哪些运动对糖尿病有利健康,哪些运动对糖尿病有利健康的

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些运动对糖尿病有利健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哪些运动对糖尿病有利健康的解答，让我们一起看看吧。糖尿病平时做哪些运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些运动对糖尿病有利健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哪些运动对糖尿病有利健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病平时做哪些运动？
2. 糖尿病患者做什么运动好？
3. 如何通过运动对糖尿病进行改善治疗？
4. 健身可以改善糖尿病吗？怎样健身可以达到改善糖尿病的效果呢？

糖尿病平时做哪些运动？

糖尿病平时每天持续半个小时的有氧运动，比如户外跑步、做操，可以跳一些节奏较快的舞蹈，或者打太极，但是要注意运动量，不可运动过度，不求大量，只求有耐力和毅力，要求持之以恒，平时饮食清淡，多喝水，吃点新鲜蔬菜和水果，多吃富含维生素、纤维素的食物。

糖尿病患者做什么运动好？

关于糖尿病如何运动的话题，要从糖尿病自身说起，糖尿病是自身胰岛素分泌相对或绝对不足引起的，二型糖尿病的初期往往伴有胰岛素抵抗。所以我们运动的目的，一个是降低血糖控制并发症，再一个就是减轻胰岛素抵抗。那么哪一种运动方式效果最好呢？

糖尿病人运动方式因个体差异而定，在可以耐受的前提下，“抗阻力运动”是最好的锻炼！

1.抗阻力运动即降糖又提高胰岛素敏感性：是克服阻力，提高肌肉适能的运动，是提高肌肉耐力、力量、爆发力的运动。同时还能降低血糖水平，提高胰岛素敏感性，以及改善高血压前期至一期病人的血压。常见的抗阻力运动有哑铃、杠铃等锻炼形式。

2.抗阻力运动通过增肌减脂，利于血糖及并发症的控制：抗阻力运动消耗的热量＞身体摄入的热量，则脂肪减少，代谢加快，血糖降低。同时体质改善，免疫力增强，并发症减轻。

3.改善机体对碳水化合物的代谢，预防和***治疗糖尿病并发症。抗阻力运动可有效增加肌肉重量，提高机体对胰岛素的利用率，从而使血糖被有效的利用掉。这样，可以大大缓解胰岛素抵抗。

4.抗阻力运动可有效降低胆固醇，预防心脑血管并发症：经常坚持抗阻力运动，可以使血液中胆固醇含量下降10%，低密度脂蛋白下降14%，从而有效的预防糖尿病人心脑血管并发症。

糖友适合的抗阻力运动的形式：

1.循环登踏椅子：选择平稳结实的椅子一把，靠墙放好。左脚抓地，右脚踩到椅子上（如图），左脚用力离地抬起，右脚站在椅子上，然后左脚再回到原地，完成一次动作，重复20遍，两脚互换重复20遍。该动作要注意安全，最好在家人陪伴下做，以免受伤。年长者、腿脚不利者、反应迟缓者不建议做。

2.深蹲：双脚并拢站立，双膝弯曲，慢慢的深蹲，然后再慢慢的站起。重复这套动作20次，每天两次，有利于血糖的稳定。

3.坐姿双腿并举上抬：坐在硬质结实的椅子上，双腿并拢上举，抬至最高，稍停顿至双腿有疲劳感，然后缓缓放下双腿。重复该动作20次。可起到降低血糖，锻炼下肢肌肉，改善下肢血液循环和预防糖尿病并发症的作用。

4.前臂弯曲：胳膊自然下垂，弯曲前臂和上臂成90度，然后再还原，重复动作20次。为加强效果，可手持一瓶矿泉水负重练习。可单手或双手同时做，可起到消耗血糖加速代谢的效果。

在普通运动如散步和快走等的基础上，配合抗阻力运动，一周2-3次，降糖和增加胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，控制并发症等方面，效果更好。更多健康知识关注：@小药师大健康。天天有更新，岁岁有健康。欢迎在评论区留言、交流不同观点。

谢邀~

对于糖尿病患者来说，增加有效运动、注意糖尿病饮食，可改善胰岛素抵抗，对延缓疾病进展有极大的好处，那么糖尿病最有效的运动方式是什么呢？

不管是何种运动，贵在坚持！如果三天打鱼、两天晒网，再有效的运动，也不可能发挥作用。运动治疗只有在持之以恒的情况下才对延缓疾病有帮助。

因为糖尿病患者一般为老年人，所以推荐的运动强度不宜过大，以有氧运动为主，可以辅以轻微的力量训练。

方便施行的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、动作缓慢的广场舞、爬山。这些运动每天一个小时以上，一定会有作用。

能坚持有氧运动。再辅以轻微的力量训练就更完美了，比如说有意识的锻炼身体各肌群，例如举哑铃训练肱二头肌、举腿训练腰腹核心肌肉、拱桥训练臀部肌肉。

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糖尿病治疗主要是药物、饮食和运动3大部分。2型糖尿病本身被认为是一种缺乏运动的疾病，合理的运动不仅可以有效降低血糖，对于糖尿病前期状态和减少心脑血管发病率，也有着显著的疗效。

