孕妇常做6种运动助健康,孕妇常做6种运动助健康吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇常做6种运动助健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妇常做6种运动助健康的解答，让我们一起看看吧。适合孕妇做的运动有哪些...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇常做6种运动助健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妇常做6种运动助健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合孕妇做的运动有哪些？
2. 孕早、中、晚期该如何运动？
3. 在疫情期间，孕妇该怎么运动？
4. 怀孕之后的什么时候需要进行锻炼身体？
5. 适合宝妈做的孕期运动有哪些？盆底肌锻炼算吗？

适合孕妇做的运动有哪些？

孕妇也是可以适当的散步，散步也是可以提高神经系统和心脏等脏器功能的，另外也是可以做一些简单的孕妇保健操，这样也是可以起到锻炼的效果，但是也要注意不要过度的劳累，不然很有可能是会出现腹痛或者是腿疼等情况的，要做好劳逸结合。

孕早、中、晚期该如何运动？

孕早、中、晚期该如何运动？

怀孕期间的准妈妈来说，进行适当运动是有必要的，对母体和胎儿都有好处的。

准妈妈在怀孕期间进行适当的运动时，要遵循一个原则，就是适合小幅度的运动，不可做运动量过大的项目。怀孕早期胎儿还不是很稳定，避免出现意外流产，准妈妈的运动量不可做剧烈运动。建议散步、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动。

到孕中期时，胎儿已经成功着床，其稳定因素就会多起来，这个时候，准妈妈可把运动量进行适量增加。

怀孕中期，比较适合这一阶段的运动有散步、游泳、孕妇操、瑜珈等，准妈妈在选择这些运动时，要把控好运动的强度。怀孕晚期，孕妈妈有必要保持一定活动量。需要注意的是在怀孕晚期，绝对不能活动的太过度，应该适量。

在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。

其实整个孕期最适合的运动散步了，孕中期，大多数准妈妈的早孕反应已经消失，胎儿在***中已经站称脚跟，可以适当加大散步的活动量。

晨起、晚间都可以出来走动走动，散步是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力。走动的同时，宝宝也不闲着，可以***他的活动。尤其在阳光下散步，可以借助紫外线杀菌，促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。多走多动有助于日后分娩。

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孕早期建议大家尽量不要有过多的运动，毕竟有条件的话建议多休息吧。孕中期可以适当运动，散散步，出去玩都是可以的，但是不能太累。孕晚期的话，身子重了，你肯定更懒了，不想动，但是还是建议多走动走动，当然是在身体允许的情况下。个人身体不同，有些人可能不适合有多的运动。凡事听医生的，不要自作主张。

在疫情期间，孕妇该怎么运动？

疫情期间以宅在家为主，孕妇首先要保持平和心情，合理饮食，合理作息，这期间可以多看看孕婴分方面的书，确保科学度过怀孕期，也为迎接宝宝的到来储备好必要的知识。关于运动，应该根据孕期区别对待：

1.对于孕期1-3个月的，这个时期比较敏感，既是胚胎形成时期，也是胎儿各个器官系统形成的时期，很大的程度上会影响以后胎儿的生长发育。这期间一般孕妇会伴有呕吐等不适反应，以静养为主，多听听音乐平缓心情，不要看剧情激烈的电视易受***，或打游戏等久坐不动的情况。不要有剧烈运动，不宜提重物，在家走动走动即可。

2.对于孕期4-7个月的孕妇，这个时期相对安全，可以按照网上的教程，因自身身体情况而选定一些简单易学的孕妇操锻炼一下。对于疫情前没有接受过专业教练指导的孕妇不建议做孕妇瑜伽课程。锻炼期间不要在家里没人的时候进行，以免发生意外。也可以做做饭、拖地、洗衣服等一些力所能及的家务。

3.对于孕期8-9个月的孕妇，吃完饭休息半个小时后就要在家走动走动，每次不少于20分钟，避免肥胖以及分娩困难。运动幅度不宜过大，防止引起早产情况。不建议去户外走楼梯，减少去任何公共场所的风险。

疫情期间，孕妇这个特殊[_a***_]的人群，要更注意自己的身体，宅在家里接触病毒的机会少了，但是运动的机会也少了，很容易造成各种孕期问题。正在怀二胎的我，两次怀孕都坚持运动，状态一直都不错，分享一些我的经验：

