运动量多少对健康好减肥,运动量多少对健康好减肥呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动量多少对健康好减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动量多少对健康好减肥的解答，让我们一起看看吧。运动减肥每天运动需要消...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动量多少对健康好减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动量多少对健康好减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
2. 运动减肥一天走多少步合适？
3. 想减脂，运动时间必须超过30分钟吗？

运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？

运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。

每天运动消耗500卡路里,一个月减掉5KG没问题。

减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。

运动减肥一天走多少步合适？

减肥的话如果想有效果就不能单看一天走多少步，并且运动要与控制饮食一起来搞才能有更好的效果。

减肥都有自己的有效心率，用10分钟快走，然后再测一下自己的心率，看一下怎样的状态才能达到，就尽量去争取；同时还要坚持40分钟以上时间不能太短这样也是没什么效果的，所以这个不是单看走多少步。

还有贵在坚持加油哈！

慢步走路的话只会保持你的健康和加强消化，通过慢步走来达到减肥的效果，简直微乎其微，无论是8000步还是20000步，因此需要对走路减肥加点“料”。

走路减肥多久见效

一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一般要每次超过45分钟以上，每周保证3次这样的走路，且至少坚持两三个月才能达到一定的减肥效果。

快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会开始燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。当然，最关键还是在这期间必须要运动和饮食双管齐下，否则也是徒劳，不然猪八戒西天走了十万八千里咋还是没瘦呢。

走路速度不同见效快慢不同

研究表明，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

所以，步行多久能减肥，还要看你走的速度。快步走的话，一天半个小时就能有减肥的效果。

走路减肥需把握四个关键

想减脂，运动时间必须超过30分钟吗？

想减脂的方法很多，但原理大同小异，就是要解决营养摄入和运动消耗之间的关系。

以跑步为例，有效的的减肥心率是（220—年龄）乘以（60—75%）的区间，相反，跑步的很快，反而不利于的减肥，这是其一；

其二，在有效的跑步减肥心率下，持续跑步的时间越长，减肥效果越明显；

其三，减肥不是一蹴而就的，要慢慢减，每周目标减0.2公斤左右即可，不要太多，减的不要太急；

其四，饮食方面，不是少吃或不吃，而是要少量多餐，吃的有营养，蛋白质，蔬菜水果不能少。

靠饿是不能减肥的！

并非如此，但想有效减肥，需要维持有氧运动20分钟以上。

人体有三大供能系统：1-磷酸原系统 ATP和CP组成的供能系统。ATP以最大功率输出供能可维持约2秒；CP以最大功率输出供能可维持约3-5倍于ATP。短跑、跳跃、举重只能依靠此系统。2-乳酸能系统 乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中,再合成ATP的能量系统。其供能持续时间为33s左右。乳酸能系统供能的意义在于保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十秒快速供能,以应付机体的需要。3-有氧氧化系统 有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成ATP的能量系统。 从理论上分析,体内贮存的有氧氧化燃料,特别是脂肪是不会耗尽的,故该系统供能的最大容量可认为无限大。其特点是ATP生成总量很大,但速率很慢,需要氧的参与,不产生乳酸类的副产品。该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。

人体开始运动后，几分钟内就会调集脂肪氧化供能，但这时候的要能量来源是糖原分解，一直到持续有氧运动20分钟以上时，才逐渐过渡到以脂肪供能为主。即便如此，20分钟以上，身体仍然会少量使用糖原、蛋白质分解供能。

不是必须条件 人体有三大供能系统 三大系统同时供能 只不过随着运动时间延长 消耗脂肪系统的供能比例会增加 具体时间因人而异 大约是在30分钟后达到高峰 但注意开始运动30分钟后做中低强度的无氧才能更多的启用脂肪供能系统 做高强度的力量训练或者其他无氧运动是不能更好的消耗脂肪的

所以建议每次运动先做30分钟无氧 待脂肪供能比例可以上升后再改做有氧 这样就可以达到最理想的减脂效率

减脂是当下比较流行的一个话题

健身房现在也变成了一个特别好的***圣地

很多人在跑步机，椭圆机上挥汗如雨。

下来之后，补充一个奶油[_a***_]或者来一顿大餐。

会这么说，不吃东西怎么减肥呢。

话题扯得有点远。题目是有氧30分钟有效果吗。

个人感觉这个分几个方面来回来

一、力量训练的加入

有氧三十分钟或者四十分钟以上的问题是指有氧开始是在消耗水分及糖原，慢慢的才开始减脂。力量训练（力量训练在前，有氧在后）的加入，会在有氧之前快速消耗糖原，使用氧运动开始减脂。所以这种情况下，有氧运动二十分钟就可以了。

二、没有力量训练

很多减脂理念都是连续有氧运动多少多少分钟减脂效果最佳。堂前健身网也发过类似日志：有氧时间保证在45-60MIN效果最佳。这里就有很多人有一个疑问了，运动30分钟以内能不能减脂呢？今天小编就详细的给大家讲解一下这个问题。

一．首先要明确的一点就是：

并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是：30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已。

二．其次，是不是只有长时间的有氧运动才能减肥？

答案是否定的，长时间的有氧运动只是最简单也是最实用的办法。像高强度间歇性运动则能更好的消耗脂肪，对于减脂的效果也是更好的。

简单而言：高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。

到此，以上就是小编对于运动量多少对健康好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动量多少对健康好减肥的3点解答对大家有用。