健康运动过度的表现有,健康运动过度的表现有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动过度的表现有的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动过度的表现有的解答，让我们一起看看吧。心脏正常的人，偶尔一两次做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动过度的表现有的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动过度的表现有的解答，让我们一起看看吧。

1. 心脏正常的人，偶尔一两次做剧烈运动会猝死吗？为什么？
2. 长期锻炼后不放松拉伸会怎样？
3. 为什么越锻炼体重越重？
4. 有人说大运动量极限暴走，最终会损害健康，你怎么看？

心脏正常的人，偶尔一两次做剧烈运动会猝死吗？为什么？

心脏正常的人，偶尔一两次做剧烈运动会猝死吗？运动过量确实会对健康造成一定的影响，猝死是最危险的一种结果，而猝死的因素中剧烈的运动也是一种，但是猝死也并不是只有心脏一种。所以要预防猝死，除了心脏健康，还应该避免疲劳，心血管也应该健康，这样偶尔的剧烈运动才不会引发猝死。

如果身体都十分的健康，并且平时注意休息，每天睡眠时间在7个小时及以上，那么偶尔的剧烈运动不会出现猝死，但是如果这些条件都达不到，就要需要注意，不要剧烈运动。另外即便是健康的人，也要注意运动需要循序渐进，并且要养成一个良好的运动习惯，因为突然剧烈运动虽然不会导致猝死，但是对于健康还是有很多不利的影响的。

突然剧烈的运动，也是过量的运动，过量的运动会导致身体疲惫／注意力不集中

免疫力下降／睡眠不佳等等问题，还容易出现肌肉拉伤，所以最好养成每天运动的习惯，但是不要突然的剧烈运动，运动量由少及多，逐渐增加。

这是一个概率问题，但概率再小，也奉劝你不要轻易尝试……

心脏正常的人运动猝死，并非没有先例。

这种情况的发生：

一是在于当时所处的剧烈运动，到底剧烈到什么程度

二是在于当事人在这种剧烈运动中，持续了多长时间

三是在于当事人当天的身体状态

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剧烈运动强度越高，持续时间越久，状态越差则猝死概率越高。

这里边状态问题是比重最大的。

前两个条件，做不到的话，最多是运动中断。

长期锻炼后不放松拉伸会怎样？

运动锻炼后，还要进行整理活动。整理活动又叫放松运动，指在运动结束后进行的5～10分钟的小运动量活动，运动形式主要是拉伸运动，以及做一些与主要身体活动相同的低强度的运动。整理活动使人从运动到结束运动之间有一个缓冲、调整的过程。人体在运动时，大部分血液流向四肢，四肢肌肉不断收缩和舒张，使血液回流心脏，如果突然停止运动，肌肉的收缩和舒张减弱，挤压血液回流减少，会引起脑部的供血减少，容易出现头晕、头痛、面色苍白、恶心、呕吐等症状。运动后的整理运动有助于肌肉挤压血液回流心脏，并且把肌肉产生的代谢废物带走，可防止运动后肌肉酸痛和疲劳的发生。通过整理运动还可使心跳、呼吸逐渐平静下来，降低运动后心脏病发作的风险。

此外，在运动前还需要做5～10分钟的热身运动。热身运动又称准备活动，是指在运动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后强度更大的身体活动做准备。通过热身运动，可增加身体柔韧性，提高肌肉的伸展性和弹性，使肌肉变得更松弛、更灵活，有利于提高人体活动能力，减少运动损伤的发生。热身运动还可使心率和呼吸逐渐加快，使心脏对逐渐增加的运动强度有个适应过程，以降低心脏病发作的风险。

热身运动在运动前持续5～10分钟即可，包括一些低强度运动，如在慢跑前快步走一段时间，练习举哑铃前，先举一些较轻的物品，还包括一些肌肉拉伸和关节活动练习，如扩胸运动、压腿、旋肩、转腰、扭转膝关节、踝关节等。

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增肌减脂简单来说就是增肌增肌就是良性破坏肌纤维，通过各种营养包括蛋白质，碳水化合物，不饱和脂肪，以及休息，身体达到超量恢复，肌纤维才会慢慢变粗，视觉效果就是肌肉体积变大，达到增肌效果！

减脂就是通过运动达到脂肪粒快速摩擦产生热量，这样脂肪会逐渐燃烧，达到减脂瘦身效果，但减脂和增肌不同的是要控制蛋白质和碳水化合物的摄入，过多的蛋白质摄入也会转变成脂肪，这样对减脂很不利，同时对碳水化合物的摄入量也有很高的要求，当摄入量大于消耗量，身体脂肪只会越来越多，力量加有氧运动配合功能性运动，减脂效果才会更快，皮肤也不会松弛，单纯靠有氧***，人体会衰老更快，其主要原因就是有氧运动会消耗肌肉体积！

