本文作者:cysgjj

上班族最健康的运动方式,上班族最健康的运动方式是什么

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上班族最健康的运动方式,上班族最健康的运动方式是什么摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于上班族最健康的运动方式的问题,于是小编就整理了2个相关介绍上班族最健康的运动方式的解答,让我们一起看看吧。上班族应该怎么锻炼身体...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于上班族健康运动方式问题,于是小编就整理了2个相关介绍上班族最健康的运动方式的解答,让我们一起看看吧。

  1. 上班族应该怎么锻炼身体?
  2. 上班族的一天应该如何安排吃的食物和锻炼?

上班族应该怎么锻炼身体

上班族如何锻炼身体?

从理论上来说,在非周末时间段可以用来锻炼身体的有三个时间段:上班前,上班中和下班后。

上班族最健康的运动方式,上班族最健康的运动方式是什么
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我分别说一下,这三个时间段该如何安排身体锻炼。

1)上班前

也就是早上起床到正式进入上班状态的这段时间。

上班族最健康的运动方式,上班族最健康的运动方式是什么
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老实说这段时间,大脑经过一夜的休息,刚刚开机,脑中一片清明,是进行认知学习的好时机,看点书,做些思考,方是运用身体的最好方式,如果一定要做运动,也做些轻度运动,比如做个拉伸操,打个太极,唤醒身体就好,不可让身体劳累,损害工作输出。

公司较近,完全可以考虑徒步去上班。

2)上班中

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工作中如何健身呢,工作其实不全是工作,在工作间隙或者中午休息的时候,也是有多种方式,可以达到健身的目的的,比如久坐以后,看看能不能站着办公,或者做一套拉伸放松肌肉八段锦(网上有教学)。

当然,针对忙碌人士,现在还有一种高强度间歇训练,也叫High—Intensity Interval Training,HIIT,在很多明星和CEO中都非常受欢迎。

上班族的一天应该如何安排吃的食物和锻炼?

早晨是一个有效选择,早晨是一天的开始,相对事情较少,也是最能坚持下来的跑步时间,干扰的事情少很多。一般会 选择6:30-7:30时间段,这个时间段,能够在上班之前平静自己,同时也不会因为起太早而影响一天的工作。这个时候跑步是值得推荐的。

中午,上班族有的中午时间相对充裕,有两个小时时间休息,也可以做一些简单或者适量的运动,慢走慢跑都可以,但是这个时间段一般不推荐做运动,但是如果女士可以选择吃适量食物的情况下,做一些瑜伽或者其他运动。

下午5:00-6:00,上班族如果下班在5:00-6:00的可以选择下班后立即锻炼,有很多上班族都是在下班后直接带着装备去健身房,这个做法笔主是相当推荐的,因为有效,而且身体相对适宜。但是要注意不要空腹锻炼,应该在16:00左右补充食物。

晚上8:00-9:00,上班族也可以选择下班后先吃完饭,推荐给5:00-5:30下班的上班族再适合不过,这个时间段正好可以吃完饭休息近1:30小时后运动,而运动时间就选择在8:00-9:00之间,这个时间段也是笔主经常锻炼的时间段,因为9:00后相对来说身体更需要安静。

晚上10:00也可以进行运动,我就见过有人晚上十点在跑步的,跑完直接睡觉,对于我这种会兴奋的人来说是做不到,要不然肯定会失眠,这个需要因人而异,虽然科学表明这个时间不适合锻炼,但是要相信坚持锻炼对身体还是有正向加成的,所以总的来说还是会让你身体情况更好。

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上班族最适合运动的时间莫过于周末,周末时间相对于平常要丰富的多,所以一定不要浪费周末,要好好利用这两天的时间,来提高身体素质,可以选择游泳,踢足球,也可以选择在4:00-6:00进行慢跑也是再适合不过得了。你也可以去健身房度过周末。






合理安排”就好。每个人身体状态不同生活节律不同。你要学会善于自我分析,合理统筹。

食物健康,营养均衡就好。不过多吃,也不特意少吃。

运动根据自身情况适度就好。

一切以感觉为准,一身舒适万法宗。

到此,以上就是小编对于上班族最健康的运动方式的问题就介绍到这了,希望介绍关于上班族最健康的运动方式的2点解答对大家有用。

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