陷低强度恒速有氧其实是一种效率极低的减脂方式。但是却非常适合初学者、中老年人和对心肺耐力有需求的人的一项运动。

而另一种有氧叫做空腹有氧，空腹是指人体完成消化、吸收完食物的过程，在空腹状态下血糖含量降低，这时候脂肪更加容易被分解。在运动和生活中，全身的脂肪消耗，为身体提供能量，而有些地方由于消耗效率不同，也更难被消除，就是顽固脂肪，而在进行空腹训练时，顽固脂肪部位血流速度将会显著提升，所以空腹有氧能够有效的解决腹部顽固脂肪问题，从本质上讲，空腹有氧和低强度恒速有氧本质上没有区别，只是一个在空腹情况下进行而已，但与低强度恒速有氧相比，耗时更短，效率更高，但任然不是最好的减脂运动，因为空腹有氧也不能在运动后提供持续的能量消耗。

最后一种是高强度间歇有氧，在剧烈运动后，身体会处于缺氧状态，这时候身体为了将体内造成的不正常状态恢复到正常，会进行自我调节，比如平衡荷尔蒙、修复肌肉、补充糖原。在这一过程中，氧气摄入和新陈代谢率都会显著提高，这就是运动后过量耗氧，运动强度越大，自我调节时消耗能量就会越多，燃烧的脂肪也就越多，并且进行高强度间歇训练通常时间为15-30分钟，在24小时内使脂肪持续燃烧，还可以防止肌肉流失，提高心肺功能，抑制食欲，预防糖尿病等众多好处。

但凡是不能只看表面，我们更应该结合自身情况挑选有氧方式，更因该选择自己喜欢的有氧，毕竟保持身心愉悦也是减脂训练中的一环。只有适合自身的有氧，才是最有效果的有氧。

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到此，以上就是小编对于80后减肥健康运动有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于80后减肥健康运动有用吗的2点解答对大家有用。