做哪种运动对膝盖好又健康,做哪种运动对膝盖好又健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做哪种运动对膝盖好又健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍做哪种运动对膝盖好又健康的解答，让我们一起看看吧。膝盖不太好的人，适...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做哪种运动对膝盖好又健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍做哪种运动对膝盖好又健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖不太好的人，适合做什么运动？
2. 膝盖不好适合什么运动？
3. 膝盖不好，哪种体育锻炼合适？
4. 有什么对膝盖损伤程度较小的减脂运动？

膝盖不太好的人，适合做什么运动？

膝盖不好的人，适合游泳运动，因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，特别是蛙泳，既能保证关节的活动，并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动，使心肺等多器官功能得到锻炼

膝盖不好适合什么运动？

膝盖不好，其实有一个非常有效的动作可以来改善，那就是靠墙深蹲，背靠着墙壁，身体呈90°，然后慢慢蹲下来，大腿和小腿呈90°夹角，膝盖不要超过脚尖，就这么蹲着，可以加强我们膝盖

慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。

游泳，关节不承受体重，不会对膝关节产生冲击，既能保证关节的活动，又能锻炼肌肉的力量。

骑自行车，关节不会负重，并且在骑行过程中反复屈伸，能很好的锻炼膝关节有助于康复。练习瑜伽，仰卧绷直腿抬高也是一项不损伤膝关节，并且能够锻炼肌肉

对于经常运动的人来说，膝盖是最容易受伤的一个部位。对于老年人来说，膝盖也是最易老化损伤的关节，需要格外的注意保护和预防。

我们要结合年龄特点，坚持量力而行和全面兼顾的原则。可以通过运动对抗肥胖，减轻肥胖对膝关节的压力。下面就来说说膝盖不好，应该如何选择运动方式。

①锻炼方式：就锻炼方式的选择而言，选择对膝关节负担较小的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等。

②锻炼强度：锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行，膝盖不好要少进行剧烈运动。如早晨可以坚持锻炼半个小时，先进行小幅度的慢跑热身，再做5-10分钟肌肉力量练习，再进行跑步。平时还可以利用下班到家的距离多走动，建议每天步行半小时。而游泳相对来说对膝盖的压力最小，因此可以天天游，建议每次20-30分钟就可以了。

以下推荐几组护膝保健操，有空不妨常练习。

① 球形***

取坐位，将双手叠放至一侧膝关节上，旋转***3分钟；然后换另一侧，时间相同。每天至少3次。

1 可以选择游泳

游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力，同时还不会对膝关节产生冲击，这是非常适合膝关节伤病人群的运动。

2 可以选择慢走

还可以选择慢走，注意不是慢跑，跑步所产生的冲击力要远大于走路，这是会威胁到膝关节安全的，慢走的强度合适，也没有危险。

3 可以选择骑自行车

不少人认为骑自行车膝关节使用很多，为什么膝关节伤病的人还能选择呢？其实身体的重量基本上都由臀部坐垫承担了，在平缓的路面上其实膝关节的压力并不大，并且膝关节在骑行过程中反复屈伸，这能很好的锻炼膝关节，帮助康复。

4 可以选择椭圆机

椭圆机之所以适合，原因是在漫步过程中你的足部始终是贴合在机器上的，没有与地面形成冲击，安全性也是其优势所在。

你好，很高兴回答你的问题。
膝盖不好适合什么运动？我想说说我的想法。
膝盖不好需要注意减少膝盖的冲击力，像一些跳跃性的运动，不要多做，以缓和的运动为主，还有就是要看你膝盖不好严重到什么程度，如果问题不严重，合理控制运动量和运动强度的话，慢跑，快走都是可以的，还可以游泳，可以练习腰腹力量练习上肢运动，可以锻炼身体柔韧性，可以练习抬腿练习，这些都是可以的。
如果膝盖情况不太好，我还是不建议您做什么运动，主要以修养为主，身体修养好了，才能为以后更健康的生活打下基础，以免落下病根。
以上是我的想法，希望对你有所帮助，谢谢。

膝盖不好，哪种体育锻炼合适？

一般来讲，游泳运动对膝关节比较好。游泳不仅仅对膝关节好，对身体其他关节以及肌肉，尤其对于颈椎和腰椎也有非常好的效果。进行游泳运动能够有效地避免膝关节受到重力的压力，所以有效的预防膝关节的滑膜炎的发生，比如急性滑膜炎或者慢性滑膜炎。游泳能够有效的减少膝关节软组织反复地受到重力的***，变得速度以及程度能够有效的预防膝关节和骨关节炎，所以也能够有效地减少膝关节的疼痛以及功能受限，但是在游泳时也要注意避免过度。任何运动过度都会产生不同程度的损害，同时游泳的水也不能太凉。

你好，很荣幸回答

可以知道膝盖是人体最大的一个关节，平时的活动都要靠它来支持，所以它承受的压力也最大，也容易引起伤害。

1.膝盖不好，首先要找到病症原因，加以护理，这是最重要的

2.选择的运动不能太过激烈，像篮球，足球，羽毛球，乒乓球，排球之类的，否则会引起膝盖二次伤害，违背了锻炼初衷

3.但我们也不能因为膝盖不好而放弃运动，我们可以选择类似游泳、瑜伽之类对膝盖需求不大的运动；也可以选择慢走、骑自行车之类对关节负重要求不大，并且可以一定程度上对膝关节周围肌肉进行锻炼的运动；同时，也可以靠墙做一些养护膝关节的动作

4.还需要特别注意的是，在运动前必须充分拉伸，热身开，运动后还要进行冷身运动，即好好放松，防止肌肉、骨骼损伤；并且，我们在运动过程中可以选择佩戴保护膝关节的护具；平时也要注意对膝关节的保暖工作

