上班族最健康的运动方式,上班族最健康的运动方式是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班族最健康的运动方式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上班族最健康的运动方式的解答，让我们一起看看吧。上班族应该怎么锻炼身体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班族最健康的运动方式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上班族最健康的运动方式的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班族应该怎么锻炼身体？
2. 上班族的一天应该如何安排吃的食物和锻炼？

上班族应该怎么锻炼身体？

上班族如何锻炼身体？

从理论上来说，在非周末时间段，可以用来锻炼身体的有三个时间段：上班前，上班中和下班后。

我分别说一下，这三个时间段该如何安排身体锻炼。

1）上班前

也就是早上起床到正式进入上班状态的这段时间。

老实说这段时间，大脑经过一夜的休息，刚刚开机，脑中一片清明，是进行认知类学习的好时机，看点书，做些思考，方是运用身体的最好方式，如果一定要做运动，也做些轻度运动，比如做个拉伸操，打个太极，唤醒身体就好，不可让身体劳累，损害工作输出。

离公司较近，完全可以考虑徒步去上班。

2）上班中

工作中如何健身呢，工作其实不全是工作，在工作间隙或者中午休息的时候，也是有多种方式，可以达到健身的目的的，比如久坐以后，看看能不能站着办公，或者做一套拉伸放松肌肉的八段锦（网上有教学）。

当然，针对忙碌人士，现在还有一种高强度间歇训练，也叫High—Intensity Interval Training，HIIT，在很多明星和CEO中都非常受欢迎。

上班族的一天应该如何安排吃的食物和锻炼？

早晨是一个有效选择，早晨是一天的开始，相对事情较少，也是最能坚持下来的跑步时间，干扰的事情少很多。一般会 选择6:30-7:30时间段，这个时间段，能够在上班之前平静自己，同时也不会因为起太早而影响一天的工作。这个时候跑步是值得推荐的。

中午，上班族有的中午时间相对充裕，有两个小时时间休息，也可以做一些简单或者适量的运动，慢走慢跑都可以，但是这个时间段一般不推荐做运动，但是如果女士可以选择吃适量食物的情况下，做一些瑜伽或者其他运动。

下午5:00-6:00，上班族如果下班在5:00-6:00的可以选择下班后立即锻炼，有很多上班族都是在下班后直接带着装备去健身房，这个做法笔主是相当推荐的，因为有效，而且身体相对适宜。但是要注意不要空腹锻炼，应该在16:00左右补充食物。

晚上8:00-9：00，上班族也可以选择下班后先吃完饭，推荐给5:00-5:30下班的上班族再适合不过，这个时间段正好可以吃完饭休息近1:30小时后运动，而运动时间就选择在8:00-9：00之间，这个时间段也是笔主经常锻炼的时间段，因为9:00后相对来说身体更需要安静。

晚上10:00也可以进行运动，我就见过有人晚上十点在跑步的，跑完直接睡觉，对于我这种会兴奋的人来说是做不到，要不然肯定会失眠，这个需要因人而异，虽然科学表明这个时间不适合锻炼，但是要相信坚持锻炼对身体还是有正向加成的，所以总的来说还是会让你身体情况更好。

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上班族最适合运动的时间莫过于周末，周末时间相对于平常要丰富的多，所以一定不要浪费周末，要好好利用这两天的时间，来提高身体素质，可以选择游泳，踢足球，也可以选择在4:00-6:00进行慢跑也是再适合不过得了。你也可以去健身房度过周末。

“合理安排”就好。每个人身体状态不同，生活节律不同。你要学会善于自我分析，合理统筹。

食物健康，营养均衡就好。不过多吃，也不特意少吃。

运动根据自身情况适度就好。

一切以感觉为准，一身舒适万法宗。

到此，以上就是小编对于上班族最健康的运动方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班族最健康的运动方式的2点解答对大家有用。