运动后怎样锻炼身体健康,运动后怎样锻炼身体健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后怎样锻炼身体健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动后怎样锻炼身体健康的解答，让我们一起看看吧。体育锻炼促进心理健康的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后怎样锻炼身体健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动后怎样锻炼身体健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼促进心理健康的六个方面 选两个方面论述？
2. 运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？
3. 锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？
4. 每天早上运动完以后会感觉到累，这是为什么？
5. 健身一周后开始虚弱应该坚持还是休息？

体育锻炼促进心理健康的六个方面 选两个方面论述？

1心情放松

现在是互联网社会。体育锻炼可以让人放松。增加肌肉骨骼的活力

2会磨练意志，

因为，运动它是一个循序渐进，也是一个超越自由的运动，

经常运动，

你会发现，自己有无限潜能。

运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？

运动康复不仅可以广泛应用在职业运动员的日常训练中，其实在日常生活中我们也可以运用运动康复， 从而解决生活中出现的各种劳损性疼痛， 比如腰肌劳损，颈椎酸痛，去医院，大夫可能会给你拍个片，拿点药，就完事了， 而康复治疗师 会根据每个人的身体情况，进行系统的评估制定一系列康复治疗计划。

随着运动康复的发展，运动康复也不仅仅限于治疗劳损性疼痛，也可以改善体态，不仅医院的治疗师在发展运动康复，健身教练，瑜伽教练，运动队的治疗师都在接触运动康复，同时运动康复的竞争力也会越来越大。

人们的生活水平越来越高，很多健身馆，瑜伽馆都有调整骨盆前倾，调整翼状肩胛等项目，客户也愿意报名参加。 可见选择运动康复发展与就业前景还是不错的。

运动康复最重要的在于运动二字。

在健身行业中，现在有一些是以手法治疗的，以松解拉伸放松肌肉为主。其实这种是不能够列为运动康复的。

只能将他列为物理治疗的一种？(不清楚，反正和运动康复搭不上边。)

个人接触过的运动康复是整体治疗。不拉伸不松解，以纯动作的训练方式，改变与模拟患者出现疼痛的环境，以生活中的动作来解决疼痛。与体态问题。

现在太多的以局部去治疗疼痛。而没有想到人是一个整体。一个地方出现问题，整体都会有影响。而且，问题出现的地方只是身体的薄弱点，而不是问题所在。

运动康复主要是运动员受伤后能够快速的恢复到健康的身体状态，还有运动员手术后的康复治疗，现在有很多专门为运动员术后康复的医疗机构和康复基地。

运动员受伤本就是一件不愉快的事情，为了让运动员快速的重新回到赛场上，康复师起到至关重要的作用，运动员本身受伤后的恢复能力比常人要快。

运动康复是一件比较枯燥和难熬的事情，从心态上到身体上，都会有一些变化。所以现在运动康复治疗要比早些年更先进和科学很多，从康复训练到理疗，很多科学的方法让现在受伤的运动员有了一定的保障。

锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？

运动锻炼时如果运动量过量、往往会造成身体肌肉内乳酸堆积过多、一时不能正常代谢、继而导致肌肉酸痛、浑身倦懒乏力。

遇到这种情况、千万不要停下休息、最科学的办法是咬牙坚持、继续锻炼、这时🉑️以把运动量减下来、这在运动医学中叫积极休息、如果单纯的坐下来、一动不动呆家休息、这叫被动休息、被动休息的特点是休息感明显、但在恢复体力体能方面与积极休息相差甚远、因此建议大家在运动疲劳后、多***取积极的休息方式、这样对健身锻炼而言、🉑️起到事半功倍的效果、大家不妨试试。

锻炼时已经很累了，肌肉酸痛是应该坚持来，还是休息一会儿再接着锻炼？大白医生觉得应该具体问题具体分析，需要评估这个酸痛是正常的迟延性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤或肌肉撕裂再做决定。

今天大白医生来给大家分享这个问题，肌肉酸痛分为两种：

在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢复，在运动医学上，这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛，被称为延迟性肌肉酸痛症。

可以说，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段[_a***_]后会自然消失；当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变

不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被延迟性肌肉酸痛所掩盖。

压法：用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

收缩拉伸法：正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。

什么叫锻炼？首先明确你是要锻炼那一方面的？比如减肥，就必须坚强刻苦，要***取中等强度以上和连续性较长时间的运动锻炼方法，如果动一下就觉得很累，肌肉酸痛，那么就很难达到效果的！不如顺其自然

在肌肉酸痛，同时身体状态不好的时候，建议不要再继续锻炼，这是锻炼身体的一个原则，因为这个时候继续锻炼会造成心理负担，会消耗你的兴趣，这样做危害很大。

兴趣对健身来讲至关重要

锻炼身体有两个目的，第一是让自己更强壮，第二是让自己更快乐，但是有一些自律精神特别强的人，则忽视了第2点，他们执着的去追求锻炼的效果，而忽视了健身本身的趣味性，因为任何一项健身运动它本身都有趣味的一面，甚至有游戏的一面，这是健身运动吸引人去参与的重要吸引点，所以在健身的过程中激发兴趣和维持兴趣是至关重要的，因为出于兴趣干一件事和出于自律干一件事，其效果是不同的。

