健康饮食留言,健康饮食留言怎么写

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食留言的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食留言的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？
2. 体检发现尿酸高达480，生活中什么食物千万不能碰的？
3. 你吃饭都是嚼几下咽下去的，你认为这样对身体好吗？
4. 甘油三脂高，各种粗粮打碎了吃好吗？

什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？

健康饮食包括如下：

1、主食注意粗细搭配，可用燕麦、荞麦、藜麦、玉米、小米、红小豆、红薯、土豆、芋头等粗杂粮替代一部分米、面等细粮，粗杂粮占主食总量的三分之一到二分之一。

2、多吃新鲜蔬菜及水果，蔬菜一天至少吃500克，绿叶蔬菜占一半，如菠菜、芹菜、***、西红柿、黄瓜、冬瓜、黑木耳、海带、紫菜、莴笋等等。每天吃一个水果，不超过350克，相当于一个中等大小的水果。

3、每天一袋奶（300毫升），一个鸡蛋，适量吃鱼、虾、去皮鸡鸭肉、瘦肉等。

4、少吃或不吃油腻的食物、油炸食品、烧烤食品、腌制食品及各种甜食等。

5、饮食清淡，每天食盐不超过6克。

6、每天饮水1200～1500毫升。

7、食物种类多样，每天饮食种类12种，每周25种。

科学锻炼包括：

1、每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、太极拳等。运动时心率达到最大心率（220-年龄）的70%左右。每周至少运动5天，不可连续两天不做有氧运动。

什么样的适当锻炼和饮食是最健康的？

我们先说锻炼。锻炼没有最佳的方式，只有适不适合。每个人身体情况不同，锻炼的目的不同，年龄不同都会用不同的方式进行锻炼，每个年龄段都有不同的锻炼方式。锻炼首先要从兴趣出发，举个例子吧，你喜欢打篮球，非要让你去跑步，让你去打乒乓球，虽然跑步和乒乓球都是很不错的锻炼方式，但你不感兴趣，那你的锻炼就很难持久，很难坚持下去。再比如饱受诟病的广场舞，那么多人反对，那么多人提出了扰民，但那些大爷大妈们却能顶着刺骨的寒风去坚持，这就是兴趣和适合。所以运动没有最佳只有适不适合，感不感兴趣，感兴趣的，适合你的就是最佳。

说完了锻炼我们再说饮食，每个人的饮食习惯不同，口味不同，众口难调。所以最佳的食谱，最佳的菜谱都是不存在的，只要我们在日常饮食当中少吃高脂肪，高热量食品，少吃油炸食品，多吃五谷杂粮，多吃水果等富含纤维素食品，少盐，少糖，适量补充奶制品。在食物金字塔的指导下按照自己的口味去安排食谱，菜谱就是最佳的。

附图，食物金字塔

体检发现尿酸高达480，生活中什么食物千万不能碰的？

体检发现尿酸高，生活中需要注意什么？

一、 何为尿酸高?

　 尿酸高是一种并不罕见的疾病，是由于人体内有一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱，致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病。临床已发现约有2/3高血尿酸患者伴高脂血症,高甘油三酯患者约60%-80%伴发高血尿酸症[1]。

二、 体检出尿酸高是否就等于痛风了呢？

话食君告诉你，答案是否定的！

在很多人的印象里，似乎尿酸高就是痛风。尿酸高仅仅是痛风的一个指标，很多痛风的患者会出现身体内的尿酸偏高，但只要合理控制饮食、合理运动和调控好情绪，尿酸高是不一定发展成痛风的。

三、 尿酸高的饮食注意事项（包括禁忌与建议）

你吃饭都是嚼几下咽下去的，你认为这样对身体好吗？

吃饭细嚼慢咽，当然是对身体健有助于消化。吃饭的时候有时间肯定的多嚼几下那是很好看的。但是[_a***_]的人那个人吃都能做到吗？生活的节奏快，压力大，赶时间工作，做生意，都是忙忙碌碌的能坐下来吃个安心就不错了。也是没有办法才这样的。

我们在吃饭的时候，咀嚼只是一个特别简单的粗加工的过程，真正发挥作用的是我们的胃，胃有非常强大的研磨和消耗的作用。

所以即便很多老人牙齿都掉了，他们囫囵的吃下东西，也照样可以消化吸收。

个人觉得，咀嚼的更重要的作用，是他延缓了进食的速度，一口米饭你两口吞下去，和咀嚼20次后吞下去，所用的时间是不一样的。

吃饭太快，还没等血糖反应过来，饥饿感还没消失的时候，就已经吃下来比需要量多很多的食物了。但增加咀嚼次数，延长进食时间，饥饿感消失之后，吃下去的食物量还很少。

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吃饭太快影响健康 响，时间长了会引起消化道疾病。

国际上专家已经提出，吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽，最好每口饭嚼20下在下咽。

因为，人在吃食物时，大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。所以细嚼慢咽，给大脑充分的反应时间，快吃的量的7、8分饱就可以饱了。

快吃的缺点也就显而易见了：1、会因食物嚼得不够细碎而加重肠胃负担，时间就了易消化不良；2、容易吃多，不住与保持苗条身材；3、若与人共餐，显得“与众不同”，也已影响别人跟你一样吃的急，有些“破坏气氛”。

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1、容易吃得太多，导致肥胖；

2、吃饭太快，消化液不能及时释放，容易造成消化不良。

甘油三脂高，各种粗粮打碎了吃好吗？

【专业医生为您做解答】

看到这个问题一直在想，粗糖打碎了吃是为了什么？是要降低甘油三酯吗？事实上这样做并没有多大的实际意义，为什么呢？

甘油三酯虽然是与饮食密切相关的一种脂肪，但它并非直接是从食物中吸收而来，它实际上是由人体肝脏合成的一种脂肪，合成原料主要有两种：一种是脂肪类食物比如肥肉、食用油中的脂肪酸，另一种主要是米面中的碳水化合物经分解产生的葡萄糖又被分解后产生的甘油。

所以要想从饮食上进行控制，要对这两类食物同时进行控制，很多人认为不吃肉少吃油就能降低甘油三酯，可是很多吃素的人同样甘油三酯也会很高，就是因为没有主食吃的过多而没有***。

所以正常的饮食方法是：各种营养素比例合理而又不过量。

再说粗粮，不少人认为粗粮中含糖量少，特别是糖尿病人之所以要吃粗粮就是为了能控制血糖，但实际上粗粮中的含糖量并不比通常的米面少，只不过是粗粮中含有的膳食纤维比较多，吃进去后可以减慢吸收葡萄糖的速度，有助于降低血糖升高的幅度，并不会降低血糖吸收的总量。

因此，吃粗糖也不能降血糖，吃多了血糖仍然会高，同样的道理也不会降低甘油三酯，至于打碎了吃只是在吃法上变的形式，如果不控制摄入量，实质上与吃了什么没有多大关系。

正确的降甘油三酯的措施应当是：合理饮食减少甘油三酯合成原料，多做运动增加甘油三酯的消耗，生活规律、戒烟限酒、按时作息维护肝脏的正常功能，多方面入手才能起到应有的作用，必要时在医生指导下及时服用降脂药有助于取得事半功倍的效果。

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