在家适合做的健康运动有,在家适合做的健康运动有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家适合做的健康运动有的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在家适合做的健康运动有的解答，让我们一起看看吧。在家中做哪项运动（动作...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家适合做的健康运动有的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在家适合做的健康运动有的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家中做哪项运动（动作）消耗能量最多，达到减肥的作用？
2. 你喜欢运动吗？宅在家是怎么运动的？
3. 有没有在家就能做的，能大幅提高心肺功能的运动？

在家中做哪项运动（动作）消耗能量最多，达到减肥的作用？

建议在家里运功的话，可以进行HIIT训练，也就是high-intensity interval Training，也就是高强度间歇训练法，短时间内高质量的燃耗脂肪和卡路里，停止锻炼24小时身体仍然在消耗脂肪，锻炼20分钟比跑步1小时还要有效。

条件允许的话可以下载keep软件，结合软件教程一并练习；这里推荐几个动作，每天20分钟，每组动作30秒一个回合，每个回合间隔1钟：

1.高抬腿

2.深蹲

3.立卧撑

4.开合跳

5.登山式运功

可以跳绳 在许多减脂运动中，这个运动效率比较高。可以先从1000下开始，逐渐加量，到跳半小时，相当于跑步1小时的运动量了。占地小 ，没有绳子的话原地跳绳也行 消耗小一些。

不过保证要140下/分钟以上！

你喜欢运动吗？宅在家是怎么运动的？

喜欢运动，俗话说：生命在于运动，平时有空还是要运动一下，特别是现在经过疫情后，相信大家对自己的健康会更加的关注。药物不是万能的，提高自身免疫力才是硬道理。宅在家里也有很多运动方法，利用瑜伽垫可以做多种练习，仰卧的俯卧的…男士主要推荐俯卧撑、深蹲、柔韧性练习，跳绳也不错，跳绳锻炼对心脏非常有好处，特别是欧美比较流行。女士主要推荐瑜伽、仰卧起坐、跳绳等，这些运动不需要什么复杂的器材，对场地要求不高，有块地方就可以了，下面视频简单分享一下，希望对大家有所帮助，谢谢。

第一，负责任的告诉你，在家锻炼效果的确比外面差一些，而且室内环境容易你的锻炼积极性。

第二，室内锻炼建议选择瑜伽、有氧操、HIT等小空间运动。

第三，建议找个伴一起练[捂脸]

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助到您。

在家可以运动，但条件有限所以只能从事简单的自重训练。我向您推荐一个适合在家的训练计划您尝试一下，看看效果如何？

家庭自重训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿

星期二.休息

星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以做澳式引体向上或TRX拉背）、仰卧起坐、原地波比跳

星期四.休息

星期五.自重深蹲.（关节有问题可以做靠墙蹲）、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

喜欢，生命在于运动。

在家比较常的运动，就是在门框上拉引体，只能半个手指节进去，那感觉，简直不要太爽，是个练指力的绝佳方法。

还有就是在床上拉伸，有点像练瑜伽，可以对身体达到很好的放松效果

有没有在家就能做的，能大幅提高心肺功能的运动？

当然有的

一跑步机上锻炼，慢跑5分钟，中速跑5分钟，快速跑5分钟，循环两遍到三遍，既30分钟至45分钟，坚持下来，对肺活量大有好处。

二跳绳，因为是在室内，担心跳绳，触碰到楼顶，不安全，所以摆出跳绳的动作就可以了，双脚尽量往上跳，同时，双臂向前摇摆50下，然后，双脚尽量往上跳，双臂向后摇摆50下，1组，每天3到5组。

三高抬腿。大腿抬起，小腿与大腿之间呈90度，左右腿上下运动，每组50个，每天3至5组，

以上就是室内锻炼肺活量的最佳活动，如果你是新手初级开始锻炼，那么这三项，每组个数减半较宜。

有的啊，因为本人巨不喜欢有氧运动尤其是跑步，觉得既时间长又无聊，如果不是在抗阻力训练之后做有氧，心率大概需要十五分钟左右才会提升（运动基础较差的朋友所提升心率的时间会相对较短），所以
我一般会选择高强度间歇性的HIIT训练法来训练。

而现在比较流行的一种高强度间歇性训练中就要属tabata比较流行了。具体的训练方法就是***用全力做动作（全力是指你能爆发出的最高强度并且力竭），然后中间略微休息，再继续去全力做动作的循环训练法。
打个比方，tabata中一个普遍的训练方法是加速蹲，和普通自重深蹲不同的是，在下蹲的过程中，双臂向下后方摆臂，摆臂和下蹲的动作尽可能的快还要保持平衡。在有限的时间，比如说十秒之内要做八到十次动作，尽自己最大的努力做更多的次数。当你完成中间休息时，会非常的喘和累，心率也上升的特别快，并且一直保持在人燃脂心率区间，不会特别高也不会特别低。

如果你做完没有感觉到喘和累，那么一定是你太心疼自己了，没有尽全力去做。这样训练的好处出除了可以保证燃脂心率，其次就是不收环境的因素制约。在那里都可以去训练，不论在家还是户外甚至在上班的间隙都可以完成几组。
高强度间歇性训练不仅耗费的时间短，想必传统有氧运动只能在运动时消耗热量，tabata在运动结束之后还会持续消耗热量。而且可以训练的动作动作有很多，[_a***_]音乐一起训练，不会枯燥无聊。而且对心肺功能的训练效果也非常高，感兴趣的朋友可以试着去尝试一下。

到此，以上就是小编对于在家适合做的健康运动有的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家适合做的健康运动有的3点解答对大家有用。