有氧运动过多反而有害健康,有氧运动过多反而有害健康吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动过多反而有害健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有氧运动过多反而有害健康的解答，让我们一起看看吧。空腹有氧一周几次最...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动过多反而有害健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有氧运动过多反而有害健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 空腹有氧一周几次最好？
2. 运动过度会引起心梗吗？
3. 我感觉我的体态问题偏多，还该继续运动吗？

空腹有氧一周几次最好？

三次

空腹有氧训练的持续时间以20~30 分钟为宜，每周进行3~5 次训练，训练强度中–低等，心率为最大心率的60%~70%。在该强度和频率下进行空腹有氧训练，可以防止肌肉过量流失。

空腹有氧运动的运动次数以一周2～5次为宜。有减肥目的的MM不妨一周做5次。刚开始运动的MM也许会有些吃力，不妨减少运动次数，等运动渐渐进入状态，再逐渐加大运动次数。不过运动量应该以身体能承受的限度为宜，如果运动量太大了，身体会出现一系列不适反应，比如疲劳、失眠、浑身过度酸痛等。

疲惫的身体状态最容易让MM们松懈对自己的要求，造成半途而废的结果。

三次最好。有氧运动以健身为目的的，科学健身尤为重要，不运动和运动过度劳累对身体都是有伤害的，所以说有氧运动也不建议你每天都跑步，可以一周三跑，每次40分钟，心率控制在135次每分钟！

运动过度会引起心梗吗？

首先，过度的运动有可能会诱发急性心肌梗塞发作。

但适量的运动对于心血管系统的作用仍是积极的。规律的运动不仅能帮助机体维护血管内皮功能，起到抗氧化作用；还能增强心肌功能，增加心脑的血流量、改善微循环，起到积极的降压、降糖、降脂等作用。

冠心病患者的运动基本原则：

1）不建议过量运动。冠心病患者在非发病期即疾病缓解期，如果没有明显症状的话，是可以进行适量的有氧运动的，运动形式包括游泳、慢跑、打球等等。但是过量运动容易诱发交感神经过度兴奋，可能诱发急性心肌梗塞发作，所以在疾病缓解期可以考虑适量的运动。

2）坚持每天运动时长为30-45分钟，每周至少五天以上。最好根据医生建议，制定一套循序渐进的运动计划。另外，如果在运动期间，心率突然变快或变慢；突发胸痛、胸闷气短等症状；突发眩晕、头痛、单侧肢体活动障碍等，都要立即就诊，以避免错过治疗的最佳时机。

心梗是又心绞痛不治疗发展而来的。心绞痛是由于心肌缺血导致的，最常见的病因是冠脉粥样硬化导致的血管小孩，当紧张过运动时，心肌需氧量增加，而供血相对不足，就会出现心前区疼痛等症状，休息后可以缓解。当血管狭窄继续发展，就会心梗，心梗的疼痛是很难缓解得，甚至有生命危险。因此，心梗不是短时间导致的，正常人剧烈运动不会导致心梗，而有冠心病心绞痛的人，剧烈运动有可能导致心梗。

心梗，全称是心肌梗死，是由于心脏血管狭窄或者堵塞，导致心肌缺血、缺氧，最终导致心肌死亡。

过度运动会不会造成心梗，也要看是什么样的人在运动。如果是健康人群，一般不会。但是任然不建议过度运动，尤其是运动新手。因为在比如马拉松运动中，会有猝死发生。这类猝死，心律失常更常见。

对于有基础心脏疾患的，过度运动可能导致心肌供血供氧不足，出现心肌缺血，甚至心肌梗死。

我感觉我的体态问题偏多，还该继续运动吗？

不管什么体态问题，都应该继续运动。因为运动能改变体形和体态。使体态变得更完美。

运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动主要减脂瘦身，塑造体形，可以减肥。像跑步，跳绳，游泳等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项适合自己的天天坚持锻炼。每次锻炼必须超过30分钟，因为有氧运动只有达到30分钟才可以燃烧脂肪，起到减脂效果。如果达不到30分钟，消耗的只是水份和糖分。长期坚持，使你的体形更完美，健康。

而如果你要使体态更加好看，那就需要塑形。塑形就得通过做无氧运动来实现，就是力量训练。针对不同部位做不同的锻炼。针对腹部，你可以每天做50个仰卧起坐。使腰腹肌肉紧致。针对臀部，可以每天做100个负重深蹲，使臀部肌肉更紧实，上翘，更有型。

所以要想改变自己的体形和体态，一定要坚持运动，长期坚持，你的体形会越来越完美，体态也会越来越健康，整个人越来越充满活力，自信！加油！

到此，以上就是小编对于有氧运动过多反而有害健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动过多反而有害健康的3点解答对大家有用。