睡前10分钟健康运动***,睡前十分钟运动

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前10分钟健康运动计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍睡前10分钟健康运动计划的解答，让我们一起看看吧。晚上睡觉前运动好不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前10分钟健康运动计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍睡前10分钟健康运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上睡觉前运动好不好？
2. 夜里十一点还有人在外边夜跑，这种运动方式对身体有好处吗？
3. 晚上十点跳减肥操怎么样？有何依据？
4. 楼上熊孩子每天晚上八九点剧烈运动，特别吵，怎么样才能解决问题又不伤和气？

晚上睡觉前运动好不好？

睡前运动到底好不好？答案是可以很好，也可以是很不好！好坏取决于你如何利用这段时间。

先来说说好的方面。睡前运动的好处是当你运动完毕后马上进入睡眠状态，睡眠状态中身体有充足的时间来进行肌肉的恢复和生长。另外在睡眠状态下，肌肉产生的乳酸也能够更快的恢复。

另外，如果你在这一天中喝了咖啡、可乐、茶等等含有兴奋性物质（***）的饮品，睡前进行适当的有氧运动能够更有效的帮助身体清除这些物质的残余。

睡前进行运动的不好方面：首先，睡前进行锻炼很难达到最佳的训练状态。这是因为在晚上9点左右人的身体就会开始分泌相当量的褪黑素，这些褪黑素会抑制我们神经的兴奋性。所以，我们在睡前进行力量训练时是很难举起我们平时的最大重量的。同时，睡觉前我们身体中促进肌肉生长的激素睾酮也会降到一个低点，因此睡前进行健身肌肉生长的效率会较平时低。另外，对于那些不适应睡前健身的朋友来说，健身完后可能会感觉比较兴奋，难以入眠。甚至可能会打乱自身的生物钟节奏，得不偿失。

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怎么做才能让睡前运动更有效？

原则；适应为主，效率第一

适应为主，就是让身体慢慢适应睡前运动的节奏，最好能做到在每天固定的睡前时间进行锻炼。这样做可以让身体接收到信号，这个时候的你是在积极运动的。

夜里十一点还有人在外边夜跑，这种运动方式对身体有好处吗？

我认为夜跑除了能给生活和工作减轻压力外，对身体没有好处。

俗话说：“日出而作，日落而息”，小鸟都知道夜里要休息，何况人呼？

人的身体需要休息，过渡疲劳或过渡透支对健康都是有害的。无论你多想跑步，最好都不要夜间进行，除非参加比赛，那是不一样的体验。

早晨是一天的开始，跑完步能让你精神状态更好，整个人看起来更有活力。而夜跑虽能减轻工作和生活上的压力，但由于跑步时能让身体分泌多巴胺，跑完步容易兴奋，跑后会产生失眠。长期这样下去必然引起精神状态不佳，工作效率低下，记忆力减退等不良后果。

如果你想夜跑最好将时间控制在21点前完成目标，并且跑步强度不要太大，建议每次不要超20公里，以慢跑为主。这样做的好处是跑完步你还有一个小时的时间调节身体，能够安心的睡个好觉，因为我们普通人的作息时间表是22点至06点。

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被逼无奈啊，也曾经半夜11点跑过。白天忙的一刻不停，加班到晚上十点，换鞋换衣服，外面刷个10公里，发泄解压，放松快要崩断的神经，实属无奈。真的，其实都是苦中作乐，自我调节。跑者的乐趣，不在意环境，重要的是大汗淋漓后的心情，一天中累积的被语言和情绪折磨的坏情绪，都随着双腿交替的前进消失了。

从中国古代中医理论的角度来看，日出而作，日落而息，是最好的生活状态。晚上休息是人体机能调整修复排毒的最好时机，所以不建议晚上十一点以后进行锻炼。这样做的结果往往事得其反。

夜间十一点跑步没有好处，而且会影响第二天工作或者学习的状态。

一般来说晚上8—9点是夜跑的最佳时间。

夜间大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

很乐意回答你提出的这个问题，你提出夜里十一点还有人在外面跑步，这种运动方式对身体有好处吗？我认为是没有好处的，根据子午流注理论，晚上十一点到一点正是胆排毒时间，而胆排毒是需要在深睡当中，如果晚上十一点还在外面跑步，是不利于胆排毒的，是对身体没有好处的，长期下去是会对身体起坏作用的。所以这种运动方式是对身体没有好处的。

晚上十点跳减肥操怎么样？有何依据？

只要你不会出现运动后过度兴奋，影响睡眠的话，晚上10点健身，完全没有问题。

硬要说10点运动的好处的话，

第一，这个时候开始运动，你就不会想着吃宵夜零食什么的。

第二，运动结束，享受一下汗水瀑布般流淌，运动后的爽感，然后洗澡睡觉，很完美。

第三，晚上10点，基本上已经可以算是空腹了，运动降体内的肝糖原和肌糖原消耗殆尽，睡眠的时候，糖原合成，合成需要原料，当体内葡萄糖不足时，机体会通过将脂肪和[_a***_]转化成葡萄糖来合成糖原。

为什么会葡萄糖不足？因为你运动消耗掉了呀。

其实，一天中，什么时候运动，并不重要，重要的是每天运动。量变才能引起质变，坚持每天运动才重要。

楼上熊孩子每天晚上八九点剧烈运动，特别吵，怎么样才能解决问题又不伤和气？

今天很高兴也很荣幸能和大家共同探讨这个问题，在这里我们一起来了解下这个问题，那现在我们一起来探讨下吧。楼上熊孩子每天晚上八九点剧烈运动，特别吵，怎么样才能解决问题又不伤和气

以下内容是我为大家分享的问题，首先我个人对这个问题的看法与想法，我也希望我的分享能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

楼上孩子弄的太吵，为了不伤和气，完全可以上去敲门，给他们说一下，这对你们的影响，我想大人应该会管教好孩子，不要冲动，邻居嘛，低头不见抬头见的，还是和气点比较好的。

到此，以上就是小编对于睡前10分钟健康运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前10分钟健康运动***的4点解答对大家有用。