最后说这个训练后拉伸的好处，拉伸肌肉松解筋膜首先会让我们训练后感觉全身特别轻松，拉伸肌肉会[_a***_]血液循环，血液循环快了那么对增肌减脂的效果都是很有帮助的，拉伸也可以对身体排除乳酸缓解训练后的肌肉酸痛有很大的改善，并且可以让我们的关节肌肉不会那么过于紧，增加身体活动度，如果训练后不拉伸肌肉，短时间内主要就是乳酸排出体内需要更长时间，肌肉也会更酸痛，人会变懒惰，半年以上时间不拉伸，肌肉就会产生结节，也就是肌肉不再是有弹性的肌肉，而是死肌肉，没有弹性，身体活动度受限，轻轻触碰会很痛，最主要的危害是会造成我们身体的关节错位，关节错位，直接导致我们人体关节磨损严重，产生慢性疼痛

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拉伸对运动者非常重要，一，拉伸可使肌肉更好的收收营养，二，可为准备活动提供前期的身体准备。一套完整的训练包括，，一，拉伸，二，热身，三，正训，四，放松，五，再拉伸。然后休息半小时后补水，正常活动，或洗澡放松。

为什么越锻炼体重越重？

您好，很高兴回答您这个问题。

日常生活中确实有很多伙伴在运动锻炼后出现体重上涨的情况，通常有两种原因。

比如，慢跑了30分钟，消耗能量约204千卡。运动过后，又吃了一份中薯条大概有三百千卡能量。这样长期下去肯定会胖的。

要想让运动发挥减肥作用，前提是运动后不能多吃，要吃对食物。

一般的中等强度运动，可以在运动30分钟后，吃一些低升糖指数的食物，比如说，喝一杯牛奶，或半碗牛奶燕麦粥等，这样也有助于修复受损的肌肉。

我们的体重包括骨骼、肌肉、还有血液，淋巴液，细胞间液以及脂肪。

在以上这些体成分中，水分和肌肉的增减比较容易；脂肪也可增减，但是减少相对较难，骨骼成分基本保持不变。

为什么越锻炼体重越重呢？

如果遇上体能比较差，又有长时间不运动的伙伴们，在刚开始运动一段时间后，会出现体重上涨的情况。运动(尤其加了力量型运动)，会出现肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”的过程，肌肉得到了快速增长。体重就会上涨，很可能会抵消运动消耗脂肪导致的体重减轻情况。

油比水轻，脂肪比重小于水，脂肪组织几乎不含水；肌肉比重大于水，其成分约有70%的水分、糖原和蛋白质。最后的结论是:肌肉的比重要比脂肪的比重大，身体里的脂肪重量轻，但体积比肌肉大；肌肉密度较大，有一定的重量，但在体内占的体积不是很大。

锻炼后增加体重，首先要看是不是你的热量摄入增加了，锻炼能提高代谢能力，但也能增加食欲，如果你锻炼了，吃得东西也多了，就有可能造成体重增加。

如果是健身新手，有可能是肌肉量增加了，肌肉密度增加，脂肪减少，锻炼后肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。 而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。

平时睡眠不足，经常熬夜，会让你的锻炼效果大减，就没达到减肥效果，反而体重增加。

并不是说越锻炼就可以达到减肥的一个效果，首先你要控制好能量的平衡，想要达到减肥的效果，减少能量的摄入是非常重要的。正常一个成人一天需要的能量大概是在2000大卡左右，你的收入量能量，如果超过了2000大卡，就需要你做额外很多的锻炼，才能把这个多摄入能量消耗掉。

你要做到减肥的目的而动员体体内燃烧脂肪，就必须要能够做多一个负能量平衡，即减少能量的摄入，少吃但不是不吃，不是禁食，是节食。锻炼，要适当锻炼也并不是说你短时间内做一些超出你身体能够承受的一个极限的运动，这样可能会造成损伤

为什么越锻炼体重越重？

可以分为两种情况来分析：

刚开始锻炼时，由于身体调整能量分配的关系，这个是让体重增加的最主要的原因。当身体的能量在短时间内被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后。

与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。

所以体重会增加一定程度上是因为糖原会大量停留在体内，一般情况下，运动以后大量糖原会被消耗，***了肌肉组织，然后大量吸收营养导致体重增加，相对的，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原大量沉淀在肌肉组织里。

