运动心率与心脏健康的关系,运动心率与心脏健康的关系是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动心率与心脏健康的关系的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动心率与心脏健康的关系的解答，让我们一起看看吧。骑行踏频和心率哪个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动心率与心脏健康的关系的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动心率与心脏健康的关系的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑行踏频和心率哪个重要？
2. 为什么运动使心脏更健康？
3. 运动时心脏跳动剧烈是什么原因？
4. 长期慢跑能降低心率提高配速吗？
5. 骑行时心率过快是不是就减不了肥？

骑行踏频和心率哪个重要？

在骑行训练中，踏频和心率两个指标都是非常重要的。骑行时踏频和心率可以用来衡量您的骑行效率，了解自己的耗能水平和体力状态。

1.踏频指标：踏频指的是每分钟骑行的脚踏圈数，是衡量骑行效率的重要指标之一。具体的数值可以根据不同的训练目的和个人需求来设定。

例如，如果想要提高心肺功能，可以选择高踏频、低阻力的训练方式，以提高心肺能力和腿部肌肉的耐力；如果想要加强持久力，可以选择低踏频、高阻力的训练方式，以提高肌肉的力量和耐力。

2.心率指标：心率是指每分钟心脏跳动的次数，也是衡量训练强度和效果的重要指标之一。心率与个人对运动的适应能力和耐力水平有关，不同的心率区间对于训练效果也有着不同的作用。

例如，根据个人的最大心率，可以划分不同的心率区间来进行不同强度的心率练习，以提高不同强度下的心肺功能和耐力水平。

综上所述，踏频和心率两个指标在骑行训练中都是非常重要的，可以互相补充和协调，合理的运用这两个指标可以让骑行训练达到更好的效果。

为什么运动使心脏更健康？

您好，这个说法只是片面的，任何事情都有它的两面性。而且这个说法看是针对什么人。

例如一个心脏功能不好的人，如果运动会使心脏负担加重，从而导致心功能衰竭，从而加重病情。

然而对一个健康人来说，也是有两面性的。比如说长时间剧烈运动，心脏负担就会加重，会有猝死的风险。但是适当的运动确实可以增强身体，比如慢跑。

那么适当的轻度运动是怎样让我们的心脏健康的呢？下面就由丘医生来告诉你。

世间万物，一切都需要生机勃勃，活动是人体的根本。等我们的人体在活动时，我们的心脏会增加工作量，这个时候会有心率增快，血压升高。心脏血管博动会增加，这样会使心脏血管柔韧性增加，减少血管硬化。适当的运动可以使血流速度增快，代谢增快，从而可以使代谢废物快速排出，减少代谢产物对心脏的损伤。

希望丘医生的解答能为你排忧解难。

运动时心脏跳动剧烈是什么原因？

机体剧烈运动时，交感神经兴奋导致机体肾上腺素分泌增多。肾上腺素作用于心脏，可使得心率增快、心肌收缩力增强、心输出量增加以适应剧烈运动状态下机体的需要。人的运动量越大，则需要消耗的氧气也越多，而人体消耗的氧气的来源则由肺的呼吸，把空气中的氧气经过血液的红血球而携带到身体各部分需要氧气的地方。因为人的心脏每次“泵出”的血量是不变的，当人的身体因为大的活动量而需要大量的氧气供应时，心脏只有以加快跳动的频率，才能满足“单位时间”里身体所需要的氧气供应量了。

您好！运动时心跳增快是一正常的种生理反应！

如果一定要追问原因的话，可以从下面这个方面来回答您。

那就是能量需要的层面。

我们运动的时候，是我们的肌肉做功的一个过程，而根据能量守恒定律，这就一定要消耗能量，人体在运动时候消耗的能量主要来自碳水化合物和脂肪的氧化，而氧化的过程就需要氧气。

这个糖水化合物或脂肪与氧气发生氧化反应，产生能量的位置就在肌肉的线粒体里。

这个氧气是如何进入到肌肉的线粒体的呢？我们经口或者鼻将空气中的氧气吸入，在肺里面与全身静脉系统回流来的血液相互弥散，氧气进入血液里，由红细胞的血红蛋白携带，回流至心脏，再由心脏射出，通过全身的血管，到达全身的每个部位，包括我们的肌肉。

这时候血液里面的氧气，经过毛细血管，被肌肉细胞摄取后，转送入肌肉细胞的线粒体内，供碳水化合物和脂肪的氧化反应使用。

当我们运动的时候，消耗的能量增加，需要的氧气也增加，这时候从肺到心脏就需要都工作的效率增加。

在最初的时候，只需要增加每次射血的量和肺脏每次呼吸的深度既可以满足需求，也就是一次干货多干点，就跟我们搬砖的一样，原来一次搬3块，现在搬4块。这也是我们普通的活动，心跳和呼吸频率增加的不会太多的原因。

但当强度增加的时候，单纯增加射血量和呼吸深度不能满足要求了，这时候心脏和肺脏就需要增加工作的频率了。还用搬砖做比喻的话，就是一次搬5块已经是我的极限了，那么我要想再增加搬砖的量的话，那么我只能通过跑的块点，多搬几次了。所以，这时候我们心脏跳动的次数和肺脏的呼吸的次数都会增加，也就是心脏会剧烈跳动了。

