不在家做什么运动最健康,不在家做什么运动最健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不在家做什么运动最健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不在家做什么运动最健康的解答，让我们一起看看吧。有什么简单的能锻炼心肺...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不在家做什么运动最健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不在家做什么运动最健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么简单的能锻炼心肺功能的运动在家就能做的还有练身体协调的？
2. 不想出去外面跑步，在家原地跑行不？
3. 自己在家无器材，应该怎么锻炼比较有效？

有什么简单的能锻炼心肺功能的运动在家就能做的还有练身体协调的？

很高兴尚形君来回答这个问题。

第一个方式：爬楼梯，别看爬楼梯这件事看上去简单，其实很训练心肺，一般连续爬20层左右的时候心肺就开始炸了，而且需要身体的配合度比较好，要不然爬多了就有点腿不听使唤。最好选择有电梯的楼房，因为爬楼梯的方式一般都是爬上去后坐电梯下来再从一楼往上爬。之所以这样是因为下楼梯对膝盖的损伤比较大，安全第一，运动中一定要保护好自己！

第二个方式：HIIT，这个运动需要你稍微费点脑子去学习一些动作的视频，然后把一些徒手动作搭配到一起连着做，这个训练对没有运动基础的还是有点难以完成的，但是减肥效果公认的好，而且节省时间也不需要任何器械。

比如用深蹲，平板支撑，波比跳，俯卧撑这四个动作去做HIIT，方式就是每个动作做12次，四个动作为一组，能做几组看自己能力就可以。

第三个方式：跳绳，跳绳的减肥效果一般比跑步要好一点，但是要连续不间断中间不休息的那种， 正常跳如果觉得无聊可以花式跳，双摇。简单成本低效果好。

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不想出去外面跑步，在家原地跑行不？

不想去外面跑步，在家里原地跑步可以美容。美容需要体质提高，新陈代谢快。运动就可以达到效果，具体在哪运动就不是关键因素了。比如跑步，在家里跑步机上跑个步也很好。运动量达到了身体循环系统进去积极状态，新陈代谢好，自然皮肤就好，这是显而易见的。

当然可以在家原地跑步！你可以选择在客厅、阳台或者走廊上进行原地跑步。可以通过高抬腿、踏步、蹲跳等动作来模拟跑步的效果。此外，你还可以借助跑步机或者使用跳绳等器械来增加运动强度。在家原地跑步不仅方便，还能避免外界环境的干扰，随时随地都可以进行锻炼。记得选择合适的鞋子和地面，确保安全。无论是在家还是户外，坚持锻炼对身体健康都有益处。

原地跑不可以代替跑步。原地跑和跑步都可以锻炼身体，但作用是不一样的。原地跑只是在一个狭小固定的空间，模拟跑步状态，不是真正的跑步，起不到在户外跑步让人心旷神怡，心情放松的效果。

在家原地跑步效果肯定不太好，和室外跑差距是很大的。在家原地跑特别枯燥，虽然脚在动，但整个身体就感觉是在跳动一样，时间坚持不了不久，还不如在室内跑步机跑呢。

而在室外跑，眼前的景色是不断变化的，速度也可快可慢，空气也比室内要好，要是在公园跑步，那感觉就更是一种享受了。

在家原地跑步是完全可行的，尤其对于那些不想出门的人来说。可以选择在家中的一段空地上，或者在一些运动器材上进行原地跑步。这样可以保持身体活动和心肺功能，而无需到户外跑步。

自己在家无器材，应该怎么锻炼比较有效？

谢谢邀请！自己在家没器材可以走自重健身的路子。木椅子💺家家都有，两把椅子就是现成的练臂屈伸的器材，椅子背上放一根木棍或者金属管子，就是练习引体向上的器材，俯卧撑，矿泉水瓶子装上水或者沙子，就是现成的哑铃，跳绳，靠墙倒立等等。重要的是要有健身的意识，以及坚持下去的恒心。

发力姿势、组数频次都会影响训练效果；在确认发力姿势正确的情况下，可通过加强组数频次来取得进步。

我认为题主目前应该需要通过增多组数频次来提升自己。跪姿俯卧撑是一个难度较小的动作，可算是标准俯卧撑之前的一个过渡动作。这个动作就为了让人能够找准俯卧撑的发力感觉和调整姿势正确的。所以，在完成2组共40个跪姿俯卧撑后，手臂没感觉；可增加每组个数、组数频次和控制速度来提升。

家中只有哑铃，无其他器材可健身，那就选择徒手健身（又叫做“自重健身”）吧。徒手健身的动作都是我们日常较为熟悉的，如深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等。这些动作除了引体向上需要用到单杠，其他动作都是直接就地就能够拿来锻炼的。在这些动作当中，深蹲是能够让人进步最快的动作。无它，因为深蹲需要人体最大的肌肉群（大腿）去协调运作；而且，深蹲能够***人体内的睾酮分泌，促进肌肉的生长发育。

至于哑铃，可在身体找准徒手深蹲的发力感觉后，尝试进行负重深蹲。这样又能进一步提升训练的强度。

到此，以上就是小编对于不在家做什么运动最健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于不在家做什么运动最健康的3点解答对大家有用。