哪款运动对膝盖好又健康,哪款运动对膝盖好又健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪款运动对膝盖好又健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪款运动对膝盖好又健康的解答，让我们一起看看吧。有哪些不伤膝盖的室内减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪款运动对膝盖好又健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪款运动对膝盖好又健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些不伤膝盖的室内减肥运动？
2. 快走或者慢跑被认为是非常好的运动。快走或者慢跑究竟是对膝关节有利还是不利？

有哪些不伤膝盖的室内减肥运动？

伤膝盖主要是负重磨损生痛，在家可昂卧作空嶝自行车动作，或者在门框上装根横棍扶着、上拉着作运动，还有可坐卧着作深呼吸绷紧全身肌肉动作也能健身利于气血通达。

您可试试凭感觉找到合适的。

你好，谢谢邀请。

很多朋友在运动的过程中，或多或少都会在不经意间伤害到我们的膝关节，造成一定的损伤。不管已经损伤了，还是在损伤的路上那我们在室内锻炼的过程中要注意哪些事项呢？今天我们就来讨论一下。

在室内运动，因为我们的条件限制只能做一些自重的训练。想要在室内运动不伤膝盖，那分为两种情况。那我们先来讲一讲。

这个时候我们可以进行的训练，就主要针对于上肢了比较经典的一些动作，比如说俯卧撑，引体向上，卷腹，倒立撑。都是对于上肢锻炼非常好的一些动作，能够有一个比较全面的训练，选择这些胸部，肩部，背部，腰腹部的这些动作，是没有什么问题的训练的组数，根据训练水平不同，我们通常推荐从4~8组作为训练的开始，随着你的训练水平越来越高，可以增加一些训练的组数，按每组的次数，也是循序渐进，从刚开始你尽可能做，比如说你竭尽全力能做10个，那你在练习的过程中做6~8个就可以了。

训练的方法，我给你推荐两种，你把这几个动作或者说加一些其他的上肢动作串联起来，每个动作做10次，连续做完4个动作，休息一分钟，这算是一组，然后连续做。根据你的体能状况来判断你需要做多少组。

这个时候在训练的时候，你就可以再加上一些有氧的运动，比如说室内的跑步机或者跳绳，室内的自行车都可以，然后结合一些下肢的深蹲。或者说你做一些保护膝盖的动作，比如说靠墙蹲也是可以的。

还有一种训练方法就是你选择几个动作。每个动作你可以先做20~40秒，然后休息20秒，那这个你就一直去做连续做，几轮感觉你非常累了，然后可以多休息一会儿。

这些训练就相对来说是归属于这种高强度间歇的训练，他对于你的体力体能要求比较高，所以说如果你感觉刚开始体力比较差，可以少做一些，把组间的休息可以拉长一些，然后坚持下去训练就可以，条件允许的话可以先多做一些有氧运动，把你的体能恢复一下。

希望对你有所帮助。

谢邀，室内不伤膝盖的减脂运动比较多，下面以个人所了解进行回答。

1.游泳，首推室内游泳馆，这绝对是最理想不伤膝盖的减脂运动了，在有氧运动中，同时间消耗热量比游泳多的运动为数不多，而且在水中手脚并用同时能够锻炼到全身肌肉以及关节，相较于其他运动达到瘦身的目的应该最为明显，游泳只需要30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，除了减脂还能让你全身更加协调，而且当你游完泳后在游泳状态下新陈代谢速度仍然再进行，这就是为什么我们游完泳后一段时间感觉自己的手臂胳膊以及大腿还是像游泳那种感觉一样，有种***的力在旁边，不过就是动作不能太剧烈，尤其是蛙泳很累且不小心也会伤到自己。

2.瑜伽，这个运动在室内最后有老师指点，一是安全，而是高效，经济允许选择私教，得到的指点会更加全面充分，减肥效果更为明显，也可以参与那种大家都一起上课的学习方式，这样有比较会更有冲劲。

3.自重锻炼，依靠自身的体重达到锻炼目的，主要有俯卧撑、仰卧起坐、靠墙静蹲、平板支撑，对于男性而言比较适合通过俯卧撑与靠墙静蹲达到减脂锻炼肌肉的目的，对于女生仰卧起坐以及平板支撑最为合适啦，当然有的人自重运动通吃，这同样能够达到自己的目的。

不分男女，任何运动都需要讲究一定的频率，过多会伤害自己，过少达不到减脂目的，就如俯卧撑比较合适两天进行一次，一次6组，一组做15个左右，当然对于有的强一点的人而言，这个量可以适当增加，仰卧起坐一次做200来个无压力的人，两天一次，一次一两组就差不多，大部分人减肥首先需要减掉的就是腹部的肉，能把这大块肌肉变成几块小肌肉，估计其他地方一样会自动减下去，静蹲比较适合想减掉腿部肥肉的人，这个每天都可以坚持做，一天一组，一组三到四次，蹲到自己不能承受为止，平板支撑就看自己承受能力练习，有的人随便几分钟下来没啥影响，有的人几十秒下来就感觉腹部酸难受，这种情况一天4-7组，每组都做到自己不能承受的状态，持之以恒一样能够达到减肥的目的（主减腹部的肉）。

室内不伤膝盖的减肥运动我个人就先说这么多，最后不管如何任何运动都需要坚持，也只有坚持才会有效果，半途而废只会让人更加的不容易满足。

快走或者慢跑被认为是非常好的运动。快走或者慢跑究竟是对膝关节有利还是不利？

快走和慢跑是最好运动之一，特别适合中老年人，以及体质相弱的人群。安全可靠，完全可以是健身养生为目标，但凡适度，如果过累长距离运动，或者时间过长，可能会导致膝关节不适，但只要掌握运动的规律，事前事后拉伸热身，对膝关节还是没有影响的。重要的是对膝关节还有促进保护作用，更灵活更强壮。

[_a***_]和快走对膝关节是有利还是有害？

在运动中，损伤和改善其实是两个相对的后果，因为运动的本质就是给身体施加压力以促进身体素质自发增强。

运动对身体的影响的利弊说来说去还是一个程度的问题。运动施加的压力在适当程度时，肌肉组织、结缔组织、骨骼密度、心肺功能都会为了适应这良性的压力而逐渐增强。运动施加的压力超过身体的承受极限时，肌肉撕裂、关节磨损、内脏衰竭这些后果都是有可能出现的。

所以跑步和快走对膝关节有利还是有害，这个问题的答案已经显而易见了。过量跑步或快走，绝对会伤膝盖。

但如果适量跑步，在身体承受范围内去运动。平时注重营养补充，给足时间身体恢复，并随着身体机能增强来循序渐进地提升运动量，腿部肌肉会逐渐提升能越来越好的保护膝关节，膝关节的抗压能力也会越来越强。

在这里顺便教大家一个简单判断是否有过量跑步的方法。一次跑步或快走后，直到第二次开始跑步时，身体仍然感觉没从上一次运动的疲惫中恢复过来，比如肌肉酸痛难忍、心里有种无力感、关节酸痛等等状况，那一般就是过量运动了。

最后，强调一下，快走相对跑步来说更容易伤膝盖。虽然快走整体速度不快，但是快走时一般都是后脚跟着地且膝盖打直，这种姿势会导致膝关节没有肌肉***缓冲，冲击力会直接传递到膝关节中。这其实也是平时逛街走路走久了膝盖后侧会疼的原因。

到此，以上就是小编对于哪款运动对膝盖好又健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪款运动对膝盖好又健康的2点解答对大家有用。