坚持运动一定有健康吗吗,坚持运动一定有健康吗吗为什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坚持运动一定有健康吗吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍坚持运动一定有健康吗吗的解答，让我们一起看看吧。为什么跑步不掉称呢？为...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坚持运动一定有健康吗吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍坚持运动一定有健康吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么跑步不掉称呢？

为什么跑步不掉称呢？

三分练 七分吃 不仅仅是增肌 减脂也是这样

自己有过几次跑步减脂的经验

1.看您跑步的时间

我一般会选择早晨跑步 我个人理解 因为早晨起床之后身体含糖分较少 那么通过跑步等有氧运动消耗脂肪的效率会大大提升

2.每餐食物的安排

我一般减脂的时候会吃中午一餐主食而且尽量选择粗粮（主食的量控制在一碗米饭） 炒菜的话尽量使用植物油 并且少量使用 西兰花 绿叶菜 这些低脂肪 高纤维的食物为主 肉类可以买鸡胸肉使用空气炸锅（或者网上可以买到的0卡喷油）烹饪 早餐晚餐尽量就不吃主食 只摄入蛋白和蔬菜

3.水果热量可不低

很多人都说吃水果减肥 其实水果中含有果糖热量可不低 如果太晚吃大量的水果的话 体内的糖分消耗不掉 也会长胖 一般每天一到两个苹果的量 而且尽量不要太晚吃 可以在吃饭后食用 有利于消化

4.零食不断

身边的零食就不要吃了热量真的很高 健身本身也是对自己身体健康习惯的一个调整 薯片一类的零食就不说了 有些红薯干一类的零食 可能就会有人觉得健康放在身边吃 其实这也是主食 吃多了肯定会长胖

这么做持续了多久时间呢？前一段时间内是否有大幅度的减重呢？如果是应该是进入了减重的瓶颈期了。这段时间难以掉秤是很正常的。

从视觉上看到身体瘦数据上却变重的原因可能是因为在使用器械进行无氧的这段时间增肌了，所以身体出现了线条感，更加紧实。但肌肉重量是大于脂肪重量的，所以体重数据变大了。

每个人突破瓶颈期的方式都会有些微的不一样，我的建议是你先恢复正常饮食4-7天，运动量不变。等身体适应了这个作息和饮食后，再将饮食改成原本的减脂餐，并加大训练力度。

需要说的是，不管是有氧还是无氧无论你做什么运动碳水、蛋白质和脂肪都会参与功能，但是比例不一样所以进行的顺序也要有所不同。一般来说，运动首先消耗的是糖原（肝糖原、肌糖原等），等这些消耗的差不多了才会开始消耗脂肪。

重点是：有氧的糖原消耗是会比无氧的糖原消耗来的慢，所以以减脂为目的的话去到健身房我的建议是先做无氧，也就是你说的器械和力量训练，再开始做有氧，低强度的话有氧30分钟少了点。

一、原因:

其实原因很简单，一说就明白，不外乎吃的没减下去、运动量没上来、时间还不够。

二、建议:

1. 适当控制饮食。尽可能减少碳水摄入量，避免吃得过饱导致体内能量盈余；不喝酒及任何碳酸饮料。
2. 改善饮食结构。少吃或不吃油腻、油炸食物，多吃牛羊肉、鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜水果；初期可适当考虑吃健身餐；
3. 适当增加有氧运动量和运动项目。如增加时间、强度等，同时根据个人身体状况，可丰富一下有氧运动项目，避免单一，如快走、跑步、[_a***_]、羽毛球等等；
4. 不要光做有氧运动，适当增加一定量的力量健身运动。在减脂的同时，还能提高肌肉含量和基础代谢率，避免反弹。
5. 要有信心，坚持不懈。切记三天打鱼两天晒网，心急不得，不要看到谁谁三个月减肥多少多少就怀疑自己，要知道每个人体质不一样。唯有坚持下去，一定会有效果。

最后总结，还是一句话，管住嘴迈开腿，贵在坚持，树立信心，相信自己一定能成功。

祝您早日减肥成功！

42岁，跑步健身前，体重72kg。

不用天天跑，做做其他运动，注意休息。

45岁，跑步健身后，体重63kg。

到此，以上就是小编对于坚持运动一定有健康吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于坚持运动一定有健康吗吗的1点解答对大家有用。