持之以恒健康饮食,持之以恒减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于持之以恒健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍持之以恒健康饮食的解答，让我们一起看看吧。如何合理的安排一天的饮食？容易坚持...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于持之以恒健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍持之以恒健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何合理的安排一天的饮食？
2. 容易坚持不懈的减肥方式有哪些？

如何合理的安排一天的饮食？

科学安排每天的饮食都会有很多，吃蔬菜和水果或者 豆制品还有蘑菇类 ，肉类的食物就不要吃太多了，吃太多了对身体不适。

总之我个人觉得饮食结构应该是低脂肪的，低动物蛋白质，还有低热量，低盐，低糖，高维生素，和多纤维素。

世界卫生组织个人觉得十大垃圾食品: 1. 油炸食品内 2 .腌制类食品 3. 加工类肉食品 4. 饼干类食品 5. 汽水可乐类食品 6. 方便面类食品7. 罐头类食品 8. 话梅蜜饯类食品 9. 冷冻甜品类食品 10. 烧烤类食品，最好不吃或少吃 这些。

大多人都觉得六大保健饮品：1 绿茶，2 红葡萄酒（每天100毫升），3 豆浆，4 酸奶，5 骨头汤，6 蘑菇汤。最好多吃这些，对人体有很大的帮助好处。膳食对健康的影响是长期的结果，只要坚持不懈，就会是很好的习惯，养成合理饮食的好习惯，才能有健康身体。

但是要清楚早上一定要先喝两杯白开的温水在吃早餐，一定很营养！ 午餐要适当的吃一些，8分饱就好勒，晚上一定少吃一点，晚上一定先吃水果，不过不要多吃西瓜，苹果这类糖分都比较多。

午餐都是占40％，晚餐都会占30％，而且饮食一定要清淡一些。

谢邀:一天的饮食不外乎.早、中.晚三餐:早晨食谷已化.胃肠空虚.宜食一些温性有萱养的食物..米粥.鸡蛋.肉食结合面食蔬菜等。不宜食寒凉的或***肠胃的食物。中:午:因工作劳累活动力度强.消耗营养也多,胃肠消化也随之加快.这时则需增进各种营养.如.各种五谷杂粮.鱼.肉.蔬菜.水果等食物以食饱为度。晚饭.夜间胃消化能力下降:应食一些容易消化的食物觉饱为度。少食坚硬不易消化的食品.即食不宜多宜少。

谢邀。

这个问题涉及到每日的饮食规划，“科学安排”首先得科学，用营养师的话来讲就是配餐。这是很多人都关心的问题，也是十分个性化和因人而异的问题。痩蜜是营养师平台，所以站在专业营养师角度做建议：

1，先说营养角度配餐原则

1) 食物多样，谷类为主

2) 吃动平衡，保持健康体重

3) 多吃蔬果、奶类、大豆

4) 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5) 少盐少油，控糖限酒

6) 杜绝浪费，兴新食尚

2，再说适合大多数人的每日配餐搭配建议

首先感谢邀请。关于这个问题，我想大家都会有自己的答案，或者说更多的是自己多年形成的习惯。如果问营养师，一天的饮食安排怎样最合理，那么我建议您的是，食物多样化，营养要均衡，具体的做法[_a***_]您按照如下的方式方法来进行。

从能量的角度来讲，成年男性每天的参考摄入量是2250kcal，女性为1800kcal，从营养的角度来讲，最主要的三大营养素都要有所涵盖，另外，膳食纤维，各种维生素，矿物质，也要贯穿其中。具体到每一餐中，量化食物可以根据自身情况来作调整。

早餐的话，可以选择全麦面包，或者馒头，花卷一份，煮鸡蛋1个，牛奶或豆浆1杯，小西红柿4颗，拌黄瓜半根，水果一个。

午餐，米饭2两左右，荤菜一份，可以是菜＋肉的组合（不超过200克），素材一份（不超过250克），最好含有2种以上的蔬菜，有条件再来一碗其他的蔬菜汤。

晚餐，杂豆饭1两左右，粥也可以，***豆腐一份，（不超过300克），红烧带鱼一份，（不超过100克），清炒蔬菜一份（不超过100克），水果一个（餐前吃）

然后还有一些细节要注意，

1. 每天最好选择三分之一的全谷类及杂豆类食物；
2. 选择多种多样的蔬菜和水果，深色蔬菜不少于二分之一；
3. 优先选择鱼类和禽类，多吃瘦肉，鸡蛋不要丢弃蛋黄；
4. 每天吃奶制品，常吃大豆及其制品， 适量吃坚果；
5. 培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品；
6. 足量饮水，每天7~8杯；
7. 戒烟控酒，每天的饮酒量不要超过15克；
8. 吃动平衡，每天至少走6000步或者30分钟中强度的运动。

早餐也应包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。中午回家吃饭很紧张，所以中午只能凑合一下，从炒面、盒饭、凉皮、炒饭到水饺。晚餐切忌暴饮暴食或塞饱式进餐。晚餐尤应以低热量并且七分饱为主，并增加蔬菜的量。

容易坚持不懈的减肥方式有哪些？

减肥，减肥方法很多，跑步，快速走步，游泳，愉伽，慢跑，减肥作一个计划，管住嘴，迈开腿，控制饮食的热量，在饮食上，管不住嘴，可能.导致体重维持愿样，不论做什么，没有***是不行的，而且这都是很容易坚持的，只有坚持，才能成功，在运动方面，多增加有氧运动，同时开始按制定的***核心力量而训练，有针对性，脂肪堆积训练。这都是很好的方法，