这种情况在锻炼坚持了7-10天左右时间后会逐渐稳定，通过合理的饮食和坚持锻炼后，体重会有所下降的趋势。

体重越重很大情况下是由于每日的热量盈余造成的，除非你是在增肌期并维持着增肌期的训练及饮食方式，不过以题主提问题的方式应该是前者，也就是饮食不合理。

首先，锻炼消耗的热量很有限，人最主要的能量消耗仍然是基础代谢，所以，管理好饮食是减重、减脂的核心并有效的方法。

其次，锻炼会增加消耗，虽然多余的消耗会有利于减重减脂，然而也正是由于这个能量缺口导致身体需要更多的热量来供给，这本身是补充营养的好途径，但是在选择食物不恰当的情况下，不仅补充不了营养，反而会摄入过多的热量。

有人说大运动量极限暴走，最终会损害健康，你怎么看？

一一大运动量极限暴走，最终对膝盖还是有损害的。我的邻居今年才50多岁，50岁退休时，就参加了暴走团，在公园里绕大圈暴走，领队的打着小旗，放着音乐，迈着竞走的快速步伐，很有气势。走了三年多，今年看见她，有一条腿就受到伤害了，红肿，积液，打了针，在家休息。

一一我本人也是，虽然没有参加暴走团，但在深圳期间帮带小孩时，清晨四点就和许多爱好登山的人一起，天天去爬南山，爬的速度很快，也很起劲。最终我左腿感到疼痛，但仍然又坚持去爬山，后来红肿了，才停下来。到现在，左腿确实不太好。做了理疗，吃了药，打了玻璃酸纳针，才有所缓解。所以说，运动是锻炼身体，但运动量要有度，以不损害健康，增加体质为目的。

前几年，我参加了暴走，每周晚上一次，距离来回大约20公里，时间3个多小时。一大群人，举着旗子，排着队，喊着口号，场面甚为壮观。开始减脂效果特别明显，交了一大帮朋友，锻炼时在一起有说有笑，情绪高涨，每周特别盼着这一天的到来。后来坚持了小半年退出了，只因膝关节开始有点不舒服。现在回想，暴走虽然好处不少，运动量太大，确实对身体不好。

暴走是一种高强度又简单易行的户外运动方式，指的是选定一条合适的路线，沿着路线徒步，时间比较长，强度大，是一种极佳的有氧运动方式。

1、减肥瘦身效果明显：由于时间长，强度大，脂肪可以持续燃烧，热量消耗大，减脂效果特别好。一个体重50公斤的女性，每天进行1小时暴走后，能消耗300-500卡路里。

2、增加快乐，抗抑郁效果明显：走的过程中，神情专注，大脑排空一切杂念，神经兴奋，工作中的压力和不快全都抛到九霄云外，浑身轻松舒服，内向的人也变得外向起来。

3、能锻炼人的心肺功能，增强新陈代谢，提高免疫力，改善脚部供血不足问题。

4、可锻炼人的毅力、耐力，提高身体素质。

1、时间过长，肌肉容易拉伤。膝关节踝关节容易受到伤害。

2、强度过大，身体疲劳不易恢复，造成免疫力下降，影响第二天的工作和学习。

3、社会影响不好：成群结队，影响交通安全，大呼小叫，制造噪音。

1、准备：选择一双缓冲的鞋子，宽松的运动服，准备好水壶，带好毛巾。

谢谢邀请：我谈一下我的看法，锻炼身体一定注意一个量和时间长短。不要听别人说风就是雨。自己的身体健康情况自己心里有数。一定根据自己的实质情况定自己锻炼的方法，锻炼不对自己没有起的好的作用，反倒赵成伤害。何乐而不为呢？我可以教一下大家如何锻炼身体健康。第一个小孩多跑步，健身操，多做***游戏项目，不紧开发小孩的智力提高，还锻炼小孩自己动手动脚好习惯。第二个中年人，多陪老婆孩子散步，参加野外活动。自己在家里看看抖音，快手短视频的舞蹈挺好的，解单管用。记得多喝热水泡泡脚噢。第三个老年人，一定注意了中国老人化时代，年轻人都忙没有时间照顾家里老人，很多人都去养老院了，现在在看看农村更是老人和孩子多了，年轻人很少都不在家了，大部分人都去大城市打工创业了，社会现实生活就是这样，谁有改变不了，只有锻炼自己身体不给孩子带来负担。方法一定解单，比如练太极拳，书法，画画，下棋都可以的。在家里做一个自己锻炼身体，颈椎腰椎保养方法想学习看看***就明白了

到此，以上就是小编对于健康运动过度的表现有的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动过度的表现有的4点解答对大家有用。