间歇性断食健康运动方法,间歇性断食健康运动方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于间歇性断食健康运动方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍间歇性断食健康运动方法的解答，让我们一起看看吧。八种间歇断食法？间歇性...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于间歇性断食健康运动方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍间歇性断食健康运动方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 八种间歇断食法？
2. 间歇性轻断食的正确方法？

八种间歇断食法？

16：8间歇性断食
这是最适合新手的断食法。一天维持16小时空腹，乍听之下困难，但扣掉睡觉8小时，只需要再空腹8小时就能达成，这8小时就分配给延后早餐跟早点吃晚餐、不吃宵夜。刚开始你可能觉得不吃早餐很难，但只要每天延后半小时，逐渐调整就能达到。若过程中感觉难熬，建议用无糖绿茶、黑咖啡***。
18：6间歇性断食
18：6比16：8断食多两个小时，因此晚餐一定要准时吃完，第一餐一定要在中餐过后。根据经验，建议可将空腹时间留在早晨，因为白天通常是最忙碌的时刻，忙碌有助于忘记饥饿感。而晚餐通常是放松吃大餐或聚会的时刻，当别人都在吃东西时，你也很难断食。
20：4间歇性断食
这种断食法较不建议一般人使用，这是给有长期健身或运动，并且需要断食的人。因为运动前后的进食很重要，比起一天一餐的断食法，20：4轻断食更能掌握这个时机。你可以在运动前一小时补充食物，再把握运动后半小时的黄金时间补充营养，特别有助增肌减脂，适合运动员、健身教练、积极运动的人。
只感受到三种 其他的适合便是对的

间歇性轻断食的正确方法？

间歇性断食

这种断食法较不建议一般人使用，这是给有长期健身或运动，并且需要断食的人。因为运动前后的进食很重要，比起一天一餐的断食法，20：4轻断食更能掌握这个时机。你可以在运动前一小时补充食物，再把握运动后半小时的黄金时间补充营养，特别有助增肌减脂，适合运动员、健身教练、积极运动的人。

隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。

5：2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到百分之二十五至百分之三十。

果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝水或柠檬水、果蔬汁，每日摄入热量控制在300~500千卡。

一日断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

安排间歇性禁食方法：

1. 168间歇性断食：每天禁食时间16小时，进食时间8小时，如中午12点到晚上8点进食。

2. 隔日断食：1天正常进食，隔天禁食或进食500-600大卡以内的食物。

3. 52断食：1周7天中挑选5天正常进食，挑选2天禁食或低热量进食。

间歇性禁食有助于减肥和细胞健康，但需要长期坚持。

1、正确的轻断食方法最主要的就是断食日不可以连续的两天，减肥者在一周内2天的可以轻断食，但是一定要注意最好不可以连续，而是相隔几天，比如减肥者可以选择周一和周四，或者是选择在周二和周六。这是由于若连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。

2、正确的轻断食方法的断食日，餐与餐的间隔最好超过12小时，据相关研究表明，空腹时间久，往往更有利于体内脂肪的分解，因此就可以让减肥的效果会更加的明显，因此减肥的朋友们一定要注意，正确的轻断食方法是2餐之间大于12小时比较好。

3、正确的轻断食方法是断食日应该尽量地少吃一些富含碳水化合物的食物，而是要适当的增加一些富含蛋白质的食物。据相关研究表明，同样的热量，蛋白质的饱腹感要优于碳水化合物，提高蛋白质摄入的比例，可以有更好的饱腹感，另外蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。

到此，以上就是小编对于间歇性断食健康运动方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于间歇性断食健康运动方法的2点解答对大家有用。