没有容易坚持的减肥方式，只有一颗能坚持住的心❤

如今减肥的方法五花八门，节食啊、运动啊、***啊、吃减肥药啊，等等等，抛去哪种健康哪种容易伤身体这个事不说，每一种减肥的方法都有无数人的成功案例和对比照片。能成功的共同点就是他们能坚持住，或者三五个月，或者一年两年。这并不是选的方法让他们坚持，这就是他们自己本身的坚持。

在你挑选减肥方法之前，请先好好问一下自己，我是不是真的想减肥。我有没有足够的动力。这个动力是不是足够强。就像我们经常看的各种报道，一般瘦身逆袭成功的，都是什么遇到心上人啦、考学啦、身体出现问题啦、结婚啦之类的，才足够让一个懒人有毅力有恒信的坚持下去。

还有，如果是想通过合理饮食加运动减肥，那么这个运动一定要是你自己觉得好玩感兴趣的。如果你内心非常讨厌跑步，一跑步就万念俱灰，那就不要学有些成功案例马上就出去跑，完全可以找快走、骑单车之类的代替。饮食上也是一样，如果你特别讨厌西兰花，哪怕都说西兰花对减肥有诸多好处，你也可以不去吃它，找别的食物代替。

最后，如果非要说方法，如果经济条件好的话，找一个负责任的私人教练带着你练是再好不过的了。你不坚持，你交的钱就打水漂，而且还不便宜，如果不是特别壕的那种，总该会心疼钱吧。

我觉得要坚持一个减肥方式，无非就是把这个方式融入到你的生活中，可以形成习惯，不用刻意去做，就能达到慢慢调整体重到合理的状态，所以选择一个合适的减肥方式才是更为重要的，这个方式要保证对身体没有伤害，又能长期执行，目前我觉得相对合理的减肥方式就是调整饮食结构加上合理的运动，让这些认为你生活的一部分，而并不是节食或者用各种减肥产品又或者一些物理治疗方法，或者极高的运动消耗来快速的减肥，这些都不能长期坚持并且可能对你身体带来伤害。

感谢悟空小秘书的邀请，容易坚持不懈的减肥方式有很多啊，比如减肥茶什么的各种吃了拉稀？然后减脂效果还不好过几天就反弹？这就是想要的？

所以如果想要减肥就要好好的科学的减肥，首先我们要知道人体为什么会肥胖：自身能量摄入的不平衡，所以每日摄入量超过每日新陈代谢加上运动消耗，所以导致脂肪的囤积，所以要想消耗掉脂肪，两个点，一个就是运动，一个就是饮食，而想要坚持运动的话给你几个小建议：

1、定个小目标再定个大目标！先定个自己短期能够完成的目标，再定个自己的理想目标！当把自己的一个个小目标完成的时候你就会发现你离大目标很近了！

2、制定一个良好的生活习惯:一个生活习惯养成需要大概21天得时间，而平时导致肥胖的原因很可能就是之前的不良习惯！所以养成一个良好的生活习惯很重要！

3、开始运动，可以拍照记录自己的形体变化，最好一个月一次，短了没变化，长了坚持不下去，当看到自己的锻炼成果之后才有信心坚持下去！

每天至少运动1小时，如果体重比较大，体能不是太好的话推荐做有氧燃脂运动，可以不用做有氧，毕竟在前期如果体能不是太好的话做无氧基本没效果，而在有氧的过程中能够增加肌肉耐力，可以让自己在后期能够更好的进行无氧训练。无氧运动可以塑造自己的体形，减脂只能让自己变瘦而无氧增加肌肉量才能让女性成就丰臀***，男性才能成为梦寐以求的肌霸，女性想要变成肌肉女不吃激素是不可能的，所以普通女性不用担心无氧运动会让自己变成肌肉女的，脂肪想要消耗的快就要提高自身的新陈代谢，而增肌就是提高新陈代谢的方法之一。

然后吃的方面的话注意保持清淡不要太油腻，多吃蔬菜水果少吃肥肉油炸，可以少食多餐，一天吃五次，而且一定要吃早餐！五次的话除正餐外的三次另外两次你可以多吃些水果，每次不要吃太饱，正餐过后2-3小时身体消化完就补充点，不要节食！不要节食！不要节食！重要的事情说三遍，毫无节制的节食三天之后身体各个器官就会出问题，女孩子出现的问题比男孩子的更多，而且节食减去的体重回升的快速的让你难以想象！最后是早睡早起不要熬夜，熬夜容易让你一天的努力白费掉！

减肥不是一朝一夕，不要指望不付出就有成功，天上不会掉馅饼，如果想要减肥就要坚持，毕竟别人不能代替你坚持，身材是自己的也不是别人的，学会自己管理自己的身材才能让自己更加自信！坚持两年科学锻炼体形不好你找我！

希望能对你有所帮助！我是健身知识点，健身路途，不忘初心方得始终！如果有不同意见或补充的欢迎在评论区留言或关注私信我，如果有别的关于健身的问题想要问我的欢迎咨询，我会为各位写一篇文章详细分析！健身一路与你同行！

到此，以上就是小编对于持之以恒健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于持之以恒健康饮食的2点解答对大家有用。