健康饮食通便,健康的通便方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食通便的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食通便的解答，让我们一起看看吧。便秘吃什么见效快？便秘吃什么排便？哪些食物...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食通便的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食通便的解答，让我们一起看看吧。

1. 便秘吃什么见效快？
2. 便秘吃什么排便？
3. 哪些食物可以缓解便秘？

便秘吃什么见效快？

一、多吃富含纤维多的食物。纤维能够促进肠胃的蠕动，豆类：蚕豆、毛豆、小豆、豌豆;蔬菜类：青椒、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜;果类：苹果、香蕉、葡萄、梅子、梨、草莓。

二、吃一些油脂丰富的食物。吃一些油脂的食物能够防止大便干硬导致的便秘。同时有利于排便顺畅。

三、残渣多的食物。菌类：平菇、金针菇、香菇、鸡腿菇等;海藻类：海带、紫菜等。这类食物有利于排便。

四、空腹喝水。每天早晨起床后，可以喝一些凉白开，或者带点盐的盐水，这个可以有效治疗便秘，有利于通便。

便秘是一种比较常见的症状，很多人都有过这样的经历。主要是因为饮食的问题和排便的习惯引起的。给大家介绍了很多快速缓解便秘的方法，希望对大家有所帮助。平时我们要多食用一些粗粮，也可以试试好健时清好清肠，对便秘有很好的缓解效果。

如果是轻微便秘的话，可以一次性吃三到四根香蕉，能够迅速排便，促进肠道的蠕动，蜂蜜水也能有效的缓解便秘的症状。如果是顽固性便秘，可以适当的***用药物治疗，另外，如果大便干燥的话，可以使用开塞露来治疗。平时饮食方面应以清淡类为主，少吃辛辣等***性食物，多吃蔬菜水果，以保持肠道的通畅。

便秘吃什么排便？

相信很多人都遇到过便秘的情况，如果只是偶尔出现便秘，其实问题不严重，稍微调理一下就行，但如果经常便秘的话，那需要重视起来，做好饮食的调理，养成良好的生活习惯，那便秘的时候吃什么排便？

一、酸奶和香蕉

相信这两种食物也是大家最常听见的，因为酸奶和香蕉都能够很好的帮助促进肠道的蠕动，这样一来自然就能够起到一个帮助排便的效果，但是需要注意，香蕉的热量是非常大的，酸奶属于一个寒性食物，患者朋友不能够大量的无节制食用，这样对身体会造成另外的伤害，而是应该适量服用，才能够起到排便的效果。

二、食用保健品

这里说的保健品是一些含有芦荟胶的保健品，因为芦荟它本身就有一个帮助通便的效果，而用芦荟所制成的保健品，除了能够帮助通便以外，还有其他的保养作用，所以患者朋友可以尝试服用和购买芦荟胶囊来帮助排便，其他类型的保健品应该在医生或者是专业人士建议下进行服用。

三、火龙果

可能很多人没有听说过吃火龙果也能够帮助达到排便效果，但其实火龙果跟香蕉一样都具有很好的润肠的效果，能够帮助将体内的宿便很好的排出去。而且火龙果的营养非常的丰盛，吃了以后对身体健康也会带来很大的好处。

除了通过食疗的办法来解决便秘的症状以外，还可以通过给肠道做***的方法来解决这个问题，给肠道做***就是围绕着肚脐眼，左三圈右三圈的给小肚子***。这个方法的效果是非常快的，也是非常健康的，根本就不用担心副作用的问题。

1、早餐；很多人都喜欢吃苹果，其实吃苹果是一个很不错的养身方法，苹果里含有人体所需要的多种元素，而且可以帮助肠胃蠕动、帮助消化。所以早餐吃一个苹果是个不错的选择。并且记住早晨起床后一定要记得喝一杯白开水，温的就可以，不要太烫。

2、中餐；中饭一定要多吃蔬菜，像黄瓜、青菜等。肉可以吃但不要太油腻，饭前喝碗汤。饭后一小时记得吃一个梨子。

便秘时可以吃点水果，如香蕉、火龙果等，有润肠通便的作用，严重的也可以喝点便乃通茶。

要注意适当运动，不要久坐，多喝水，饮食上多吃粗纤维的食物，如韭菜、红薯等。 平时注意饮食规律，不要暴饮暴食，少吃辛辣、***的食物。

都说吃香蕉能排便，有很多人吃了香蕉也不管用。其实就是方法不对。香蕉不要光吃心，要连皮一起吃。要不要掰开就吃。要连皮皮带肉一起打碎放上酵母菌发酵几天。放的水都发黑一闻臭的就一口气喝下去。效果都能让你拉裤子里。😂😂😂✌️✌️✌️

