体力活动与女性健康运动,体力活动与女性健康运动方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体力活动与女性健康运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体力活动与女性健康运动的解答，让我们一起看看吧。最近想去锻炼身体，瑜伽...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体力活动与女性健康运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体力活动与女性健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 最近想去锻炼身体，瑜伽和健身房健身哪个更适合女孩子？
2. 广场舞和常规的体育运动，比如慢跑，竞走等等哪个更具有锻炼身体的效果呢？
3. 40－50女人最好的运动是什么，跳有氧健身操好还是瑜伽好呢？

最近想去锻炼身体，瑜伽和健身房健身哪个更适合女孩子？

健身房女生很多，练瑜伽的女生也很多。真正开始锻炼的人很少问这样的问题。问这样问题的大多数都是还没有真正开始锻炼的人。

健身房和瑜伽，并不是二选一的问题。他们虽有交叉却是两个不同的项目，可以同时存在的。

就像跳舞和唱歌，弹琴和画画，或者民族舞还是拉丁舞的关系。

你可以只选健身房或者瑜伽，也可以同时选择，没有矛盾。

如果说因为种种原因，只能选其一的话，那要看自已性格和喜好。

现在不管是健身房还是瑜伽馆都有体验课或月卡、季卡可以选择。

去试一下，看看自己到底喜欢什么。不喜欢的，就算好处再多也难以坚持。

不管是对健身房还是瑜伽来说，没有坚持，就没有结果。喜欢的坚持下来，都有惊喜和收获。

谁也代替不了你自己做选择，还是自己最了解自己。

我选择瑜伽，只是因为我喜欢。无他。

关注凡一，共享健康和美。

我从二十多岁开始就选择了瑜伽。

你可以把健身和瑜伽都试一试，再做决定。不过，锻炼最重要的是什么？是动起来！[呲牙]

先换上运动服下楼，当别人思考犹豫的时候，你已经在享受过程了。一起坚持，加油吧~

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多女性在想要开始进行锻炼时，往往因为不知道选择哪种运动而困扰。最常见的就是瑜伽和健身该选择哪个。今天就为您说一下，哪个运动更适合女孩子。

一：减肥效果

如果你是想通过锻炼来达到减肥的效果，那么瑜伽的减肥效果是远远没有健身效果要好的。虽然很多女性都听说过腹式呼吸法能够减肥，其实这样的说法一听就知道是错误的。其实呼吸基本上是没有任何能量消耗的，那么也就没有减肥的作用。就减肥的方面来说，瑜伽的拉伸以及平衡训练基本上很少消耗热量，和力量训练相比较而言是不占任何优势的。

二：身材打造

想要拥有完美的身材，肌肉是基础，重点是曲线。不要被网络上的瑜伽图片所欺骗，看似曲线特别完美，其实瑜伽在曲线打造方面完全比不上健身训练。因为瑜伽训练很多时候是让肌肉的延展性更好，也就是柔韧性。但是对于肌纤维的增粗是没有任何效果的，所以你的目的是想要身材更有线条感，健身训练或许更适合你。

三：身体的柔韧性

如果你想要身体更加的柔软，毫无疑问瑜伽训练更加的合适。因为瑜伽训练中，很多动作都是要尽可能的去延长你的肌肉，让肌肉获得最大程度的拉长。对于一些肌肉较为紧张女性来说，是有很大的好处的。而健身训练对于肌肉的柔韧性效果是远远比不上瑜伽训练的。

所以无论选择哪一种运动，都是要根据你的需求来决定的。但是如果将两种运动结合起来进行训练的话，会让你的锻炼效果更加的理想。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

绝大多数女性在想要锻炼身体的时候都想的是要去健身房呢？还是在家里练习瑜伽呢？今天小密就告诉大家，其实瑜伽并不比去健身房差，瑜伽可以充分的锻炼身体上的每一个角落，它的作用效果比较均衡，而健身房则是局部锻炼比较强，同时瑜伽还能锻炼精神，让你肉体和精神都能得到锻炼。

一、增延脊柱伸展

增延脊柱伸展式是一个基础的瑜伽体式，大家可以当作热身运动来练习，也可以在工作劳累之后锻炼一下缓解身体疲劳。双腿并拢站在地面上，上半身挺直身体前倾，右手伸直握拳去触碰地面，左腿盘在右腿大腿上，左手从背后绕过去抓住左脚脚掌。

