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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上吃火锅能运动吗健康吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍晚上吃火锅能运动吗健康吗的解答，让我们一起看看吧。健身增肌适合吃宵夜...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上吃火锅能运动吗健康吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍晚上吃火锅能运动吗健康吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌适合吃宵夜嘛？

健身增肌适合吃宵夜嘛？

根据本人锻炼的饮食经验，给你提供一些参考意见。

1.针对锻炼期间饮食：正常饮食+锻炼前小时+锻炼后半小时（锻炼后两小时期间是蛋白质吸收增肌的最佳时刻）≈锻炼期间的饮食需要

另外：如果条件允许，锻炼强度也有，可以少食多餐，毕竟为了保证身体增肌所需、这样吸收也比较合理。

还有晚上如果不耽误你休息，你饿就吃啊，不能跟肚子过不去。（也可能是你白天饮食摄入量不够充足；再就是知道这段期间会出现饥饿感，就应该早吃，别太油腻就好）

2.针对不锻炼期间饮食：这个不锻炼期间段（肌肉恢复）很容易被忽视，这个阶段肌肉也是处于增长时刻，所以也要给予身体一定的蛋白质补充，根据个人需求，比锻炼期间少一点就可以。

这两点来确保增肌期间，身体对于能量的需求。

希望予你有所帮助。

感兴趣的朋友，可以关注本人头条号，身体与灵魂，两者兼得才更加完整。

谢邀，健身增肌时，能不能吃夜宵主要看吃夜宵之前已经吃了多少碳水和蛋白质。如果三餐已经摄入足够的碳水和蛋白质，就不能再吃夜宵，否则可以适当吃一点。

增肌时每公斤体重需要6克左右碳水和1.5-2克蛋白质，具体吃多少则要详细计算，但是详细计算比较麻烦，我一般都是估算。可以在手机里下载薄荷健康，计算食物热量、碳水和蛋白质。

如果当天摄入碳水和蛋白质量不足，可以考虑在健身后加餐。加餐主要目的是补充三餐摄入碳水和蛋白质不足的量，蛋白质可以稍微多一点点，但是每公斤体重不能超过3克，碳水不足6克时，可以摄入5克，最低4克，不要超过6克就可以。碳水摄入过多，会导致身体发胖。

吃夜宵最好在晚上9点左右吃完，吃的太晚不利于消化，而且最好以白肉为主，比如鸡肉、鱼虾等，红肉，尤其是牛肉，不利于消化。如果是健身餐，吃一点一般都没有问题。如果是烧烤等，尽量少吃。

健身后如果想吃火锅，可以吃清汤锅，少吃肥牛、肥羊等含脂肪比较高的肉，尽量吃纯瘦肉。

健身后，如果三餐已经摄入足够的碳水和蛋白质，可以多吃一些蔬菜，尤其是根茎类蔬菜。我减脂期间，锻炼完到家通常都在八点半左右，要是感觉饿，会做一个凉拌菜，黄瓜丝、干豆腐丝、苦苣、煎鸡蛋丝、炒肉丝，偶尔也会加一点木耳丝、银耳丝等辅料，家里有什么蔬菜就放什么蔬菜，少加一点香油和各种调料，偶尔加一点麻酱，拌一下，特别好吃。饱腹感极强，热量也不高。

我偶尔晚上不吃饭，直接去锻炼，锻炼后感觉很累，很饿，也会大快朵颐，胡吃海塞一顿，但只是偶尔，不是经常。再加上我平时不喝酒，偶尔一顿热量比较高也没什么大事，第二天少吃一点主食，多吃一点蛋白质，慢慢的就能消耗掉之前大快朵颐摄入的热量，对减脂影响不大。比如有一次立秋，我没吃晚饭就去锻炼，锻炼后特别饿，就去一家饺子馆吃了两大盘饺子和两个小菜，当时都吃撑了，特别有满足感。之后几天都正常饮食，也没影响我减脂。

健身增肌，并不适合吃宵夜，一般来讲，力量运动过前后的一个钟头后开始进食有助于蛋白质的摄入，增加肌肉围度。所以除非你是半夜才开始训练的。否则都不需要通过吃夜宵来增长肌肉。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先增肌期吃夜宵是可以的，但是前提就是，你全天的碳水化合物摄入量是否足够。

增肌人群都知道增肌需要补充碳水化合物和蛋白质，但是并不是无限的补充这两种营养物质，而是根据自己的体重合理的进行补充。如：70公斤的健身者增肌，大概一天需要600克碳水，180克蛋白质＋各种维生素氨基酸之类的营养素，1200毫升水。如果你白天碳水化合物的摄入量不足，完全需要一顿夜宵来为肌肉提供足够的热量。

但是如果你白天的碳水化合物的摄入量已经完全饱和，那么夜宵所带来的热量就会转化成脂肪储存在身体里。也就形成了所谓的“脏增肌”，不仅增肌效果不明显，身体的体脂肪含量也会逐渐提高。

另外吃夜宵也是需要注意这些事项的。

1、不要吃得太饱：如果在睡前吃了大量的食物，会导致你的胃部膨胀，需要更多的血液进入到胃部帮助你消化食物。这个时候再躺到床上，很容易让你的胃部受到压迫，引发胃部疼痛，消化不良等情况。并且也会对睡眠产生影响。

2、尽量吃干净的碳水：增肌期和减脂期是一样的，都需要遵守

低脂、少糖、高蛋白的原则。所以你的夜宵也不应该是一顿火锅，一顿麦当劳等高油脂的食物。而是燕麦，玉米，鸡蛋等低脂高蛋白的食物。

3、安排好夜宵的时间：吃夜宵也是要安排好时间的，最好固定一个时间去吃，并且要和睡觉间隔至少一个小时，来让胃部充分的消化食物。

[_a***_]就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

增肌的本质就是肌肉含量的增长，肌肉增长，体重肯定也会增长，所以每天的摄入量>消耗量！所以理能上讲是可以吃夜宵的，有助于摄入量的增加，但是个人不太建议你吃夜宵，原因有以下几点：

1.夜宵一般的食物都不太健康，不是烧烤就是麻辣烫，吃多了多身体肯定不好，我每次只要吃夜宵，第二天肯定肚子，不过我很少吃

2.夜宵的食物一般油很多，也就是吃进去的脂肪比较多，也许你的体重增加了，肌肉也增加了，但也有很多脂肪会增加，这样就会让你整体的线条不会那么明显

3.习惯夜宵生活，可能会让你养成一个不好的习惯，还有就是一般夜宵的人都习惯喝酒，酒精是双向杀伤，可以抑制肌肉增长，分解肌肉，同时会促进脂肪增长，不是很多人都说，啤酒肚，啤酒肚嘛，就是一个原因，所以千万不要喝酒。

综上所述，个人还是建议还是少吃夜宵，偶尔吃没问题，合理的饮食，少吃多餐，加科学的锻炼，加坚持，你一定会变成型男的，加油！

希望回答对你有帮助！

到此，以上就是小编对于晚上吃火锅能运动吗健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上吃火锅能运动吗健康吗的1点解答对大家有用。