健康饮食肥胖,健康饮食肥胖的原因

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食肥胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食肥胖的解答，让我们一起看看吧。怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？是不是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食肥胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食肥胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？
2. 是不是所有东西，都只有摄入过量的时候才会导致肥胖呢？

怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？

这个，我好像有点发言权。

饮食，当然是每天六分饱，饭前半小时喝水，主动喝水。其实想一想那些明星和***为了修身每天的菜谱，就知道，每一次只要有足够的营养，所摄取的食材不需要太多数量，保证肠胃脾脏健康舒适就好。再想一想网上那些可怜的被饥饿折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己为世界省点粮食，少制造一些垃圾。还有，其实有时候饿的感觉并不一定是真的饿了，有可能是蛋白质饥饿，这时候，只要喝一点水，或者稍微忍耐一会，饥饿的感觉就会自己过去，正如人们常常说的饿过头了，饿过头了之后，也许恰恰是肠胃最舒畅的时候，人反而会更轻松，不再感觉到饥饿难耐。总之一句话，在不浪费***的前提下，尽量的少吃。

运动，坚持运动的人，给人的感觉就是自律的令人佩服的人。现在不管男女老少都喜欢跳舞跑步🏃这些都是既可以健身瘦身又对身体各项机能整体修复的好方法，值得提倡，当然也要适量。

这个我感觉还是有点发言权的。

如果你想减肥一定首先要记住，这三点

第1⃣️点就是控制饮食

第2⃣️点就是控制饮食

第3⃣️点还是控制饮食。

因为不管你怎么去运动，如果你吃的太油腻热量太高，碳水太高的话还是会长胖

但是减肥期间得控制饮食不是说一味地什么都不吃，而是在保证营养的情况下减少垃圾食品的摄入

变瘦和变美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情这个都是循序渐进的。

如果你想变瘦，身材变好的话，那你就不要想着每天晚上吃油炸食品吃炸鸡烧烤这些带给你的快乐

如果你觉得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸饮料吃烧烤吃泡面吃炸的一些东西很快乐的话。

减肥每天要早睡早起，不要熬夜，饮食营养均衡搭配，每天多喝温开水，多吃新鲜蔬菜水果，并保持运动。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。再坚持每天运动，效果会更好！

减肥没有捷径，唯有管住嘴迈开腿，才是正确的方式。

减肥主要贵在坚持和自律，而在这个过程中所留的汗水和泪水，付出的一切只有自己知道，但是真的非常值得。但愿你早日减肥成功，遇见更美的自己！加油💪

我是个奋斗在减肥一线的人，和您分享下自己总结的经验。我试过只运动不控制饮食和网上流行的轻断食减肥，效果都不好。前者的体重就是个涨，后者断食期间体重确实减了，可正常饮食以后，体重还是涨。那怎样饮食和运动才能减肥呢？真的是那句话“管住嘴，迈开腿”。

一.先从饮食开始说:

1.早餐一定要吃好，营养全面，碳水，蛋白质，维生素等等都不能少，即使热量高点也没关系，因为我们有一天的时间可以消化。

2.午餐吃七分饱即可，海鲜和鸡肉都是很好的选择，尤其是海鲜，真的不长肉。

3.晚餐要清淡，更要少吃，睡觉前四个小时不吃东西，即使饿也坚决不吃。习惯以后你会发现，伴着饿睡去 ，是个奇妙的感觉，是消耗[_a***_]的开始。

4.不吃油炸食品，少吃烧烤，火锅，烹饪方式尽量选择蒸和煮。

5.不用水果代替正餐，果糖也是容易发胖的。

6.多喝水。

二.再来说说运动:

我们减肥就是要通过运动，让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢，肌肉可以消耗很多的热量，增加肌肉，热量消耗的就高,我们就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就会反弹。所以，我们一定要加强运动。跳绳，打羽毛球，跑步都是很好的运动项目。我个人选择的是跑步，每天3公里夜跑，因为担心跑完小腿粗壮难看，每天跑完再做一组拉伸。感觉效果还不错，运动出来的肌肉线条很好看，就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的状态。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆坚果类的食物，每天摄取12种以上食物，每周25种以上。每周至少完成150分钟中等强度的有氧运动，每次应至少持续10分钟。

