运动可以保持骨骼健康吗-运动能保持合适的体重吗

摘要： 本文目录一览：1、年轻人长期的健身锻炼,对于健康有什么帮助?2、...

本文目录一览：

• 1、年轻人长期的健身锻炼,对于健康有什么帮助?
• 2、每天户外锻炼能预防骨质疏松吗?
• 3、适当运动可减少骨量流失,到底哪些运动有助于养骨骼呢?

年轻人长期的健身锻炼,对于健康有什么帮助?

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

体育锻炼具有深厚的群众基础，是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

年轻人朝气蓬勃稍多些运动挺好；中老年人则运动量要低于年轻人，以运动后精神焕发，身体轻健为度。适当的运动能够促进身体健康3 六大好处 促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。

体育锻炼对心理健康的影响 体育锻炼有助于智力的发展和提高。

每天户外锻炼能预防骨质疏松吗?

1、它们还可以提高身体对钙和维生素D的吸收率，增强骨骼密度，预防骨质疏松症和骨折。此外，户外运动还可以帮助减轻肥胖和控制糖尿病等慢性疾病的风险。

2、预防骨质疏松需要合理锻炼、避免不良生活习惯、合理膳食等。人到了一定的年纪，身体机能逐渐下降，出现骨质疏松情况比较常见。合理的锻炼。老年人应增加户外活动，尤其在阳光充足时，适当的可以到户外锻炼，散步。

3、运动可以有效地防治骨质疏松的。除了补钙以外，运动是极有效的防止骨质疏松的方法，适当的运动对骨骼是有好处的：适当运动能够提高骨密度，改善骨代谢，可以改善骨结构和功能。

4、老年人想要预防骨质疏松，首先，在生活中，老年人应该要多动一动。要合理的锻炼，要多去户外做运动。特别是出太阳的时候，可以适当的出去外面散散步。因为有太阳的话可以产生产生维生素D，从而促进钙的吸收。

5、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

6、经常进行 体育 锻炼，可以增加体质，增强骨质，可以预防骨质疏松，减轻骨质疏松的症状。防治骨质疏松的运动以中老年人为主，运动前须进行常规身体检查和运动功能试验，以确保安全。

适当运动可减少骨量流失,到底哪些运动有助于养骨骼呢?

慢跑2000~5000米 研究发现，爆发力和耐力 运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。

专业的说法是进行静力性***训练， 比如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠 椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让 背部伸直，床板不能太软。

弹跳运动，如跳绳、跑步、跳远等有助四肢发育。伸展运动，如单杠、体操等有助骨骼伸展。全身性运动，如篮球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延长。

坚持快走，可增强心肌收缩力，锻炼心肺功能；还能帮助人体维持骨量，增强肌肉力量，提高关节稳定性，达到预防骨质疏松的目的。它还能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。坚持每天游泳200米能保持骨骼强健，身体更有活力。