健康跑步饮食,健康跑步饮食搭配

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康跑步饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康跑步饮食的解答，让我们一起看看吧。跑步怎么和饮食搭配？当你跑步时，饮食要怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康跑步饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康跑步饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步怎么和饮食搭配？
2. 当你跑步时，饮食要怎么安排？
3. 长跑运动员饮食要注意什么？
4. 长跑之后吃什么好？

跑步怎么和饮食搭配？

　　1、关键的碳水化合物

　　碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。 如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

　　2、高效补水饮料

　　要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼***的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。 水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

　　3、安排饮食时间

　　如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。 如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。 如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。

当你跑步时，饮食要怎么安排？

均衡饮食即可。

如果你倾向于增肌，那么可以多摄入一点蛋白质，同时配合加入力量型的训练。

如果你倾向于减脂，那么需要控制碳水化合物的摄入，不要因为跑步了就无节制的吃。

长跑运动员饮食要注意什么？

长跑运动员对肉的需求不是很大。

主要需要的：

主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。

坚果类：补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。肉类，瘦肉适当选用一些。

扩展资料：

长跑运动员饮食原则:

1、可口和适量。 以碳水化合物为主。

长跑之后吃什么好？

酸奶

对于乳糖不耐受的人来说，酸奶是必选品，且非常有利于跑者训练后的肌肉[_a***_]，在很多专业跑者的食谱里，都能看到酸奶的存在，几乎他们餐后都会喝一瓶酸奶。

麦片

麦片里面的蛋白质和膳食纤维对跑者所需的营养能够很好的及时补充，而且碳水也比较足，能够增加饱腹感

香蕉

香蕉相信大家都知道，可以说是跑者的必备食物之一了。不仅易消化，还能快速为跑者补充能量，香蕉里的钾、镁元素也非常丰富，尤其是在夏天，跑步后流了很多汗，这个时候来一根香蕉是非常好的选择。

到此，以上就是小编对于健康跑步饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康跑步饮食的4点解答对大家有用。