长期慢跑能降低心率提高配速吗？

能够降低心率，但不一定能够提高配速。
因为长期慢跑能够锻炼心肺功能，让心脏更加强壮，降低安静时的心率。
但提高配速还需要进行间歇式高强度训练，才能让身体适应更高的强度和速度。
此外，除了训练方法外，个人的基础体能、营养摄入、睡眠质量等方面也会影响配速。
所以，只有综合提高多方面因素才能够真正提高长跑配速。

能够降低心率并提高配速。
慢跑是有氧运动，可以有效地增强心肺功能，促进身体康复和健康，从而让心率变得更加平稳。
同时，长期持续的慢跑也可以提高身体的耐力和细胞代谢能力，从而使配速逐渐提高。
因此，在进行长期慢跑的过程中，可以逐渐降低心率，提高配速。
除了慢跑之外，还有其他形式的有氧运动可以降低心率和提高配速，例如游泳、骑行、有氧器械运动等。
此外，注意饮食、充足休息和科学的锻炼计划也是降低心率和提高配速的重要因素。

长期慢跑有助于提高心肺功能和耐力水平，从而降低安静心率，但是它并不一定会直接导致配速的提高。要想增加[_a***_]速度，您需要进行特定的训练，如间歇训练、阈值训练、爬坡训练等，同时需要合理的饮食和休息来支持身体的适应和恢复。

建议您制定一个全面的跑步***，并在专业教练的指导下进行训练，以达到最佳效果。

长期慢跑能降低心率提高配速。
因为慢跑能够增加心肺功能，促进血液循环以及提高氧气摄入量，因此能够让心率降低并较长时间保持在低水平，同时也有助于减少脂肪沉积，提高耐力水平。
相应地，长期慢跑能够帮助肌肉延缓疲劳，增加肌肉弹性和动力输出，这都有助于提高跑步配速和长时间保持高速度。
此外，适当进行交替训练，如间歇跑、爬坡跑等，也能帮助提高配速。
因此，长期慢跑和适量交替训练能有效提高跑步配速，降低心率。

1 长期慢跑可以降低心率，但不一定能提高配速。
2 长期慢跑可以改善心血管功能，降低静息心率和最大心率，使心率更加稳定。
这可以帮助运动员在比赛中更好地控制心率，延缓乳酸积累，从而提升运动表现。
但是，配速受到多种因素影响，包括肌肉力量、持久力和心肺功能。
只有在同时训练这些方面，才能显著提高配速。
3 如果想提高配速，可以***取各种训练方式，比如间歇训练、重复跑和阈值训练等。
这些训练在有效提高肌肉力量和运动员的耐力的同时，也可以使配速更快。

骑行时心率过快是不是就减不了肥？

骑自行车算是有氧运动的一种运动方式，有氧运动，包括像跑步啊，游泳，或者是在跑步机椭圆形或者固定自行车，这些有氧器械方面进行运动，都算是有氧运动。

那么关于心率的话，我们涉及两个问题。

1最大心率

2燃脂心率

最大心率的计算公式是220减去年内得出我们的最大心率，燃脂心率的计算就是我们最大心率的60~80%，意思就是我们在做有氧的运动过程中，需要时刻监测心率。让我们的心率维持在最大心率的60~80%，我们持续30到一个小时之内，那么这一次的有氧运动才算是一个比较高效的运动。

很多人在做有氧的过程中，喜欢用出汗量来衡量这一次有氧训练是否到位，那么这是一个误区，因为出汗量的多少适合你的汗腺发达有关。和强度其实没有太大的关系

你好，我之前从330斤减重到165斤，目前从事健身教练工作，很高兴为你解答这个问题

首先楼主有一个误区，就是运动必须在燃脂区间，脂肪才燃烧，这是不对的。只要人呼吸，脂肪就是燃烧的，只不过在所谓的燃脂区间，相对而言，脂肪的供能比例较高，而且相对于平时休息，更有效率而已。

但是相对于高强度的运动而言，同样的时间，高强度运动消耗的脂肪比例虽然的低，但是消耗的总能量更多，相对于低强度有氧，反而消耗了更多的脂肪。下面这张图可以比较好的说明这个问题，***部分为脂肪供能，红色部分为糖类供能。

最后，如果楼主有心血管相关疾病，或者相关疾病家族病史，那确实应该注意运动的时候心率不宜过快。相对于高强度的运动，低强度有氧的可持续时间更长，所以看楼主时间上的安排。如果时间相同，且没有相关疾病，不用过于看重心率。

这个完全看你的体质，年龄，还有想练到什么程度

最大心率基本上遵从，220-年龄，如果30，那么如果未经过专门的训练，你的最大心率就是180；

无氧阈值，比如我自己是171，什么意思呢，我从事心跳171强度的运动的时候，产生的乳酸和我能代谢的速度刚好一致，高于这个水平，我的功率输出不能持续很久，自行车一般参考FTP，衡量是基于功率，我171的时候大概240w；

1和2是你目前的身体素质，如果你想提高，需要有针对性训练，最大心率可以通过冲刺训练来提高，无氧阈值或者ftp需要你用接近你目前ftp的功率去进行至少20分钟的训练，但你需要有功率计才行，这东西很贵，双边的基本都是8000起步。

到此，以上就是小编对于运动心率与心脏健康的关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动心率与心脏健康的关系的5点解答对大家有用。