分享饮食健康,分享饮食健康的英文

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于分享饮食健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍分享饮食健康的解答，让我们一起看看吧。“网红食品”如何红得健康？健身期间如何合理...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于分享饮食健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍分享饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. “网红食品”如何红得健康？
2. 健身期间如何合理的去健康饮食？

“网红食品”如何红得健康？

最关键是食品监管部门要负起责任，让这些网红食品的生产这关就把关住质量，不要让有问题的食品进入流通领域。严厉打击那些违规犯法的企业和商人。对于网红食品的企业和商家，必须负起作为经营者的责任，在产品质量上多下功夫，保证产品的质量。对于我们广大的消费者，也要加强辨别能力，提高警惕心，不要盲目跟风追捧。总的来说，让网红产品红的健康就要靠监管部门，企业和消费者三方的力量了。

感觉自从“网红”这个词流行起来后，网红食品，网红的妆容，网红搭配，网红的一切都受到追捧。分享是网红的主要价值观，觉得分享一切就是分享美好，这大概是与之前最大的不同。

我在杭州，之前被杭州市查处的网红曲奇，就曾将一款产品的价格最高炒到每盒300元，单日最高售卖量超过3000盒。即便如此，还经常断货，甚至要靠网络“黄牛”抢购。隔着屏幕并不能知晓是不是好吃，材料是不是真的高级，所以食品的网红营销是我最惧怕的事情。

抖音里面也有很多网红吃法，比如海里捞煮鸡蛋、海底捞锅底煮饭。这些是比较有趣的尝试和体验，但是海底捞的工作人员并不这么想，因为这给他们后期处理干净锅还有收益都带去了很大的麻烦。

网红食品如何健康发展？如果这个真的做成产业链，我觉得一是依赖于国家的一些机构真的要认真的介入到食品质检中去，毕竟食品好玩是最不重要的一条，最重要的是健康口味好。第二，依赖于网红宝贝们多严于律己，在推荐的时候，自己也要多想想自己是不是能够每天都吃，如果能做到自己能够给自己吃，给家里人吃，给朋友吃，给家里小朋友吃的话，我觉得就可以推荐了，至少得过的了自己这一关吧

作者：朱楠（青海省人民医院临床营养科营养师，主要负责本院肿瘤内科营养筛查，营养会诊，营养宣教）

审核：熊睿（青海省人民医院临床营养科主任，《中国临床营养网》专家顾问）

答：近年来，新出了“网红食品”的概念。有的是因为食品的颜值，有的是因为某种营养价值。通过各种铺天盖地的宣传，让大家都想尝尝这“网红食品”的滋味。可这“网红食品”怎样才能红得健康呢？

大部分都是甜品饮料类，而过多糖分的摄入何谈健康？最直观的就是肥胖，人体所无法消耗的糖分，大多会在人体内转化为脂肪储存。长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、诱发糖脂代谢紊乱，破坏机体内环境稳态，进而导致II型糖尿病。还会加大骨折风险，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素、钙、钾等营养素缺乏问题。还会加速皮肤老化，血液中过量的糖类及其衍生物附着在蛋白质上，容易产生一种叫做糖化终产物（***Es）的物质。这种物质会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂。还可能破坏抗氧化的酶类，让皮肤在紫外线面前更加脆弱。所以这类网红食品并不健康。

健身期间如何合理的去健康饮食？

首先我们要知道自己现在处于一个什么状态，比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重，因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。

当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制，最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议：可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排；碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。

当脂肪含量较高，也就是说你的体脂率在百分之二十[_a***_]，那你就要去饮食稍加控制了，而且要做一些有氧了。饮食建议：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要严格一些。

当脂肪含量较低，这个情况就要看你下你当下的需求了，如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右，因为在这个阶段肌肉的增长很快，相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。

在一些蔬菜搭配上可以优先选择的几种

西兰花(100克) :

热量 33大卡

蛋白质 4克

碳水化合物 4克

现在大家都很注重自己的身材，很多人甚至将健身作为自己的生活习惯。本身热爱健身是非常好的事，可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性，这些人无非就是两种想法：1.“既然已经健身了，那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了，那再少吃点东西健身效果不是更好吗？”有这样的想法你就大错特错了。

俗话说“七分吃三分练”，健身后不注意合理饮食，可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此，健身后应该吃什么？不能吃什么？别着急，这些问题由我一一为你解答。

建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。

第一餐是健身后加餐，要在停止健身30分钟后进行，这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主，特别是增肌训练者，在健身后是补充蛋白质的最佳时期，摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长，因为是加餐，量不要大，建议喝一杯蛋白粉或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质，如果觉得饿，可以用水果代替主食一起食用。

第二餐就是正餐了，正餐时间自由把控，建议在训练一小时后吃，而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入，因为碳水化合物提高蛋白质的吸收，迅速补充身体所需能量，促进胰岛素分泌，建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。

许多人在健身后喜欢喝一些功能饮料，认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的，市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的，而且量还不低，事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分。

还要注意不要吃含盐过多的食物，因为过多的盐分会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢，所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。

至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧？全都是通通禁止的。

到此，以上就是小编对于分享饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于分享饮食健康的2点解答对大家有用。