运动前后怎么保养身体健康,运动前后怎么保养身体健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前后怎么保养身体健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动前后怎么保养身体健康的解答，让我们一起看看吧。骑山地车能锻炼身体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前后怎么保养身体健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动前后怎么保养身体健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑山地车能锻炼身体吗？
2. 跑完10公里后就洗热水澡行吗？
3. 在运动过程中肌体是如何调节和保持内环境的？

骑山地车能锻炼身体吗？

感谢邀请。这个回答是肯定的，当然可以。根据我自己多年的骑行经验，骑山地车有四大好处:

1.骑山地车可以减肥瘦身。骑山地车是一项典型的有氧运动，可以持续消耗过剩脂肪，起到非常好的减肥瘦身功效，长期坚持效果更好。

2.骑山地车可以陶冶人的情操，磨炼人的意志。骑行过程中，可以欣赏沿途美景，与同伴合伙骑行，还可以相互交流，锻炼沟通两不误。尤其是长途骑行，需要的是顽强的意志和善始善终的精神，才能实现最终的骑行目标。

3.骑山地车还可以锻炼人的身体协调能力和反应能力。因为相比其他健身方式来说，骑山地车路途环境相对比较复杂，突***况多。所以，长期骑行，不仅可以健身，还可以锻炼人的思维和协调能力。

4.骑山地车还有一个好处，可以最大限度的减少运动对膝关节的损伤，最大限度的减少运动对身体的负面影响。

骑山地车既能锻炼身体，又是一种低碳绿色出行方式，一举两得，何乐而不为呢?

能啊，这不用问，只要能动起来就能锻炼身体。有人担心骑自行车锻炼伤膝盖，据说骑自行车对膝盖的损伤不及跑步，有人又说骑自行车易患前列腺毛病。实际上任何一项以消耗体力为主要方式的运动都会不同程度地对身体有所伤害，因此在运动中我们要把这种伤害降到最低。曾经我在冬天特别怕冷，自从骑上车以后没有穿过毛衣、没有穿过秋裤，体质和抗冷能力提高了不少。人也精神了，徒个步走个山已不是问题，骑行100来公里没有什么难度，好多年没有感过冒。这些都是运动，骑山地车带来的好处。骑车还可以欣赏美景，一路骑一路赏，不仅健身而且健心，骑车还可以吃美食，骑车是大运动大消耗，难于抵挡美食的诱惑，美食能让消耗了的能量迅速补充，身体棒棒的，精神美美的，心情爽爽的。

回答是非常肯定的，骑行无论是山地车或公路车对身体的锻炼都是有非常好的效果，心肺功能、体力、耐力、肌肉、身体协调性、反应都很有效。本人4年前身体一直很弱，骑行一年后，各方面都有改善，因为看到实实在在的变化所以坚持了下来，虽然时间有限但还是坚持每月6百～1千公里的骑行。从开始9百元的通勤山地车折腾到万元的山地车和公路车，现在感觉健身已不再是唯一目的，因为几万公里的里程后，发现意外收获到了更多的朋友，看到了更多美景，人也变得更阳光了。不过骑行是一项风险很大的运动，也是对耐心、毅力的考验，对于刚接刚接触骑行的朋友来说随便一座小山头就可以让你爬到怀疑人生。

所以如果你有兴趣入坑骑行的话，有几个建议：1.先了解一些正确的山地车骑行方法（山地车和公路车有很多不同）初入骑行圈如果骑行方法不对是非常容易造成运动损伤的。2.在自己经济条件范围内尽量的选择一台好一些的车，这样以后可以相对少花一些不必要的钱。3.备一个好一些的头盔，再贵的头盔也比头便宜，关键是头盔可以换头是不可换的，没头盔是不会有人和你玩的。4.加入身边的骑行俱乐部，你会学到更多骑行知识，团队骑行相对比单飘要安全得多。5.最最重要的一点就是：多骑、坚持、再坚持。

如果想了解更多骑行经验分享，请关注“昆明单车风景莆摄骑行”

骑山地车不仅可以锻炼身体，还有利于心理健康。

首先骑山地车会遇到各种路况，在难度比较大的越野路段骑行时，比较考验身体平衡力，这种路面骑多了对锻炼身体核心力量有很大帮助。

其次，山地车和公路车最大区别就是与大自然亲密接触。在充满尾气的公路上骑车不仅空气差，各种机动车都是不安全因素，反而在山林里骑行更加安全。即使摔车也不会有二次伤害。

