体育运动与腰间盘健康,体育运动与腰间盘健康的关系

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育运动与腰间盘健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育运动与腰间盘健康的解答，让我们一起看看吧。体育锻炼能治好腰椎间盘突出...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育运动与腰间盘健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育运动与腰间盘健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼能治好腰椎间盘突出吗？

体育锻炼能治好腰椎间盘突出吗？

腰椎间盘有自溶效应，在突出方向没有发生改变的情况下，是可以自溶的，比如产后腰椎间盘突出。当破坏的速度大于修复的，或者突出方向发生改变是椎间盘突出不可以自溶。康复训练可以让腰椎间盘的深层肌肉有力，有助于减少腰椎间盘的压力。

谢邀。锻炼是最好的康复方式，相比较手术及其他的手法矫正等安全系数要高。但是锻炼的方法是很有讲究的，首先是蹲起运动，这个运动一定要尽量保持身体正直，蹲起运动对于腰背部的筋脉有拉伸的效果，同时使得脊椎腰椎部位的肌肉群也是一种规律性的运动，经常运动会改变部分僵硬的肌肉群的状态，有利于脊柱关节在正确的运动方式过程中得以矫正。另一方面讲，蹲起运动本身就是一种强肾的运动，中医讲肾主骨生髓应对腰椎间盘突出的病症，值得注意的是蹲起运动对于严重的患者不适应，那样有可能会加重病情。

生活当中还要***食疗的方法，多喝一些猪牛脊椎关节的汤类，也可食其肉和关节部位的筋腱，这样则更有利于身体的康复。蹲起运动以后，最好是平躺于床上，放松，每天做一次到两次（根据身体状况）。供参考。

我也是这种病，***吃药，看好了，单靠运动治愈不可能，因为疼起来腿都不知放哪里，还怎么运动？不痛时经常踢踢腿，压腿，拉长腿部肌肉，做广播体操有好处。搬抬重物的活尽量不要干，腰部用力过大还会犯病。个人体会。

可以靠锻炼康复，但是我们要先了解这些问题，才能保证腰部得好的治疗。

第一 什么会导致腰间盘突出

• 腰间盘突出在成年以后会出现腰椎慢性退行性改变。久坐久站，外力作用等都可导致腰间盘突出。特别是腰部长期负重，重复性劳累，会加剧突出问题。

第二 康复前提得保持生活中正确的脊椎姿势

• 现在大多数人都是经常久坐，还有一些劳动人群会重复性弯腰，所以腰部突出，劳累的不在少数，改善的地方有以下几个，1 久坐两小时以上起身活动一下腰锥，最好能做几个深蹲，2 减少腰部弯曲的动作，最好下身时，背部能保持直立，3 每天可以贴墙5分钟，腰部发力至间隙能穿过一只手 4 睡觉最好选择睡硬板床

第三 康复训练的部位

• 主要训练三个部位，分别是臀部，腹部，竖脊肌，这三者成一个整体，会互相平衡，大多数人疼痛主要是竖脊肌太紧张，腹部，臀部无力，以至肌肉不能维持脊柱的正常生理曲线，最后压迫神经元，形成腰间盘突出。

第四 康复训练的动作

• 比较推荐的几个动作，1 深蹲，站立姿态 双腿自然开立，屈髋至抬腿与地面平行，最好髋关节能眨眼 2 臀桥，仰卧姿态，让髋关节悬空，发力使臀部向上推起，臀部收紧为止 3 卷腹，仰卧姿态，双腿成桥状，腹部发力卷成c型即可 4 飞燕，俯卧姿态，双手双脚打开，下背发力，抬起整个上半身，像燕子一样打开。

最后 高血脂 骨质疏松人群 注意⚠️

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体育锻炼能够治疗好腰间盘突出病吗？本人通过自身实践证明，答案是肯定的。我依靠的锻炼方式主要是站桩。

我是在今年3月份患上腰间盘突出症的，实际上在此之前已经出现过一些症状，却一直没有引起重视。当时由于腰疼的非常厉害，就到医院做了核磁共振。医院给出的结论是“腰4/5椎间盘脱出，伴椎管稍狭窄；腰5/骶1间盘右后突出”。据医生说，腰间盘突出症分三种情况：膨出、突出、脱出。我的情况属于比较重的脱出。当时，正直病症发作期，腰疼起来掉眼泪，站也不是，坐也不是，只有躺下还稍微舒服一点，根本无法去上班坐在办公室，只好请***休息了一段时间。而且，期间，看了好几家医院，挂了专家号，专家们异口同声忠告，办法只有一条，赶紧做手术，再厉害的大医院也没有其他妙招。

我内心做了激烈的斗争，最后决定顶住压力，不到万不得已，不做手术。一是不想挨刀受罪，受不了躺在医院让人伺候的样子。二是总有些担心害怕做手术有风险，给娇气的神经系统造成影响。三是也听身边好多病例，做过手术以后仍然不能够根除病因，还是时好时坏。因此，横下一条心，不做手术，赌一赌，看看能不能依靠体育锻炼主要是站桩，依靠身体的自愈力来战胜疾病。从今年3月份病情发作起，到现在的9月份，一直雷打不动坚持站桩，目前，腰间盘突出基本治愈。

下面，我把坚持站桩治疗腰间盘突出的体会与大家分享一下：

1、初始阶段站低桩，难度低一些。按照循序渐进的原则，刚开始的时候站桩时间稍微短一些。在没有腰间盘突出症之前，我已经练习站桩半年多，有一定的站桩技术基础。在此基础上，刚开始由于腰疼剧烈，要再去站桩增加腰的承受力，确实感到疼痛难忍的。必须咬紧牙关选取高姿站桩，减轻腰部压力，时间也根据承受能力[_a***_]在10-20分钟。每天坚持早晚各站桩一次。最困难、最较劲、最考验人的也就是腰疼发作期站桩疼痛难忍这一关。越疼痛越要坚持站桩。只要挺过来这一关，也就成功了一半。站桩过程中，虚灵顶劲，尾闾中正，脊椎受到上拉下沉，能够缓解腰间盘的压力，腰部变得松静自然，促进腰间盘突出病情好转。

2、中间阶段低姿站桩，增加难度。大约在高姿站桩一两个月以后，腰疼的剧烈程度有所减缓。于是，我就取低姿站桩，加大站桩难度，并逐步增加站桩时间30-50分钟。经过长时间坚持，腰疼一天天变轻，更增加了战胜疾病的信心。

3、期间穿插正骨、电磁波烤电等***疗法。在坚持站同时，为加强治疗效果，我访问了一些民间有特长的中医，把腰间盘患病后造成的腰椎变形进行了矫正，以便进一步调养。同时，又专门购置了一台电磁波治疗仪，每天坚持烤电半个小时。

到现在为止，坚持依靠站桩治疗腰间盘突出症，感觉已经基本痊愈。腰疼的症状消失以后，站桩带给人的安详舒泰，身心愉悦更加明显，使人更加痴迷站桩了。每天到公园站桩，已经成为生活的重要组成部分。愿与朋友们进一步交流探讨站桩的好处。

到此，以上就是小编对于体育运动与腰间盘健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育运动与腰间盘健康的1点解答对大家有用。