一天多少步最为健康运动,一天多少步最为健康运动呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天多少步最为健康运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一天多少步最为健康运动的解答，让我们一起看看吧。人一天最多可以走多少步...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天多少步最为健康运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一天多少步最为健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 人一天最多可以走多少步？
2. 一人一天走多少步算正常？
3. 一天跑两次步好吗午跑和晚跑好么？
4. 每天徒步多少步才有益健康且不会损坏身体？
5. 一天走多少步好？5000步还是10000步？

人一天最多可以走多少步？

p每天坚持走路1万步以上，当然是好处多于坏处，据世界卫生组织报告促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步／天。

身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步／分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至10000步。

一人一天走多少步算正常？

以我国健康指南为标准，人每天行走5400步到7900步最佳，不仅可以增加运动量，还可以降低行走对关节的磨损。成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动，这对成年人来说很轻松，但是并不够。

在走路锻炼时，应该保持快步走的状态，如果身体条件允许，多走一些也是没有问题的，关于走路的配速，一般控制在8~10分钟一公里，还是比较合理的，当然也要根据具体的身体情况，对于一些老年朋友，这个速度跟不上的，也可以适当的放宽。

但要起到的锻炼的效果，必须要做到走路运动的过程中，会感觉到心率的加快，通常走路运动，保持心率在140左右（对于老年朋友，还可以更低一些）就是可以的，这样每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的。

一天跑两次步好吗午跑和晚跑好么？

跑步一天跑两次是可以的。主要还是掌握跑步的时间和路程，根据自身的年龄和身体健康状况确定自己跑步的强度和时间。

早晨，最好在太阳升起以后，进行跑步锻炼，如果还有余力，晚上也可以去跑跑步，使自己有一个健康的身体，一般每天跑步在一个小时左右，跑6千至一万步为好！

每天徒步多少步才有益健康且不会损坏身体？

对于喜欢运动的人来说，应该都参加过徒步这项运动，每一个人徒步的距离不同环境不一样，需要承受的事情也是不同的，徒步也是一种运动量非常大的形为，徒步的好处当然也有很多，一定要做好充分准备工作，下面就来详细的看一下徒步一天能走多少公里，想要了解的人就一起来看看吧。

一、徒步一天能走多少公里

每一个人徒步选择的环境不一样，在正常情况下八个小时到九个小时可以走四公里左右，刚开始走的人可能脚上会起泡，而且两个脚非常累，坚持练习一段时间以后，这种问题就能慢慢消失，一般连续徒步四个小时，人体的体力消耗的就差不多了，在持续不断的过程当中，体力消耗会是一个加速消耗的过程，所以在极限状态之下，受过训练的人一天可以走50公里，而没有受过训练的人一天可以走20公里，一定不能超出身体极限。现在的人工作比较忙，没有太多的时间进行徒步，那么就可以选择短距离步行，这样对身体健康也是非常有好处的，可以选择走路上班，这样能够让血栓性疾病，神经衰弱，心血管疾病的发病几率降低，每天都可以步行半个小时，能够让工作效率提高，坚持步行还可以避免精神抑郁，肥胖，骨关节炎，高血压，中风，心脏疾病等问题出现，是一种很省钱省时的运动方式。

二、徒步之前准备工作

准备徒步的人应该选择一双合适软底鞋，这样对于脚的伤害就会减少很多，而且也可以避免关节受到损害，应该穿运动装，这样可以更加轻松自在一些，运动的路线一定要合适，在运动过程当中氧量的消耗非常大，如果空气不好反而会对身体健康造成危害，徒步的时间要掌握好，在徒步过程中如果出现了体力不支情况就不要再坚持，如果超出人体所能承受的极限，对健康危害很大，徒步结束以后还应该要做放松运动。

上面给大家介绍的就是徒步一天能走多少公里，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，每一个人的身体情况不一样，可以走的路程也不同，坚持徒步可以缓解压力，[_a***_]糖尿疾病，还可以达到减肥塑身作用，如果感兴趣的话就可以尝试一下。

一天走多少步好？5000步还是10000步？

走步还是量力而行吧，如果腿部或心肺功能不全者还是适当运动的好。正常运动者一天可以保证1万步以内或快走30分钟，运动量标准为心跳保持每分钟120下才能达到锻炼目的

这个看年龄的。每天5000到1万步是比较合适的锻炼方式。如果超过的话，会对膝盖产生不可逆的伤害，希望在锻炼的同时也能注意保护身体。发现不适尽快去正规医院进行检查和治疗。

到此，以上就是小编对于一天多少步最为健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天多少步最为健康运动的5点解答对大家有用。