健康运动减脂减肥速度慢,健康运动减脂减肥速度慢怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动减脂减肥速度慢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动减脂减肥速度慢的解答，让我们一起看看吧。每周一三五跑步，二四六...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动减脂减肥速度慢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动减脂减肥速度慢的解答，让我们一起看看吧。

1. 每周一三五跑步，二四六跳绳，有控制饮食，但是为什么减肥速度还是很慢？

每周一三五跑步，二四六跳绳，有控制饮食，但是为什么减肥速度还是很慢？

应该有很多种原因，先分析自己的体重基数是否过大，跑步、跳绳的时间是否大于40分钟以上，有氧运动如果不达40分钟以上基本还消耗不到糖原，饮食控制做到高蛋白低碳水多膳食纤维，减肥不到三个月以上那也巩固不到，肌肉是有记忆力的！

减肥和减脂是两个概念，我们往往期望的是通过剪纸的方式去减肥，所以说想要让体重下降方法，有一个不能打破的定理，那就是每天消耗的能量要大于吃饭喝水摄入的能量，这样才能达到整体能量消耗的一个水平。

就拿跑步和跳绳来说，它都是属于有氧运动，我们想要在有氧运动当中消耗脂肪，唯一的办法就是让自己的心率水平达到一个区间，这个区间刚好就是我们所需要的减脂区间。所谓的减脂区间指的就是我们身体的新陈代谢水平，还有心脏肺部的一个运作，达到了一个相当的高度，在这个高度之下，身体会迅速的消耗大量的脂肪，所以说一次有效的有氧运动，有10来分钟是达到这个区间，就算非常有效率了。

所以我们会经常看到一些理论，说跑步还有跳绳，最短的需要做40分钟，这个是不无道理的，因为只有我们先做了大量的基础运动，心率还有新陈代谢的水平才会达到我们需要的高度，所以说不管跑步还是跳绳，需要的时长在至少需要40分钟。

也有的人会认为，那我是不是运动的时间越长越好呢，其实也并不是这样子的，因为我们新陈代谢的水平是不断变化的，当它超过了我们剪纸的范围之后，它就会适应这种新陈代谢的水平，反过来会消耗蛋白质，也就是消耗你的肌肉，所以并不是说我们每次有氧运动的时间越长越好，到后来你会发现，你想减掉的是脂肪，但是可能你既减掉了脂肪也减掉了肌肉。然后呢，我们通过饮食可能还会积累新的脂肪，而且肌肉没有那么容易累积。

那在这种情况下，我们的减脂运动的基本上分为两个目标，第1个让自己看起来瘦一点，第2个我们的体重得到了实实在在的下降。所以你除了啊去观察自己的体重，还可以关注一下自己的腰围，肯定会发生变化体重的话呢，其实一个月量一次就足够了，因为减脂呢，它不是一个短暂的过程，你完全可以慢慢的去完成它。

通过运动减肥，是需要比较多大时间，需要坚持，要有毅力的。

首先题主你每周一三五跑步，二四六跳绳，一周六天的运动，时间安排的也很紧了，但是这些都是都是有氧运动，减肥需要有氧运动和无氧运动结合，这样的才是更有效的运动方法。另外你跑步和跳绳都是需要通过脚来运动的，这样安排的运动有点不太合理。如果时间长了，会对脚造成一定的伤害，脚膝盖等关节比较容易出现受伤。虽然跑步和跳绳是两种不同的运动，但都是通过脚运动，也就是你一周六天脚没有得到适当的休息，时间长了脚会很疲惫。

减肥速度还是很慢，除了没有有氧运动和无氧运动结合外，还有一种可能，就是运动的量不够。

因此，建议有氧运动和无氧运动结合，你可以跑步再结合其他锻炼上肢的运动方法，这样就能让脚得到休息了，而锻炼上肢的运动方法，可以是一些练肌肉的方法，这样可以增肌，增大能量的消耗。

比如：你可以每周一三五跑步，二四六俯卧撑，练手臂，平板支撑，仰卧起坐等等，至于怎么选择因人而已，这些根据自己的情况分组做，做四五组左右。这样当你不跑步的时候，做其他运动的时候，就可以让脚得到休息了。

最后，希望你在减肥的在路上越做越好，减肥成功。

到此，以上就是小编对于健康运动减脂减肥速度慢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动减脂减肥速度慢的1点解答对大家有用。