在空气清新，鸟语花香的林道里骑行使人心胸开阔，能够忘掉烦恼，对于生活压力山大的现代人来说是一种非常棒的减压方式。

我们经常强调身体健康，却很少关注心理健康，越来越多的心理问题会导致严重的个人问题，甚至是社会隐患，所以身心健康才是真的健康。

关注两轮侠，我们一起走进山地车世界！

谢谢邀请。答案肯定是能的。

现在有很多人节***日都喜欢组团骑车外出旅行。这种现象已成为近几年来的一种旅行潮流。骑车的众多好处：

一、习惯性的骑车运动，更能促进你的血液循环，扩大你的心脏。是你的心脏功能越来越强大，防止老化。

二、骑车运动是需要消耗大量氧气的运动，大脑摄入更多的氧气，是你变的身轻体魄，精神焕发。

三、骑车运动能防止高血压，[_a***_]硬化，有时比药物还管用，并能使骨骼增强，很有助于锻炼身体。

四、远距离骑车由于消耗大量的热量，可以减肥，并且能使身材匀称；同时一路观景，使人心灵愉悦。

骑车运动虽好，但也得注意正确的方法，建议如下：

一、选用轻型优质的车，一辆适合自己的单车可以减少路途中遇到的不必要麻烦。

二、出行前要与自己的充分磨合，掌握车的习性。

三、准备好必备的工具与物品，背包，水瓶 ，车服，面罩，维修工具，气筒等，以便随时出行。

跑完10公里后就洗热水澡行吗？

谢邀，跑步完成预定的里程数后，心率往往比较高，需要再慢跑一会，让心率逐步降低，不要立刻停止跑步，否则心率断崖式下跌对心脑血管是有害的。这个过程叫冷身运动，不仅让心率逐步下降，还可以让出汗量逐步下降，避免感冒和肌肉、关节受伤。这个过程对于有经验的锻炼者一般需要3-5分钟，锻炼经验不足的人，建议把冷身运动时间适当延长一点。并且跑后还要静态拉伸肌肉和活动关节，也是保护肌肉和关节，避免第二天身体疼痛。

跑步后洗澡，必须等消汗之后，否则很容易感冒。每个人身体情况不同，消汗时间也和环境温度、适度、风力、身体情况等很多因素有关。在跑步结束后做完冷身运动、静态拉伸和活动关节之后，可以适当补充一点水分，如果小腿容易抽筋，可以补充一点电解质，大约半小时，身体上的汗基本消失之后，心率完全恢复到平时的水平再去洗澡。

有好几次，我都是跑完后赶时间，立刻去洗澡，第二天就有明显的感冒的感觉，好在平时经常锻炼，免疫力还算不错，症状并不严重，不用吃药，第二天就好了。

另外锻炼后也不要立刻吃东西，可以做完冷身运动后喝一点水、牛奶之类的流食。在洗完澡之后，可以进食。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:跑完十公里后，时间约45分钟左右，全身运动起来，汗水由内向外飙出来，昌汗到大汗淋漓，全身毛孔打开，这时如果马上洗澡，对身体健康很不利喽！

二项:跑完十公里后①马上洗澡:汗水还没自然干透，用热水这一淋，虽然感觉热水澡冲汗水很舒服，但这么一激，把毛孔堵塞了，易感冒而且全身不爽。②跑完十公里后，不能马上停下休息，先缓慢走上15分钟左右，让心律平稳，呼吸均匀后，可做些轻微运动(比如腹式呼吸，踮脚尖，深蹲……等)，带汗完全出透后，过45分钟在洗热水澡。③洗热水澡的时间最好十分钟结束(冲汗水)，必须擦干头发全身，最好穿棉质衣服，等头发完全干透后，在躺下休息！

三项:提示:跑完十公里后，过45分钟左右，在洗热水澡，对身体有益。

以上三项是我的分享，欢迎友友们留言，共同讨论，望友友关注我喽😄😄😄

在运动过程中肌体是如何调节和保持内环境的？

内环境是普通生理学中最主要的理论学说，也是运动生理学中重中之重的探讨研究平台。在这里先为提问者赞一个！

内环境的学说是相对于我们生活的外部环境比较而言，而内环境保持恒定才有其生理学的意义。无论生命体的外部环境如何去变化：或刮风或下雨；或春夏秋冬；或工作或学习；或运动或睡眠。人体当中的内环境都必须保持恒定，有机体才能够完成正常的生理活动。否则将会产生病变，由正常的生理范围转变成病理的范畴。

内环境恒定最典型的两个生理指标是体温与PH值。无论盛夏酷暑天气多么热！不管寒冬腊月气候多么冷！有机体都必须要将内环境的体温保持在36度多！体温恒定是每个生命体完全必须的。而ph值的恒定，则更多地表现在运动方面，也是运动界的热门话题。无论你参加多么激烈的运动，糖、脂肪、及蛋白质代谢得多么旺盛！有机体都要尽可能地将内环境的ph值，想办法地接近中性。避免运动中的成绩下降甚至突发病变。

而这一切的一切调整过程，都来自有机体中的‘’神经-体液调节‘’。在这里我们称之为自动节律性。而调节效率的好坏高低，完全取决于平日的运动训练水平。由于章节和时间的关系，神经和体液调节的过程在此就不加重点论述！我们要的只是调整的结果而非调整的过程。若有兴趣的话咱们可以进一步私聊。

行文到此，因为给的问题太大，不敢打开更多的窗口，继续写下去全文会有点凌乱。但感觉还是需要补充一下，因为它和每个喜欢运动的人息息相关。那就是运动完后ph值的复原，这里涉及到运动后的恢复与超量恢复，直接关系到下次训练课的内容与训练计划的修改。

当我们运动完后，体内的内环境恒定，遭到了不同程度的破坏，首先表现在PH值呈酸性状态，运动强度和运动量越大，酸性值就越大。单靠有机体的自动节律性的调整，会延迟和滞后内环境恒定的复原，从而影响到整个身体的全面恢复。因此我们有必要在主观上帮助它一把。首先不要着急的去吃什么蛋白粉与高蛋白食物，而应该食用大量的水果与蔬菜。让酸性的肌体尽快的接近中性的恒定范围。其次是在第二天，让运动痕迹极强的有机体，尽快用小运动量活动起来，让它在动态中尽快恢复内环境的恒定，才会迎来身体的全面彻底的恢复。晓行星祝您健康！

到此，以上就是小编对于运动前后怎么保养身体健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前后怎么保养身体健康的3点解答对大家有用。