是不是所有东西，都只有摄入过量的时候才会导致肥胖呢？

是这个意思

你说的是对的

之前，美国就有这样一个实验。一个肥胖的人每天只吃一顿汉堡炸鸡。汉堡炸鸡，在我们眼中，是垃圾食品，因为，热量很高。

如果吃的热量低于日常消耗，一样会瘦下去。那位做实验的伙伴就瘦了下来。

所以，健康饮食，不是只吃蔬菜，如果想吃红烧肉之类的，吃一两块是没有问题的，过量就没有意义了。

你好宝宝， 首先恭喜你的大概理解是正确的！但是值得注意的是，你只关注到了总热量的问题，也就是你所讲的大卡，我们也可以叫千卡（Kcal)，这个是指你一天适宜摄入的总能量。

导致肥胖的还有一个重要因素，那就是“脂肪”，所以除了要看食物摄入的热量之外，你还要关注食物的脂肪含量哦！打个比方，炒花生，热量为601.00大卡，脂肪48.00克，成人每日正常热量以2000kcal来计算，那么总摄入脂肪不得超过60克，你若一天内其它任何都不吃，只吃花生200克，就会超过60克的脂肪哦！

另外，人体里面除了有能量平衡之外，还需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等等营养元素的需要，我们追求的不是减肥，而是减肥后变得更加健康！祝宝宝早日完成你的所想！

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--小月营养师配餐

基本上摄入过量，同时又没有消耗的情况下是会发胖。但是实际执行起来确实很复杂，并且只吃垃圾食品不过量的做法也不太现实。

热量的消耗其中60％在于基础代谢，30％在于活动，10％在于食物热效应。

最基本的做法就是摄入量等于基础代谢，基本会保持不胖，但是无论是基础代谢还是摄入热量都很难具体把控。每个人日常活动、身高体重、肌肉含量都不一样，只能说测试出来的是个大致范围，特别是肌肉含量高的人，基础代谢也很高。摄入热量也涉及到升糖指数，有的食物热量高，但是升糖指数并不高，也是有利于减脂的。单一食物升糖指数高，但是如果这一顿的食物很丰富，营养均衡，那么总体来说又会降低升糖指数，食物和消化是个很复杂的过程，并不能单看热量。

只摄入垃圾食品，即便不超过基础代谢，长期会造成营养不良，并且垃圾食品饱腹感很低，会经常处于饥饿状态，不利于血糖稳定。

最传统、最健康的做法还是五谷杂粮、水果蔬菜、瘦肉鸡蛋什么都吃，但是都不要吃过量，然后坚持锻炼，不只是造成热量赤字，适量的锻炼还可以提高抵抗力，保持活力状态，紧致肌肤增加肌肉含量，即便瘦下来也不会松弛严重和反弹。

理论上确实是这样的，这就相当于一辈子小偷小某，顶多坐几年牢，怎么都不至于到杀头的程度。程度没到，确实不会胖起来。

一.能量守恒定律是基础理论

脂肪是能量在人体的表现形式，脂肪多少自然是人体对能量留存多少的具体表现。能量摄入的多同时消耗的少，那么脂肪自然会增加。

短期内，即便吃的是垃圾食品、含有大量热量的食物，只要单位时间内（比如一天）总的摄入量明显低于身体消耗量，也不会引起肥胖，很可能是体重保持不变和体重降低。

换一个思路，即便身体想储存更多的脂肪，身体也提供不了，这就相当于有价没市，虽然可以做到，但没有材料。

二.但是，这件事没那么简单。

我们做不到准确计算摄入食物的热量和身体消耗的热量。对食物热量的测量本身会有误差，人体吸收热量会有损耗，人体消耗热量的测量同样存在误差，这样就决定了我们很难准确测量我们能量的摄入和消耗情况。除非摄入和消耗的差异很大，不然计算就是不准确的。

如果为了控制总的热量摄入，长期摄入少量的高热量摄入，很容易损害身体健康，影响代谢，最终要么患病要么代谢紊乱引起肥胖。这就相当于不健康的饮食习惯了，虽然有可能保持体重，但营养不良造成的问题会更加严重。

垃圾食品普遍升糖指数很高，而且为了保证热量不超，只能吃少量的垃圾食品。这样血糖起伏变化太大，胰岛素分泌时高时低，饥饿感长期持续，整个人的意志力会受到损耗。本身坚持下去的可能性就变得很低了。

人体非常复杂，虽然遵循基本的能量守恒定律，但当我们傻傻的单纯的使用能量守恒定律的时候，还必须顾虑很多其他的因素（食物多样性，升糖指数等等），不然的话，一旦跑偏，人体就会***取别样的应对策略。

举一个简单的例子，既然人体遵循能量守恒定律，那么我直接断食一周，在这一周只喝水，那是不是就可以减肥成功了？

到此，以上就是小编对于健康饮食肥胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食肥胖的2点解答对大家有用。