运动健康血压低怎么办,运动健康血压低怎么办啊

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康血压低怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动健康血压低怎么办的解答，让我们一起看看吧。运动过后血压降低怎么办？为...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康血压低怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动健康血压低怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动过后血压降低怎么办？
2. 为什么我运动后血压会降低？
3. 用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？

运动过后血压降低怎么办？

运动后出现血压低的现象，应该要保证每天营养的摄入，最好是多吃一些补气血的食物，平时不要有过于激烈的运动，而且长时间血压低可能会影响身体健康，最好是通过检查后找出原因再对症治疗，同时也可以多吃一些补铁的食物，尽量注意增强体质，改善饮食习惯。

为什么我运动后血压会降低？

【专业医生为您做解答】有句话这样说：“对有高血压的人来说，运动相当服用了降压药”，所以运动后血压有所下降是很正常的结果，不少有高血压的人没有服用降压药，就是通过改变不良生活方式，比如坚持运动使血压得到有效控制的。因为运动产生的效应与高血压发生的原因正好是“相克”的，主要表现在三个方面：

高血压发生的原因之一是心脏收缩功能下降，每一次收缩不完全，泵出与回流的血液量不相等，使得大量的血液积存于血管中造成了高血压的发生。而运动是需要全身肌肉参与的一项活动，心肌也不例外，运动时心跳会加快，心脏快速的收缩在将血流泵进血管的同时，也加速了血管中血液的回流，血液循环更顺畅，血液对血管的压力便会减小。

高血压发生的原因之二是血管的弹性下降，在血液流过时不能及时扩张增大血管的管径，对血流产生的阻力增大，血管承受的压力便会增大。运动时血管壁上的肌肉会被调动起来发生扩张，加之血液快速通过减轻了血流的阻力，血压便会表现为逐步下降。

高血压发生的原因之三是全身血液总量增多，由于全身血管组成的血管网是全封闭的，其中的血液越多管网承受的压力也会越大。运动时全身各组织器官均会参与其中，各项生理活动增强会产生大量的热量，这些热量必须及时排出去才能保持恒定的体温。而人体最主要的散热方式即是出汗，汗水实际上是血液中的水分通过体表的毛细血管渗出而形成，血液的总量便会因水分的排出而减少，血压自然便会有所下降。

综上所述，运动后血压会下降是必然的，但要达到上述效果，运动需要达到一定的要求，最简单的要求便是运动时要出汗，且要持续一定的时间，通常要求在30-45分钟之间。如果***取的运动方式是快走或是慢跑，配速大约需要达到6-8公里，快走5000步能在50分钟左右完成，是可以达到相应要求的。

需要提醒的是，运动对血压的调节作用会随着运动习惯的形成不断增强，因为各项生理活动的能力，特别是肌肉是有“记忆效应”的，长期坚持运动不仅会使肌肉细胞不断增大，其功能也会随之不断增强。有研究显示：长期坚持运动的人，运动产生的调节血压的效应可持续12个小时以上甚至达到近20个小时，但这种效应并不决定于单次运动，而是取决于持久而规律的运动，也就是说只要每天能进行一次有效运动，长期坚持才会有最大的获益。

当然，运动只是调节血压的措施之一，如果同时注重合理饮食比如少吃盐，降低血液的渗透压减少周围组织中的水分进入血液减少血容量；如果作息规律不熬夜，不扰乱机体生理节律，维护机体血压昼高夜低的自然规律；如果戒除烟酒，避免烟酒中有害物质对血管的***损伤，保持血管良好的弹性，有效缓冲血流的冲击力，如此等等都能帮助机体更好地调控血压，也将使运动的效应得到最大化。

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运动后，血压降低，其实是一个很常见的情况的。

为什么会有高血压呢，主要是由于存在外周的小动静脉长期痉挛之类问题造成的。

而进行身体锻炼后，只要不是那种剧烈运动。身体的状态是血管处于扩张状态的，心跳会有一定程度地加快，不过，不会导致血压的升高。扩张的血管，血管循环加速，最终的结果就是血压下降。

剧烈的无氧运动的话，由于身体的负荷短时间比较大，心脏的负荷重，身体无法一下子适应血流的变化，反而有可能导致血压升高。

你的这种锻炼方式，还是比较适合高血压的人群的。我身边有很多进行快走这类锻炼的人，血压都有一定程度的下降。

而且适度的锻炼，还有利于改善心肺功能，增加身体代谢，对肥胖，高血脂，[_a***_]之类的问题都有帮助。

说明你的高血压可能是血液循环不好，淤堵，造成血压升高。这应该是人体的自身免疫系统的自动调节，来推动或者加快血液循环。你自己运动了，使得血液循环顺畅了，那血压自然就降下来了。。