1. 孕妇可以做的运动其实很多，孕妇瑜伽，孕妇普拉提，孕妇体操，我都有练过，但是这些都要在专业老师指导下，疫情期间可以找一些网课，认真学习一些简单安全的动作。

2.散步： 医生都提倡孕妇要每天散步，但是现在的情况，连散步的机会都少了，那么在家里，要多提醒自己抓紧一切机会走走路，不要久坐，同时走路的时候要注意动作，孕妇很容易有不良姿势，造成越走越出问题，各种腰酸背疼。

我的经验是，走路时候，尽量注意，臀部肌肉，大腿内侧肌肉收紧，可以避免或者缓解坐骨神经痛，耻骨分离；

另外要挺胸，稍微收肚子，骨盆位置尽量中立，可以避免驼背，骨盆前倾，腰酸等症状

3. 如果条件允许的话，尽量去人少，空气好的户外散散步，晒晒太阳，放松心情。

4.充分利用老公，帮助准妈妈***一下腿部和肩颈，不管有没有用，这种心意都会让准妈妈心情变好

首先，孕妈要保证情绪上的稳定，因为孕期妈妈的情绪是直接影响到宝宝的，而且即使是在特殊时期，可以多看看一些比较缓解情绪的书或者节目，缓解自身的紧张和焦虑导致身体上的不适。其次就是在家也得适当的做做孕妇瑜伽和小运动，合理的膳食营养以及规律的生活作息。应提前和预约的医院说明，能在居住地先检查的可以先检查，不要因为特殊时期而影响到了重要的产检时间，孕妇无任何急症，应避免前往医院或医院附近逗留，但必要的产检项目该检查还是要检查。可以提前预约，做好防护措施前往，尽量缩短就医时间。一些常规的检查能推迟的尽量推迟再去检查，因为孕妇也属于高危人群，不是急诊尽量不要去医院，避免去人群多的地方逗留或者经过，如果延期产检，应实行适合孕妇自己的健康管理，比如学习孕产知识，规律作息，放松情绪，健康饮食，适当运动，做好生产及母乳喂养和育儿的准备，缓解因为长期在家带来的焦虑和不安。每天固定的时间进行适当的运动，早上或者傍晚都是可以的，但是需要在睡眠足够的情况下，不要过于劳累，不要选择剧烈的跑跳运动，选择稍微舒缓的瑜伽或者可以在客厅踱步，都是可以的。这些运动强度低，但能锻炼到身体，增强孕妈自身的免疫力就可以的，或者适当的做做家务，拖拖地板做做饭，这些都是有稍微的运动的。

***疫情期间，孕妈妈应勤洗手、室内多通风、少出门，出门一定要佩戴好口罩，可适当减少去医院产检的次数，但在家应自行监测血压、胎动等，控制体重和合理膳食。一旦出现胎动减少、下肢水肿等情况，应及时就医。非常时期，请广大孕妈妈保持心态平和，加强自我防护和监测，科学待产。

一、保持规律作息

准妈妈在怀孕期间有规律的生活作息不仅有利于孕妇自身健康，这也算是一种胎教，促进胎儿的生长发育。就算是特殊时期也不要放纵自己，不要熬夜，早睡早起，保持正常的活动量，避免压力过大和高强度的家务

二、控制体重

现在疫情当前，天天待在家里，更容易多吃，孕妈妈一不小心就超重了。此时如果体重不加以控制，会导致营养过剩或巨大儿的出现。为了宝宝也要合理饮食，不能无节制的吃。也不是不吃，是要合理的吃！什么不能吃，什么能吃，要怎么吃，都是需要把控的。

三、保持良好的情绪

原本随着身体负担加重，准妈妈心理就会开始紧张，再加上疫情特殊时期，难免更容易出现担心、害怕、焦虑等不良情绪。但是母子连心，这句话一点没错！准妈妈的情绪会直接影响到肚子里的宝宝，在怀孕期间你的情绪不好，对胎儿的发育会造成一定的负面影响。所以为了保证胎儿的身心健康，在怀孕期间还需要适当的调整好心态，保持愉快的心情，将这样良好的情绪传递给宝宝，从而促进宝宝健康发育。

四、注意产检

疫情期间，有不少孕妈妈不敢往医院跑，那产检怎么办？能不能正常去医院产检，需要注意些什么？

1.如果孕妈妈胎动一切正常，没有特殊的问题，是可以在医生的建议下适当延长产检时间的。

2.遇到不得不做的产检怎么办，还做不做了？当然要做！只是医院要选对！新生堂预约制产检无需排队，基本不等侯，人流量不集中，并且医院已经通过多环节、全方位的布控减少交叉感染风险，所以妈妈们不必太担心。