你好，很高兴回答你这个问题。

膝盖不好，可以进行一些不怎么激烈的体育运动[_a***_]。

膝盖不好没办法进行踢足球，打篮球，打羽毛球，打乒乓球，跑步，登山等激烈的体育运动项目。这些运动会对膝盖造成很大的冲击，会使我们并不健康的膝盖遭到更大的伤害。

但是我们也不能因为膝盖不好就放弃体育锻炼了，长期不运动也会使我们的膝盖越来越糟糕，而适当的运动可以促进关节液的分泌，达到健膝的目的。

那么有没有适合膝盖不好的人的运动项目呢？答案是有的。

1.散步。如果我们能够慢跑那是最好了，慢跑不行就快走，快走不行就散步。每次散步时间控制好，不要超过一个小时，达到目的就行了。

需要注意的是，不要在坚硬的地面上散步，尽量减小来自于地面的冲击力，适合的地面依次是草地，操场，土路，柏油路。最好不要在水泥路面，鹅卵石路面，花岗岩路面上散步，因为它们的质地太坚硬了。

这个问题我就谈一下个人体会吧，以前为了减肥就拚命的爬山，跑步，快走等项目虽然体重减了，但膝盖经常痛。在医生的见意下，我的活动改为游泳，一直坚持几年下来，体重一直保抟标准，膝关节也没再痛过。所以我就向你推荐游泳，应该对身体负作用最个的运动。

膝盖不好，哪些体育锻炼合适？膝盖不好的人想进行体育锻炼，要选择膝盖避免用力过大的项目，否则会适得其反，对膝盖造成再一次伤害，违背了锻炼的初衷。可以有选择性地进行锻炼，以下几个项目对膝盖影响较小，比较适合：

一、慢走是最简单易行的锻炼项目。

缓慢行走对膝盖的冲击力很小，属于可控范围之内。个人可根据自身情况，确定好每次行走的合适距离，既要达到锻炼效果，又不能让膝盖感觉太过疲劳。

二、游泳锻炼是一项很好的运动，不会对身体任何部位造成意外伤害。

人在游泳时，水的反作用力会对接触的身体各部位进行***，对膝盖也一样，有利于膝盖不适的缓解。我年轻时接受过游泳专业训练数年，对此比较了解。

三、自行车平路骑行。

在平路上骑行，人的身体重量绝大部分已由单车坐凳承担。脚踏自行车时，膝盖的承力非常小，不足以对其造成伤害。

四、可以利用合适的健身器械或徒手做些无氧运动。

可以选择椭圆机或者举哑铃，还可以做仰卧起坐、俯卧撑等，运动中对膝盖的影响很小。

畅游文字：锻炼身体要量力而行，根据自身条件，选择好适合自己的的锻炼项目，并能长久坚持下去，方能达到锻炼的目的。

有什么对膝盖损伤程度较小的减脂运动？

推荐几个几乎不伤膝盖的减脂运动给大家：

1.呼啦圈

呼啦圈是最不伤膝的有氧运动之一

因为类似跑步之类的运动之所以有可能会伤害膝盖

原因在于运动本身的启动部位是腿，而地面给予身体的冲击点也是腿

膝盖不够结实的人自然面临受伤的情况

而呼啦圈的启动部位是腰

也正因为这样，呼啦圈对腰腹的塑型作用很好

当然，随着你体能的提升，这项运动给你带来的收益也许会变小

最好的方法是增加呼啦圈的重量，可以更好的消耗热量

关于减脂运动，每次回答问题前我都会提另一个问题，为什么我们要做减脂运动？因为胖，因为体脂高。所以在回答关于减脂运动的问题之前，希望大家先明确一个观点，减脂的核心问题是减少人体脂肪的形成，运动能够有效的消耗已经存在的脂肪。减少脂肪的形成要从日常的生活习惯下手。此次先回答减脂运动的问题，之后补上一些让人长胖的不良生活习惯。

首先明确一个情况，任何运动都有助于减脂。运动增加了日常消耗，创造了所谓的热量窗口，热量窗口也就是减脂的核心所在。所以去撸铁或者是跑步、游泳、骑单车等任何你所想到的运动形式都能够帮助减脂。不同的运动形式对于人体的好处有所差异，不同训练方式下长期与短期得到的结果也是不同的。所以所谓适合的运动一定是要结合运动者自身情况以及目标来制定的。

本次暂按以下情况进行分析讨论

1.目标短期内减脂（婚礼临近等情况），且本身体脂较高。以有氧运动加力量训练为主。对膝盖损伤程度较低的有椭圆机及划船机，力量训练除了常规的增肌训练，建议增加一些腿部肌肉的强化训练，肌肉能够有效保护我们的关节。

2.目标短期内减脂（婚礼临近等情况），且本身体脂不算太高。建议前期以体能训练为主提升心肺能力，心肺能力提升后能够更有效的进行减脂训练。

3.目标长期减脂（拥有更健康的身体等情况），且本身体脂较高。个人建议以散步、游泳等相对有趣的运动为主，肥胖的人多半不爱运动，先让自己养成爱运动的习惯。在体重减低后开始进行合理的力量训练。

4.目标长期减脂（拥有更完美的形象等情况），且本身体脂不算太高。建议尝试力量训练，训练带来的肌肉增长可以让身体的线条更加明显。且力量训练带来的肌肉增长能够有效减少运动损伤。

到此，以上就是小编对于做哪种运动对膝盖好又健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于做哪种运动对膝盖好又健康的4点解答对大家有用。