这个是由很多可能性因素共同引起的。

1. 运动过后，parasympathetic nerve system的作用加强，让身体回复正常状态，所以短暂性的血压下降

2. 力量训练（阻力）会让心跳和血压上升，有氧一般相反

3.长期运动的人，stroke volumn加强，心脏每一下都会更有力，左心室代偿性加强，所以心跳降低

4. 由于身体出汗，血液量降低，血压会下降。

5.体表温度升高，血液部分转移到体表，导致循环系统血液量稍微减少。

运动后血管扩张压力就会下降，并且运动后会大量出汗，从而让血压降低更明显，等休息一段时间后，血管恢复原有的状态自然血压就会升上来。

建议密切注意，尽量不要进行过于剧烈的运动，如有不适一定尽快就医。

用什么锻炼方式可以使血压恢复正常？

【专业医生为您做解答】

首先可以肯定地说，只要坚持运动锻炼就对控制血压有很大的帮助，但需要知道的是运动只是高血压治疗的措施之一，有少部分血压高的人可以通过运动将血压控制在正常范围内，但大多高血压患者需要***取综合措施才能取得更好的降压效果。

那么，什么样的运动锻炼有助于降血压呢？先来了解一下，运动降血压的原理。

• 运动时会调动全身所有组织器官增强生理活动，比如心脏的收缩会加强，泵出的血液与回流的血液会更充分，顺畅的血液循环避免了血液在血管内的停留，减轻了对血管的压力；
  

• 血管是人体最大的器官之一，随着运动的进行会有更大的扩张，从而增大的管腔的容积，容纳了更多的血液，血管壁受到的压力随着就会减小；
  

• 运动时会有汗液排出，汗水实际上就是血液中的水分，同时也会有钠等排出，一方面减少的血液总量，另一方面有钠元素的排出降低了血液的渗透压，避免了周围组织细胞中的水分进入血液，不仅可以降血压而且这种作用持续更长久。
  

由此可见，只要运动血压就会有下降，研究发现：一次有效的运动调节血压的作用可以持续12个小时以上，如果每天能坚持2次有效运动，对血压的调节作用不亚于服用了不花钱、纯天然的小剂量降压药，关键是做有效运动。

那么，什么是有效运动呢？简单地说就是能出汗的运动，快走、慢跑、打太极、跳广场舞等等，自己喜欢的、能长期坚持的都是不错的选择，只需要注意运动时能出汗且出汗要持续30-45分钟。需要提醒的是，不要选择需要过度屏气的运动方式，比如举重等，这样的运动会使血压瞬间升高，有引发脑出血等意外发生的风险。

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那一定是长时间、低强度、不间断的有氧运动。比如长距离跑步、长距离游泳、长距离骑自行车以及长时间的登山运动。

因为这些运动最鲜明的共性和特点是：

1、心肌经过长时期的运动，都可以和骨骼系统一样，获得一颗丰满而健硕的心脏。由于这一发现是瑞典人在冰雪运动员身上发现的，因而被命名为运动员心脏。

2、典型的运动员心脏安静时，其频率可降低到40~36次/分，这种现象也被称为窦性心动徐缓（心跳每分钟低于60次）。由于人的一生是心脏跳动的一生，这种安静时窦性心动徐缓，可以让我们的心脏得到充分的休息。而且每搏输出量和最大强度运动时，压出的血液量还要高于普通人。

3、长期参加这些运动还可以让主动脉和大动脉管壁增厚，韧性十足，弹性纤维更加丰富且弹性更足，有效降低动脉血压。

不过由于整个社会人们的健康水平不尽相同，年龄大小参差不齐。我们在参加这些运动时，可以将人们划为两种类型。一是生理性的范畴，二是病理性的范围。前者可以任意运动，无所顾忌。而后者应该谨小慎微，循序渐进。从慢走到快走过渡，从慢跑到快跑循环。区别这两类人最好的办法是，看本人是否服药。另外，这两类人不是固若金汤，永恒不变的。只要您没有脏器性的病变，二者完全可以分化逆转。全看您对待运动与生命的态度，是勤勉还是懈怠？！晓行星祝您健康！

到此，以上就是小编对于运动健康血压低怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康血压低怎么办的3点解答对大家有用。