当你制定了严格的健身***之后，下一步需要做的就是认真执行，但是在实际情况中执行是一项很有难度的事情，因为这涉及到人的运动状态的问题，当你的运动状态非常好的时候，去健身是很容易的事情，但是你的状态非常不好的时候，做一个健身的决定是很难的，简单的讲，这个时候你往往没有兴致去健身，碰到这种情况，如何来处理呢？

从经验来看，碰到以上情况应***取「执行***，降低运动量」的方式，一方面既然制定了***，那就一定要执行，在这一点上应该具有一种自律的精神，因为运动只有坚持才能见效果。而另一方面，由于身体状态不好，可以适当的降低运动量，比如今天的肌肉比较酸痛，那么就可以提前结束健身训练。以上的方式既做到了坚持，也避免了兴趣流失。

结束：

维持健身兴趣也是一门学问，其中很关键的一点是，每次锻炼都不要竭尽全力，达到自己力量极限的七八成就可以，这样会留一点余性给明天，如果竭尽全力的去健身，那么留下的很多是疲劳的记忆，如果这种疲劳的记忆消磨了你的兴趣，那很可能导致你的健身运动半途而废。

●●如果您喜欢我的文章，请在文章上方关注我，或点赞回复，谢谢！●●

当然不建议了啊！

肌肉是需要休息的，如果得不到休息可能会让你的锻炼白费！

而且有些时候这是你的身体给你发出的警告，如果你忽视了他可以会给你带来不必要的伤痛。

我不知道你是在练肌肉还是在减肥。

如果你是在练肌肉的话，你这个行为就完全是无用功。

肌肉的增长就是让肌肉不断的撕裂，然后再不断修复变大的过程，如果你在肌肉修复的时候还强行锻炼，完全影响的修复的效果，很有可能让你咬牙强忍的痛苦完全白费！

你可能通过分部位锻炼来错开那些正在修复的肌肉。

如果你是在减肥的话，那就更需要好好休息了。

减肥的关键在于热量缺口，你的运动只是个附加项，并不是关键项。

如果你一开始特别猛，后期你就会有阴影特别容易放弃。

每天早上运动完以后会感觉到累，这是为什么？

我之前也晨跑过一段时间，发现上午特别嗨，精神非常好，然后下午就不行了，明显精力不济，可能是晨跑以后分泌了更多的多巴胺，让人兴奋，等这股劲没了身体就会疲倦，所以还是改晚上跑。

晚上是不是熬夜了？可能是你睡眠不足，保证良好的睡眠，精神自然会变好。早上起来运动就不会这么累。如果要熬夜，那就要保证早上的睡眠。这样就会保证一天你会那么累，其实晚上跑步也是可以锻炼身体的。

在开始运动的前期，早上运动完之后身体会很累，这是正常的。因为经过一夜的消耗，身体储存的能量已经所剩无几，再加上早上的运动，那么身体就会透支你储存的能量，消耗脂肪。同时由于人体生物钟的原因，你没有习惯于早上运动，那么在开始的阶段就会觉得很累，是因为身体并不适应。

在你持续一段时间之后，身体的这种疲惫状况就会缓解。反而还会轻松愉悦。但是这需要一段时间的适应和学习。从我个人的经验来讲，我坚持半年之后，我跑步就是快乐的，兴奋呢，并且不累，跑完之后非常的轻松。

当你跑步持续一段时间之后，你会发现在跑步的过程中，心情特别的愉悦，特别的高兴，那么这个时候就已进入了运动的最佳状态。就是所谓的多巴胺分泌的时刻。为了这一时刻，去努力吧。！！！

