有氧运动为什么有利于健康,有氧运动为什么有利于健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动为什么有利于健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍有氧运动为什么有利于健康的解答，让我们一起看看吧。有氧运动的意义？做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动为什么有利于健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍有氧运动为什么有利于健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧运动的意义？
2. 做一小时有氧运动对健康有哪些好处？
3. 有人说运动是最好的健康营养品，所以只要养成每周两次的有氧运动就能保持健康的身体吗？
4. 谁可以解释下，经常做有氧运动的人，会比一般人抗衰老吗？

有氧运动的意义？

1. 改善心肺功能：有氧运动可以增强心肺功能，使心脏和肺部更加健康，提高身体对氧气的利用效率。

2. 促进血液循环：有氧运动可以促进血液循环，增加血液中氧气和营养物质的供应，同时排出体内的代谢废物，提高身体的免疫力。

3. 减少体重：有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，减少体重，改善身体的形态。

4. 改善心情：有氧运动可以释放身体内的内啡肽等多种荷尔蒙，让人感到愉悦和放松，缓解压力和焦虑。

5. 延缓衰老：有氧运动可以提高身体的代谢率，促进细胞再生和修复，延缓身体的衰老过程。

做一小时有氧运动对健康有哪些好处？

科学研究证实，每天至少进行30分钟有氧运动，每周运动5天，可以获得良好的健身效果，如果将每天运动时间增加到一小时，可以获得更大的健康效益。

1、可以提高心肺功能，增强心肌收缩力，预防心脑血管疾病。

2、可以降低血压、血脂、血糖，预防糖尿病、脂肪肝、高血压、高血脂等慢性疾病的发生，降低发病风险。

3、经常进行有氧运动可以提高机体免疫力，降低癌症、感染性疾病等的发生风险。

4、可以消耗脂肪，减轻体重，预防超重及肥胖。

5、有助于保持精力充沛，提高记忆力和工作效率。

6、还可以促进肠蠕动，防治便秘、痔疮等。

每天可以选择进行的有氧运动有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、太极拳、瑜伽等，运动强度为中等运动强度，即运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%-70%。注意在运动前后要做5-10分钟的热身运动和整理活动。

做60分钟的有氧，会让你的身体产生哪些变化？

大家好，在这样一个以利益最大化为目标的情况下，我们做任何事首先考虑到的，就是自己会得到什么，那么对于参与运动来说同样如此，在跑步前先想想其有何益处，那么做60分钟的有氧，会让你的身体产生哪些变化？

在我们做任何事之前，大脑肯定会先考虑其利弊的，如果弊端过多的话，自己是不会情愿做这件事的，这在某些时候是件好事，但却会成为我们运动的障碍，所以首先就要将这一点淡化在运动前。

那么大家平常做的最多的，或是普及程度最广的，就是各种有氧相关的运动项目了，像是几乎***都可以做的跑步，骑单车等等，那么这些运动如果想要有很好的效果的话，首先在时间和强度上就要有所要求。

时间上最好是做到三十分钟以上，因为这样才会让体内的脂肪开始被运用起来，在此之前所用到的能量，大多来自我们血液中的糖原，而这些在结束运动之后，是很快会被恢复过来的。

那么在强度上，一般保持中等强度即可，如果是跑步的话，就保持自己极限的六成左右，保持住这个强度做下去即可，强度过于低了消耗的就会很少，那么强度过大的话会使自己坚持不下去的。

有了这两点要求之后，相信你的有氧就可以做的既好又有效了，之前我自己就是经常跑步却没什么作用，反而是将膝盖跑伤了，就是因为跑的过快而时间又短导致的，大家一定要吸取这点经验。

那么至于身体产生的变化的话，我们主要从三个方面来观察，从他们的变化上，我们可以看出对于我们的健康，会有什么样的影响，如果你觉得还有需要[_a***_]的地方的话，可以在下面说出来让更多的人看到。

一、心肺

这是我们体内很重要的部分，他们之前配合的天衣无缝，在有氧中得到的益处也是颇多的，然后对我们的健康是很有帮助的，现在随着空气质量的恶化，我认为更有必要加强这方面的锻炼了。

有人说运动是最好的健康营养品，所以只要养成每周两次的有氧运动就能保持健康的身体吗？

【2018、6、24 文字：764】

运动的确是不错的健康营养品，通过有氧运动可以增加心肺功能，通过力量抗阻运动可以增加肌体的肌肉含量，保护骨骼，增加基础代谢，柔软运动可以增加身体的柔韧性，经常运动的人身体灵活有力量、有韧性；所以坚持运动，是不错的健康生活方式，但不是唯一。

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

另外，健康也不仅仅是没有疾病或虚弱，还要身体、心理和社会适应的完好状态。

就运动而言，如果仅仅是每周做两次的有氧运动也是不够的。

适宜的运动包括有氧运动和力量抗阻运动相结合，即可运动强度又有运动时间的要求。单凭你说的每周两次有氧运动是不够的，更何况还不知道你所做的有氧强度是多大，时间有多长。

健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。

运动贵在坚持！选择自己喜欢的运动方式，根据自己的实际情况进行运动，是保持身体健康的不错选择。

《中国居民膳食指南（2016）》指出，成人每天适宜的运动量应该达到消耗全天总能量的15%左右，以办公室工作的女性文员来说，每天的总能量摄入应该是1800千卡，那么每天的运动量应该达到270千卡。

这里送你一个身体活动强度和能量消耗表，供你运动时参考。

这是一个以男性体重66kg、女性体重56kg做标准的，如果是体重大于此，同样地能量消耗做用相对少一点的时间，而体重偏轻，则可以多用一点时间来运动。

作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者） 欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。

谁可以解释下，经常做有氧运动的人，会比一般人抗衰老吗？

得看你的有氧运动是不是适量，是不是适合你。任何运动都有个度，而且会因为个体差异，这个度会不同！……什么运动都尽量不要走极端，健康为准……这个说起来简单，实际上做着做着就过了。比如健身，开始是想提高身体素质，这很好，做着做着，就去参考那些健美运动员了，追求上不切实际的大块头了，经常是伤害身体的……就是说，过度了！……这是无氧运动举例。有氧运动也一样的！过度的有氧，有可能让你的心肺功能更加强健，但同时，负面影响也更严重，比如产生的自由基更多，衰老的更快，比如对膝关节的磨损，加快关节老化速度，这都是有可能的，所以说要注意量和度的控制。根据自身条件，年龄，肌肉，自身激素分泌量等等身体条件，确定自己的运动量，很关键！

适当有氧运动是可以抗衰老的，适当有氧运动可以提高人体心肺功能、增加人体肌肉量含氧量、有助于新陈代谢、调解自己的情绪、神经系统功能提高等好处。

但是需要注意的是，过度的锻炼是会加快衰老的。一般建议循序渐进的开始有氧运动，不要一味追求量的增大和速度的增加，要注意休息和营养的补充，每个人要时刻注意自己身体的感觉，不要攀比。

到此，以上就是小编对于有氧运动为什么有利于健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动为什么有利于健康的4点解答对大家有用。