哪些食物可以缓解便秘？

健康先知道：请不要神话食物，哪里有“天然泻药”可以拉10斤？小心肠道功能紊乱！

肠道被称为“人体的第二脑”，是重要的消化器官和最大的排毒器官，包括小肠（大量的消化作用和几乎全部消化后的吸收作用都在小肠进行）、大肠（吸收少量水分，浓缩食物残渣形成粪便）、直肠（粪便通过直肠经***排出体外）。

排便是人将食物未被吸收而产生的残渣部分，包括水、蛋白质、[_a***_]、无机物、未消化的食物纤维、脱水的消化液残余以及肠道脱落的细胞和死掉的细菌等排出体外的过程，排便不畅导致便秘，便秘是我们常见的肠道健康问题，许多人因此而苦恼，但面对此问题也不能失了理智。

请不要神话食物，哪里有“天然泻药”可以拉10斤？小心肠道功能紊乱！但改善肠道健康的确需要补充3种食物：1是补水，2是补充富含膳食纤维的粗杂粮和蔬果，3是补充富含益生菌的食物。

此外还需要注意改善不良的生活方式维护肠道健康：

1、合理安排生活和工作，不要让自己处于强压下，注意生活作息规律

2、生命在于运动，常做有氧运动，如有便秘的问题可适当每日揉腹

3、养生良好的排便习惯，固定时间入厕尝试排便，但不要久坐

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便秘是最常见的消化道疾病之一，儿童便秘、孕妇便秘、老年人便秘，各个年龄段都有，年纪越大便秘的发病率越高。绝大部分的便秘都是功能性便秘，饮食调节是治疗功能性便秘的重要手段，接下来吴医生就跟大家聊一聊那些作用强大的通便食物。

1.香蕉：香蕉是非常好的水果，绝对是润肠通便的不二选择，并且富含钾元素，关键还入口即化，老少咸宜，价格又便宜，实在是太完美了，真挑不出它有什么缺点。

2.番薯：番薯听说是当年由福建的一个商人经历各种阻拦、编成绳子藏在船锚从菲律宾带入中国的，解决了很多老百姓的温饱，直接使当时的中国人口数量翻了一翻，就连我爷爷那一辈也是番薯养大的。番薯富含膳食纤维，有利于大便成型，非常适合便秘者食用。

3.蜂蜜：蜂蜜是养胃润肠的佳品，早上醒来冲一杯蜂蜜水唤醒肠子，对便秘者有很大裨益。

吴医生偷偷告诉大家，饮食上调理便秘只要补充两种要素即可，一种是膳食纤维、另外一种是水份。缺少水份的大便会变得干硬，膳食纤维有利于使大便成型，有利于大便吸收更多的水份，而且还能***肠子蠕动，促使正常排便。吴医生建议大家日常饮食要多吃蔬菜、水果和粗粮等富含膳食纤维的食物，保持饮水的习惯，饮食上做好这两点就算合格了。

1.规律运动：适当的运动可以增加对结肠的***，促进胃肠蠕动，恢复患者排便生理功能。

2.保持乐观的心态：情绪是引起便秘的主要原因之一，紧张、抑郁、焦虑等情绪会加重便秘，便秘者要多参加文体活动、多结交朋友，劳逸结合，释放压力，保持乐观的心态，如果出现抑郁、焦虑情绪要及时寻找医生的帮助。

3.培养定时排便的习惯：很多人因为工作的原因，刻意压制自己的排便，长此以往会造成排便习惯紊乱。便秘者要培养定期排便的习惯，晨起、餐后是大肠的活跃期，可以每天挑一个固定的时间段去解大便，就算没有便意也去酝酿一下，久而久之就会养成定期排便的好习惯。

4.药物治疗：对于顽固便秘，可以适当借助润肠通便、促进胃肠蠕动的药物协助排便。

最后吴医生提醒大家，便秘的产生不在于一朝一夕，治疗也需要一个长期的过程。便秘也需要警惕肠癌等器质性的病因，最好定期去医院检查，对于中老年人，如果能够做一下肠镜检查那就最好不过了。

到此，以上就是小编对于健康饮食通便的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食通便的3点解答对大家有用。