减肥节食加运动健康吗知乎,节食减肥加运动科学吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥节食加运动健康吗知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥节食加运动健康吗知乎的解答，让我们一起看看吧。减肥一定要节食吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥节食加运动健康吗知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥节食加运动健康吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥一定要节食吗？运动瘦的太慢了，节食瘦的是快但爬伤身体啊，好纠结要怎么办？
2. 靠节食和跑步的瘦身效果会怎样？
3. 节食减肥加每天运动心理压力大，减肥是不是要天天运动这样不运动总会反弹吗？

减肥一定要节食吗？运动瘦的太慢了，节食瘦的是快但爬伤身体啊，好纠结要怎么办？

当然不是非要节食啦，只不过节食短时间内瘦的快而已，要是不喜欢运动那节食当然好了，不过我是不建议你用啊，平时多注意饮食也不至于非要节食，你嫌做运动瘦的慢那就用瘦立美，它的perfect减身体赘肉是目前最快的，再运动也会轻松自如，我就每天坚持跑步，每餐少吃，午餐七分饱少荤多素，晚餐不吃，饿的话就吃点水果，坚持了两个月就瘦了下来，身材也完全恢复了。

靠节食和跑步的瘦身效果会怎样？

节食加运动这种方法在减肥初期效果比较好，但到了后期身体适应了运动强度后，就很难减了，况且节食也不可能长期进行，一旦恢复正常饮食就比较容易反弹。所以减肥不是阶段战，而是持久战，旷日持久的自律行为，迈开腿，管住嘴要喜欢成自然。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先可以肯定的是，依靠节食和跑步来进行训练，前期会有比较明显的瘦身效果。但是随着时间越长，效果也就越不明显。并且如果停止节食和跑步，反弹的几率也是非常大。

因为节食减肥往往还具有反弹快的特点，因为节食减肥的时候我们的身体会处于一个匮乏的状态，可是等待恢复正常饮食之后，我们的身体往往就会依照之前的记忆恢复体重，因为我们的身体以及细胞都是有记忆的。

并且节食减肥的减肥过程同样非常痛苦。节食的时候，我们先是会感受到饥饿，这段饥饿的时期会持续很久很久，直到你开始饥饿到麻木，胃部会开始疼痛。甚至有不少人因为节食减肥太痛苦了，减肥到一半，就跑去大吃一顿了，这样反而会引发快速反弹或者是导致减肥的反复或者是又一次减肥的失败。

如果在本身身体能量较为匮乏的状态下进行运动，对于身体来说也是有非常大的损害的。因为在进行跑步后，身体是需要一定能量来进行恢复的，但如果身体一直处于低能量状态，也就没有办法从运动疲劳中恢复过来。最后的结果就是，你的跑步时间和距离越来越短，甚至无法坚持跑步。严重时，还会出现低血糖等症状，是非常危险的。

所以建议减肥期间，不应该选择节食，而是应该吃的更加的健康。不要去吃一些高热量的食物和膨化食品。并且食物的烹饪也要尽可能的简单，少油，少盐。多补充一些蛋白质食物，如：鸡胸肉，牛肉，鸡蛋等等。保证一定的能量供应后，在配合跑步进行减肥，效果才是最明显的。

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首先靠节食减肥方法完全不靠谱，减的慢、伤害我们的身体，而且反弹的也特别快。

单靠跑步的话减肥不太合适。

嗯，不知道你的年龄，不知道你的体重和腰围。

如果您的年龄是比较年轻的话，就是25以下，嗯，腰围没有超过三个的一半，bmi没有超过28的话，那么你无论是用节食或者是跑步减肥，效果都是很快的，都很明显的，虽然它的反弹是比较快的。

但是如果你的腰围已经超过了，嗯，身高的一半，并且还有血脂，血压，血糖等方面的问题，那么可以明确的告诉你，身体已经产生胰岛素抵抗了。

这个时候我们所需要的***用的减肥方法的话，是改善我们的生活方式，比如说低糖饮食，营养运动，然后规律的睡眠等等，这些综合起来才能够进行有效的减肥，并且远离反弹这种情况。

节食减肥加每天运动心理压力大，减肥是不是要天天运动这样不运动总会反弹吗？

天天运动不一定是好事，因为身体需要休息，一般对于非专业运动员来说，隔天运动已经可以达到健身效果了，但是要保证每次健身的效率，有些人在健身房看看手机、聊聊天一两个小时很容易就过去了，这样做是骗自己。减肥是要管住嘴迈开腿，就是饮食控制要成为日常生活习惯。还有运动要坚持，一周至少保持三次有效运动（连续运动三天，休息四天肯定不是有效运动）。

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首先你要明白减肥的原理，能量赤字，就是消耗的能量大于摄入的能量。

第一，这里先纠正一下你的节食，应该是控制饮食，控制饮食是控制一定量的能量摄入，是有限的，每天也就300～500大卡左右。而且控制饮食也要追求三大营养元素比。而你的节食，导致能量赤字很大，会降低你的基本代谢，如果后期不运动，不控制饮食了，基础代谢比以前还低，导致反弹严重。（好多人减肥期间只吃水果是不对的）

第二，还是前面说的能量赤字。你在减肥期间，做运动，能量消耗是比较大的。而你不运动了，能量消耗没有那么大了，这时候你想不胖，就要减少能量的摄入来弥补运动的消耗。

第三，你节食，加有氧运动，通常大部分人都是做有氧而不做无氧，这样会导致肌肉的流失，也会导致基础代谢下降，这也是不运动后反弹的原因。

最后，我想说的是，千万不要节食减肥，科学减脂，每天的能量赤字在500大卡左右就好，可以饮食控制200大卡，运动消耗300大卡，同时也会加上力量训练，保留住肌肉，并且增加肌肉，来提高你的基础代谢。

希望能够帮到你，欢迎留言交流！

到此，以上就是小编对于减肥节食加运动健康吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥节食加运动健康吗知乎的3点解答对大家有用。