二、单腿拉伸平衡

这个体式有一点小难度，需要大家的身体柔韧度比较好，左腿单腿跪立在地面上，左手向后伸直撑地，右腿向上方竖直举起，用右手伸直去抓住右脚脚掌保持平衡。这个体式可以拉伸双腿韧带，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉。

三、全莲花坐变式

这个体式在全莲花坐基础上进行了平衡锻炼，它可以锻炼盆骨肌肉来达到加固盆骨的效果，还能锻炼腰部肌肉，预防腰椎疾病。双腿盘坐在地面上，左手向后伸直撑地，身体向左侧倾斜，只用左腿大腿以及左侧臀部撑地保持平衡，右手伸直水平放在右腿膝关节上。

舞蹈变式

1，瑜伽和健身房两者并不矛盾，从某个角度来说，甚至是互补的，瑜伽本身是有体能门槛的，身体特别弱的女生，一节课可能跟不下来，健身房可以做有氧运动给体能打基础，做器械练习给力量打基础，而瑜伽训练后的形体和气质，刚好可以让你在健身房成为一道亮丽的风景线。

2，就目前国内的情况来说，很多健身房都有瑜伽课程，而且是包含在会员卡中的（个别的可能需要额外交服装和器械费用），这种公开的课程所有会员都可以参与，有公用的器械和***教具，当然，介意卫生的可以自带，唯一的不方便可能就是某个受欢迎教练的课程会爆满，导致晚进入教室的会员无法上课。

我见过某教练的课，会员提前四十分钟去教室占位置，导致这个教练只能另找场地热身，哈哈。

私人瑜伽工作室的话，通常会在场地，环境，特色项目（比如茶水、spa等）上有优势，这类私人瑜伽工作室的费用往往比健身房同等报价要高，可以提前预约课程，甚至可以根据自身情况定制上课内容，因为是私人工作室，一切可谈。

3，从运动形式来说，瑜伽属于消极的运动，对于心肺[_a***_]的调整效果非常有限；常规健身房运动中跑跳、操课属于积极运动，对身体各项素质的提升改善更有帮助，两者之间并不冲突，可以有机融合，相辅相成。

对于女性来说，无论是否步入职场，每周保证至少三次瑜伽训练，对自身素质提升，体式进步都有好处，理想的状态是每周四到六次训练，每次训练一小时（标准课时，包括练习后放松功）。

4，瑜伽练习可以放在健身房训练之前，作为热身项目，练完瑜伽后做全身练习；也可以放在健身房跑步或者器械运动之后，作为调整身心的项目，瑜伽和健身房项目加一起，控制在90分钟左右，可以根据自身体力情况减少瑜伽最后两三个动作或者减少健身房训练内容。

从这种安排方式来说，选择一个有瑜伽项目的健身房，可能更方便一些。

广场舞和常规的体育运动，比如慢跑，竞走等等哪个更具有锻炼身体的效果呢？

跳舞更具有锻炼的效果。

舞蹈是最好的安定剂

适量的跳舞可以舒缓神经肌肉的紧张

从而得到安神定志的效果，为了解决人们的情绪抑郁和筋骨不适，我国汉代名医华佗发明的“五禽戏”，实际上就是以舞蹈形式达成涵养血脉，流通气血的效果

现在，我们越来越注意科学锻炼与养生长寿之道

舞蹈已成为生活中不可或缺的。

一：跳舞可以结交朋友

二：跳舞让大脑思维变得活跃

三：跳舞可以稳定情绪，减缓神经肌肉的紧张。

四：跳舞可以清洁肌肤 跳舞会大量的排汗，使你的肌肤保持清洁。

现在全民都对自己的身体健康很是注重！

跳广场舞和常规运动比如慢跑与竞走都是锻炼身体的好项目。

下面来分析一下他们各有哪些功效与好处:

慢跑的功效是:增进健康、增强体质、减肥防胖、体态优美和心情舒畅。

慢跑的好处是:减肥、练出健美体型、抗癌、延缓衰老、磨炼意志、改善提高身体系统功能。

每天坚持二十分钟身体会更健康。

竞走是一项竞技体育，它的好处就是能够锻炼人的意志力，并且提高大家的身体素质，挑战自己的极限，适当的竞走能够加快我们的新陈代谢去除毒素。

跳广场舞的好处是:健美 健心 健脑 健体。

从上面的分析来看，跳广场舞 对身体健康更全面，所以更具有锻炼身体的效果。

这里从10个方面来比较：慢跑，快走，广场舞。

（1）都是有氧运动，都可以长时间的运动，都对身体的负担不大。有氧运动的好处，大家都有。

（2）消耗热量的话，慢跑>快走>广场舞

（3）柔韧性，平衡性：广场舞>慢跑>快走

（4）对身体冲击力：慢跑>快走>广场舞

（5）伤痛风险：快走最小。跑步冲击力大，但是广场舞有的动作难度高，如果柔韧性不够，热身不足，受伤概率也不小的。

（6）人群：三者都是全民皆可，老少皆宜。没有一定是大妈的专利。

这个问题要因人而异。一般来说，竞走、跑步、球类等较激烈的活动比较适合年轻人，广场舞这类活动量较缓慢的项目比较适合中老年人。不管是那一类活动，也不管年龄多大，都不要过量，不要强迫自己要达到什么目标，坚持多长时间，走到多少多少步等等。因为适合自己的才是最好的运动！

人们现在有了一种共识，那就是适量运动对于自己身体健康是有益的的。之所以说要适量运动，就是不要给自己强行划定一个标准，规定一个目标，根据自己的心情，自己的身体情况，平时爱好，选择自己喜欢的活动项目。不管是跑步，打球，打拳，还是跳广场舞，鬼步舞，健身操，民族舞，交谊舞都要适可而止，不强求，不攀比，只要活动的快乐就好。

过去有一种认识“生命在于运动”，现在来看是值得商榷的事情了。什么运动，怎么运动，什么时间运动，运动多长时间对于那一类人的身体健康有好处，到底有多么大的益处，有什么科学依据都是应该深入研究，认真探讨的。

每个人应该做那种锻炼，不必强行要求，主要看自己喜爱什么活动。不要人云亦云，也不要盲目的听那些所谓专家教授的话。只要自己喜欢，适量锻炼就可以了。

广场舞相对于跑步来说强度比较弱，对心肺功能的影响比较小。但是跳广场舞也是有利于增强心肺功能的。对皮肤也有所不同，因为跑步时的心率上升很快，所以血流速度也加快了。慢跑时，心率在120 到140之间。之后，血液输送营养速度加快。所以在跑步几分钟内身体就会发热，脸红。实际上增加了身体的新陈代谢。身体细胞活性上升，所以跑步者，尤其是女士们，皮肤红润，气质好，他们比同龄人年轻得多。

跳广场舞的人心率要低一些，而且跳广场舞的人很多年纪都比较大，身体的基础代谢本身就比较低。虽然说跳广场舞可以提高基础代谢，但是与跑步相比还是有一定差距的，所以皮肤看上去没那么好。总得来说看个人情况来定。

40－50女人最好的运动是什么，跳有氧健身操好还是瑜伽好呢？

女人到了40以后身体各项机能会迅速下降，肌肉流失很快，皮肤每年0.1cm速度下垂，本人今年46岁，在前几年意识到了这个问题，为了能让自己能坚持和掌握正确的方法运动，花了一笔钱请私教，经过三年多的实践总结如下：

如果你体重超标想减肥的朋友，每次有氧起码30分钟以上，包括有氧操，跑步游泳等，增加心肺功能，又能消耗多余的卡路里，瑜伽是拉筋，对于我们这个年龄的女人，也非常好，老话说筋长一寸，命活10年，可见拉伸的好处，增加身体关节的灵活性，矫正含胸驼背，还能提升气质，本人认为最好每个礼拜再加一次力量训练，增加身体肌肉，皮肤会紧致，饱满，对于缓解皮肤下垂非常有用！

总之坚持运动是健体，促进睡眠，美容等方面的最好的方法，还能减缓女人更年期症状，好处真的很多很多！……最后愿我们40到50的女人都有一个健健康康的身体！老了还能游山玩水，去想去的地方！……

我是2017年开始接触健身操，那时因为考职称天天忙着看书，基本不运动，考完以后才发现体重飙升，然后就去学跳广场舞，然后接触健身操，然后疯狂的爱上了健身操，全网找视频学下载，学剪辑，学新操，每天不管刮风下雨都坚持去跳，整整坚持了八年。现在也是奔五的人了，锻炼好像也失去了动力，天天在家躺着偶尔心血来潮也会跳一下，我们这个年纪的女人是可以跳健身操的，只是要避开剧烈运动，激烈运动关节容易受伤，半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损，特别是现在最火的曳步舞，最容易受伤。可以跳一些适合室内跳的运动量不是太大的健身操，比如腰腹操，适当减少运动时间，注意补充钙片。瑜伽我也不喜欢，太静，半天不换一个动作，我也是没耐心去学。

到此，以上就是小编对于体力活动与女性健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于体力活动与女性健康运动的3点解答对大家有用。