周末健康饮食,周末健康饮食表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于周末健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍周末健康饮食的解答，让我们一起看看吧。吃什么食物可以消除疲劳？如何合理的安排一天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于周末健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍周末健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么食物可以消除疲劳？
2. 如何合理的安排一天的饮食？

吃什么食物可以消除疲劳？

工作劳累出现慢性疲劳？多吃这4种食物可以有效缓解疲劳 一、
柿子椒 柿子椒是辣椒的一个变种，其果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化。 柿子椒可以缓解疲劳主要是因为其富含的抗氧化维生素以及微量元素，这些元素能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。 二、
青柠 一种青色的、形状类似柠檬的水果，味道比柠檬更酸。青柠一般比柠檬小，且含有丰富的维生素C。青柠具有强碱性，被认为是治疗疾病的良药。其能够帮助止咳、化痰、生津健脾，且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。此外，其还能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力。 三、
金针菇 金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，赖氨酸具有促进儿童智力发育的功能。金针菇，不仅可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡，而且也适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。 四、芦笋 芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化，是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。 芦笋可缓解疲劳主要是因为其含有的天冬酰胺。现代医学证明，天冬酰胺对人体有许多特殊的生理作用，能利小便，对心脏病、水肿、肾炎、痛风、肾结石等都有一定疗效，并有镇静作用。天冬酰胺及其盐类，还可增强人的体力，消除疲劳，有助缓解全身倦怠、食欲缺乏等症状。

消除疲劳的食物，一般以能量较高的为主，

比如甜食、瘦肉等。

不过，引起疲劳的原因有很多，

最常见的是体力活动和脑力活动引起的，

这时候只要补充足够的能量，

充足休息就可以了。

然后是长期疲劳，这个和身体各个器官的机能息息相关，

一是长期的亚健康，二是长期疲劳

所以对于长期疲劳，建议以补为主。

在现代社会节奏越来越快的今天，很多人白天顶着压力上着班，而晚上的时候还要带着疲倦感回到家里，基本上每天都是过着两点一线的生活，好不容易熬到周末的时候，睡了个懒觉后一醒来可能一天就过去了，又开始过着同样的生活。而身体疲劳的话，不仅容易影响人体的工作效率，而且还极有可能患上一些心理疾病。那么如何才能够缓解身体上的疲劳呢？在这里，我就和大家介绍几种既不用锻炼又符合适合吃货的抗疲劳食物。

第一，芹菜。在中医认为，芹菜性凉味苦甘，芹菜中含有极为丰富的膳食纤维能够不仅能够健胃消食，而且还可以起到醒脑健神的作用。而据科学研究表明，常吃芹菜的话，可以起到促进血液循环的同时，起到提神健脑和预防神经衰弱的作用，此外常喝芹菜汁的话，还可以起到预防高血压的作用。

第二，菜花。菜花中富含B族维生素能够起到预防人神经衰弱的情况，而且菜花中的维生素B6可以和人体内的蛋白质进行结合，增加能力的同时有效的起到缓解疲劳的作用。

第三，山药。常吃山药不仅可以起到健胃消食的作用，而且还能够补血益气对预防甲状腺机能亢进也能起到有效的作用。

当然除了上述食物之外，常吃韭菜、南瓜、大豆、胡萝卜等都具有抗疲劳的作用。

主要还是平时多注意休息，劳逸结合，实在不行的话槟榔不错，我有时候上班打瞌睡就会嚼槟榔，就胖哥槟榔，来一颗提神清爽，而且很好吃，质量放心一点不烧口，楼主可以试试。

1

绿茶

绿茶从另一个方面入手对人们进行提神醒脑，从而缓解疲劳。绿茶含有咖啡因，但是又比咖啡健康。含有丰富抗氧化物质的绿茶除了可以缓解疲劳之外，还具有抗衰老的功效，是不少女性的首选饮品。

2

草莓

含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

3

香蕉

如何合理的安排一天的饮食？

首先感谢邀请。关于这个问题，我想大家都会有自己的[_a***_]，或者说更多的是自己多年形成的习惯。如果问营养师，一天的饮食安排怎样最合理，那么我建议您的是，食物多样化，营养要均衡，具体的做法推荐您按照如下的方式方法来进行。

从能量的角度来讲，成年男性每天的参考摄入量是2250kcal，女性为1800kcal，从营养的角度来讲，最主要的三大营养素都要有所涵盖，另外，膳食纤维，各种维生素，矿物质，也要贯穿其中。具体到每一餐中，量化食物可以根据自身情况来作调整。

早餐的话，可以选择全麦面包，或者馒头，花卷一份，煮鸡蛋1个，牛奶或豆浆1杯，小西红柿4颗，拌黄瓜半根，水果一个。

午餐，米饭2两左右，荤菜一份，可以是菜＋肉的组合（不超过200克），素材一份（不超过250克），最好含有2种以上的蔬菜，有条件再来一碗其他的蔬菜汤。

晚餐，杂豆饭1两左右，粥也可以，***豆腐一份，（不超过300克），红烧带鱼一份，（不超过100克），清炒蔬菜一份（不超过100克），水果一个（餐前吃）

然后还有一些细节要注意，

1. 每天最好选择三分之一的全谷类及杂豆类食物；
2. 选择多种多样的蔬菜和水果，深色蔬菜不少于二分之一；
3. 优先选择鱼类和禽类，多吃瘦肉，鸡蛋不要丢弃蛋黄；
4. 每天吃奶制品，常吃大豆及其制品， 适量吃坚果；
5. 培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品；
6. 足量饮水，每天7~8杯；
7. 戒烟控酒，每天的饮酒量不要超过15克；
8. 吃动平衡，每天至少走6000步或者30分钟中强度的运动。

多吃应季食品，少吃反季食品，这是上天的安排！

不要觉得这跟上天没有关系，上天确实把一切都安排的这么巧妙！上天给北极爱斯基摩人提供了脂肪丰富的鱼类，给高原干燥地区提供了滋阴食品，这绝不仅仅是巧合！

什么季节，该吃什么食品，上天准确提供了，对你的身体很有裨益。可是，你偏偏不吃，非要吃反季节食品。

哪个季节该生长什么，跟温度、湿度、光照有很大关系。所以，在应季生长，营养更丰富。反季节去种植，人为创造条件让它生长，绝对不会像应季长得那个健康！

应季食品又便宜，营养又丰富。一些人为了显示身份，偏要吃反季食品，价格又贵又缺乏营养，而且还不适合时宜食用。比如，黄瓜凉性，冬季多食就伤脾胃。

长期吃反季食品，身体必将大受其害！

到此，以上就是小编对于周末健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于周末健康饮食的2点解答对大家有用。