每天早上神***奕奕的出门去运动，以为晨运能让自己一整天都充满活力。不成想，运动过后总是有一点点身心俱惫的感觉久久不能散去。

明明付出了努力，却得不到想要的效果，这对于大部分人来说，都是无法接受的打击。最终十有八九都会选择放弃运动。

那为什么网上总说晨运可以增加精力，但却出现了更加疲劳的反效果呢？有以下几种可能。

①运动的强度并不适合你

找到适合自己的运动强度是一个比较困难的事情。一般人对运动目标的制定都是非常随性的，仅仅是根据自身的感受就制定了一个运动***。

比如第一次跑步跑到五公里就累到不行了。然后就会认为自己的水平就是五公里，进而要求自己每天早上都要跑五公里，而且认为运动一定要每天坚持，***中从来没有休息选项。

这样的***当然是非常不合理的，会有这样不合理的***，也就会有达不到预期效果的运动结果。

一般建议，制定***时，有氧运动的运动量应该是你极限运动量的80％，并且每周最少休息一天。

所以先反省一下是不是因为你运动量过大，导致身体不适应了才会导致的运动后疲惫感。

②作息不规律

感谢邀请，首先早上的人的身体跟人一样都是属于刚刚睡醒的状态，很多的器官都还处于复苏待工作的状态。尤其是早上，人的血糖水平为一天中最低的时候。如果是空腹运动容易出现血糖过低造成头昏，四肢乏力，增加大脑的负担，平时疏于锻炼或者偶尔运动也会感觉很累，建议大家要多运动并根据自己的身体情况来控制自己的运动强度，合理规划运动的时间，切不可盲目的运动 俗话说，一天之计在于晨。如果大脑负担重了，人自然而然也不会感觉舒服！所以适当的运动是必不可少的。现在人们的生活水平提高了，无形中的面对着各种压力，不是苦于努力工作就是忙这忙那一味的追求生活质量，对于运动的理解也是可有可无。希望大家在努力工作的同时也要善待自己的身体，制定自己的运动***.合理的饮食搭配同时保持良好的生活心态！谢谢！

健身一周后开始虚弱应该坚持还是休息？

你好，应该休息。任何的健身运动都要适可而止，正常人体每天运动90分钟足够了健康了，如果你平时经常运动那可以在90分钟的基础上增加一些运动时间，如果平时不怎么运动那么刚开始运动的时候就不要逼迫自己突破身体极限，应该循序渐进让身体有一个适应过程，即使是减肥也不能这样运动，不可过急。

另外运动想要减肥是建立咋合理的饮食基础上的，单纯的运动是不可能减肥成功的，7分吃3分动才最科学。你天天运动坚持了一周，体重下降了，有可能降低的只是身体的水份。

运动虽然对身体好，但是也不可过量，另外就是要根据自己的身体情况选择适合自己的运动有些体重过胖的人并不是所有运动都适合的。运动过量会出现肌溶解，这时候身体就会感觉到没力气等等。另外选择了不适合自己的运动身体在运动时候会出现不同程度的疼痛，比如膝关节疼痛，脚踝关节疼痛等，都应该停止运动。

如果平时对于这方面了解的不多可以找专业人士进行指导，也可私信我

如果想要在一堂训练课中让学员在短短几分钟内累到吐，很容易，可这是健身的目的吗？显然不是。我们的目标是要让健身之后的身体状态更好，第二天更加精神抖擞，而不是更疲劳。适量的锻炼之外，缓解疲劳让身体恢复，才有可能实现这样的效果。

我有一个朋友为了身体更健康，找到一个私人健身教练练习，每周坚持健身3次，每次不断挑战更大强度的有氧训练，训练结束后还熬夜，结果就是每次训完练第二天就会发低烧，状态越来越差。她特别不理解，不是都说健身之后状态会提升，精力更加旺盛吗，为什么自己锻炼了半天反而更糟了？

我告诉她，合理饮食、规律锻炼只是精力管理的一部分，从0到1的过程中缺失不了休息这个重要环节，行百里者半九十，差的往往也就是这不起眼的10步——休息，只有训练后进行有效的休息，身体才能有一个更好的表现。

那我们应该如何来正确理解休息两个字呢？

首先，我们来限定一下休息的目的，我觉得我们应该选择“为更好的生活状态而休息”“而不是为了训练或工作中的疲劳中休息”，休息是一种积极主动的状态，而不是不得已为之。

其次，休息的频次，休息绝对不只是发生在节***日，而应该发生在每一天。说这句话肯定很多人不能理解，会说，不是啊，我每天下班回家都看会儿电视，刷会儿手机，睡觉，这不都是休息吗？其实，这都不是真正意义上的有效休息，什么是有效休息，我们后面具体展开。

最后，休息的效率。会休息是一种能力，能利用最短时间缓解疲劳、让身体完全恢复最佳状态，是需要能力的，唯有如此才能让自己能有时间享受生活带来的乐趣。

我们常说一句话，叫做，不会休息就不会工作，休息是一项为工作赋能的技巧，我们会发现真正成功的人士会特别强调自己的修复能力，例如杨振宁。90多岁的杨振宁至今都保持着清醒的头脑和活跃的思维，他的老师回忆说，杨振宁是一个时刻保持好奇心和新鲜感的人，他读书的时候遇到难解的题，和别人不一样，有人遇到困难抓耳挠腮，攻坚克难不休息。而杨振宁的方式是，放下笔出去走一圈，过会儿回来接着做，再遇到卡点再休息，最终他总能解出来。他总结说，杨振宁的特点就是，不硬熬，会休息。

你看，休息和工作是不是相辅相成？所以我们会有一个新的公式：

训练+休息=成功。

到此，以上就是小编对于运动后怎样锻炼身体健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后怎样锻炼身体健康的5点解答对大家有用。