怀孕之后的什么时候需要进行锻炼身体？

我宝宝现在4个多月，去年我怀孕的时候，除了下雨，每天都坚持散步的

孕早期和孕中期，每天是1个小时左右的散步时间，慢走的状态，每天下午吃了早饭就开始走，大多是我一个人去散步……身体没有不舒服的情况，坚持每天走

孕晚期的时候，身体笨重了，每天就是半个小时左右的散步时间，走路的速度也很慢了，半个小时的散步都要歇2到3次，但是，还是坚持了的，就算我生孩子破水前一天，我都在走

这是我怀孕8个半月去公园散步拍的

我肚子比较小，又比较紧，所以8个半月也不是很明显

最后，怀孕的整个阶段我都坚持做跑腿🧘‍♀️的，有利于增强盆底肌肉，让宫口更容易开

怀孕的孕中期的时候可以进锻炼盆底肌，因为孕中期的时候孕妇就会出现漏尿的情况，所以要进行锻炼盆底肌，但是就是我的闺蜜还不知道，在怀孕的中期就是漏尿的情况了，然后就是下载G动开始锻炼盆底肌的，现在生完孩子的时候还在继续锻炼盆底肌，他不仅可以改善漏尿，还可以改善盆底肌松弛，***脱垂，尿失禁等这些症状。

一般是在孕中期开始吧，如果“懒”一点，在孕后期才开始锻炼也行。

我个人认为准妈妈在孕中期锻炼身体是为了体重稳定上涨和胎儿发育。相信大部分的姐妹们都知道，怀孕后，一般在孕三个月开始，我们会经常感觉肚子很饿很饿，老是想吃东西，像是怎么都吃不饱一般，其实这是因为胎儿身体器官在进一步生长和钙化，需要吸收母体大量的营养，所以准妈妈需要吃很多食物来补充；孕妇跟正常人一样，如果刚吃饱，就往床上躺，身材很容易变肥胖的，如果准妈妈坚持锻炼身体，是能控制很好控制体重稳定上涨，有利于身体的新陈代谢，促进胎儿发育，准妈妈也不容易患病，比如糖尿病、血压高等疾病。

而准妈妈在孕后期锻炼身体，是为了积蓄产力和好生产。准妈妈生产，需要准妈妈有一副健康的身体，身体好，生产时不容易出现乏力，降低胎儿在出生时可能会遇见的脑出血、缺氧等问题，相对体重适中的产妇，肥胖产妇在产后更难恢复，如果是剖腹生产，医生也不好在产妇身上找准***部位实施***，产妇***部位不对，间接提升了胎儿死亡率。

准妈妈孕期锻炼身体，建议选择危险性低的方式，比如散步，一些不复杂且不用***的瑜伽动作；散步，坚持每天到户外走走，可以根据自身所能承受的时间来锻炼，不要偷懒，也不要勉强自己；而瑜伽，个人不建议坐在球上的那种，也许一个不小心，就摔倒了，可不是闹着玩的。

适合宝妈做的孕期运动有哪些？盆底肌锻炼算吗？

第一点：散步有利于增强孕妇和胎儿的免疫力。

成天待在烦闷的室内，总是比较向往户外的环境。那么散步的时候可以让孕妇呼吸到清新的空气，这样可以调节心肺等功能，同时可以让新陈代谢得到很大的改善。散步不会像其他运动节奏十分快，都是用着平稳均匀的步伐，对于腹中的胎儿成长也会有着促进作用，当然分娩的时候就不会变得十分苦难。

第二点：散步的时间不要过长

散步时间最好为三十分钟左右。像有些孕妇会选择步行去上班，这样既可以锻炼了身体，还省了坐公交的麻烦。但是记得要在太阳出来以后再散步，因为日出以前空气中有着很多有害物质，对于孕妇很不好。有些宝妈一般会选择在晚上散步，吃完饭刚好和爱人一起出门散心。这个时间段最好选择在八点左右，因为可以减少噪音污染。一般这个时间点的车辆相对6-7点少了许多，环境也变得十分安静，很适合两个人聊天散步。

第三点：散步的地方需要选择对

当然选择合适的地点散步，也是很重要的一个环节。一般最好选择植被多点的地方，而且最好噪音比较小，空气总体的质量还是很高。像居住附近的公园，或者小区里面的绿化园，又或者有很多林荫大道其实都是蛮不错的选择。其实相对最为安全，还是小区的绿化带最好。

到此，以上就是小编对于孕妇常做6种运动助健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇常做6种运动助健康的5点解答对大家有用。