其中指南推荐的运动为：有氧运动；

频率为：建议每周5次，每次大于30min；

强度为中等以上强度：50%～70%最大心率，运动有点用力，微微出汗；

推荐的运动处方：骑车、快走、慢跑、爬山、游泳、羽毛球等；

运动时间：吃第一口饭后1小时左右，早餐后运动效果最好，冬天不宜过早、不要空腹运动。

有氧运动对于2型糖尿病的好处：

1、有效降低血糖；

2、提高胰岛素敏感性，减轻外周胰岛素抵抗；

3、促进血液循环，增加心脏功能，减少血栓时间发生，有效保护心脑血管；

作为慢性疾病的糖尿病来说，恢复身体健康需要做好长期“抗战”的准备。于是，对于糖尿病患者来说，在日常生活当中更需要注意很多问题，例如饮食和运动。运动是让身体细胞达到最佳状态的一种方式，那么对于糖尿病患者来说，应该做什么样的运动呢？ 太极拳：糖尿病患者在发病后，可以练习太极拳以缓解病情，研究表明，练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性，如果糖尿病患者练太极的话，还有助于降低血糖水平，可以使血糖水平明显降低，提高糖尿病患者生活质量。 水中运动：一些水中运动对糖尿病患者的治疗，有着很大的帮助，如糖尿病患者参加游泳、水中健美操和水中漫步等，这些强度较低的有氧运动，有助于消耗热量和改善身体灵活性，水中锻炼尤其适合神经病变的糖尿病患者。 散步：糖尿病患者每天应该保持一定时间的散步，因为散步简单易行，保持一定时间的散步，可以有效的缓解患者压力，同时，散步也可以消耗糖尿病患者体内的血糖，对于降低血糖，缓解糖尿病患者的病情意义重大。 间歇式运动：间歇性运动对糖尿病患者有好处，所谓间歇式运动是指在正常运动过程中，增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力 运动虽然不能完全治愈糖尿病，但是在糖尿病治疗当中，适当的运动可以对治疗起到一定的***效果，达到缓解糖尿病病情发展，延缓病情恶化的作用。希望患者们在日常生活当中，根据自己的病情选择最佳的运动方式，争取早日获得健康。

规律的体育运动对每个人都很重要，对糖尿病患者尤为重要。目前世界公认的糖尿病两大基本疗法：饮食控制、运动治疗。

研究表明：长期有氧运动对2型糖尿病患者的预防和治疗，以及延缓并发症的发生发展有重要意义。

一、首先让我们看看糖尿病人如何掌握运动强度？

糖尿病患者所选择的运动应该是最大强度的60%-70%，通常用心率来衡量运动强度。最大运动强度的心率（次/分）=200-年龄，糖尿病患者运动强度应保持心率（次/分）=200-年龄×60%-70%；简单计算为：运动时心率（次/分）=170-年龄.

有氧运动是指大肌肉群的运动，可以消耗葡萄糖，动员脂肪，并使心肺活动加强。如慢跑、游泳、骑行等。无氧运动一般是指特定肌肉的力量训练，或短时间高强度的运动，由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等。如举重、百米赛跑等，糖尿病患者不宜进行无氧运动。

二、运动时间的把控

1、运动时间的选择：从吃第一口饭开始计时，饭后一小时开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖，可以达到降低血糖的目的，有效保持血糖平稳。

2、每次运动持续时间：每次运动时间大约60分钟，包括运动前准备活动时间和运动后恢复整理运动时间。提醒糖友们必须注意的是：在达到应有的运动强度后应保持20-30分钟，这样才能达到降低血糖的作用。

运动治疗适用于病情控制稳定的糖尿病患者、体重超重的2型糖尿病患者及稳定期的妊娠糖尿病患者。有规律的、强度适中的有氧运动对糖尿病患者来说是最有效的运动。糖友们让我们为了有效的控制血糖，减少、延缓DM并发症的发生发展，开心的、有效的运动吧！谢谢阅读。欢迎互动。记得分享给更多的糖友哦。

如何通过运动对糖尿病进行改善治疗？

如果有血糖高的人，如果有自知之明的人就会认真对代自己病。糖尿病是一种富贵病说得不好听是吃多了。所以首先是少吃主食减少热量摄入，减少糖类的摄入。再次是加强运动可以调节血糖的减少。达到降低血糖的目标。

糖友要多运动

生命在于运动,即使是患了病,也应保持适宜的运动增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定，找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。,每天坚持半小时,对促进新陈代谢有很大的好处。

剧烈的运动是不提倡的,可以***取散步、打太极、跳广场舞等方式,最好由家人陪同,特别是患有高血压的病人,更应保持心情的愉悦。

你好，作为内分泌医生很高兴回答你的问题。对于糖尿病来说，运动是一种非常重要的***治疗方式，它不仅可以帮助控制血糖，还可以改善体型、控制体重、增加胰岛素敏感性、降压、降脂、改善睡眠等功效。有研究发现发现健康个体减少一半体力活动超过3天，餐后血糖就会升高，建议每天步行10000步，可以明显延缓糖尿病的进展。但是目前的数据显示很多糖尿病人每天步行量不超过5000步，活动少也是糖尿病高发的一个原因。根据相关研究，现代都市人群，户外的活动时间明显的减少，而体重逐年增加，因此各类糖尿病指南都建议 所有成年2型糖尿病患者每天要就尽量减少久坐和长时间不动的不良习惯，建议成年糖尿病患者每周应进行150分钟或以上的中等强度活动，每周至少活动3天，无活动日不应连续超过2天。

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经医学研究发现，对于糖尿病患者来说要通过运动进行改善血糖最好进行无氧运动，因为只有无氧运动才能消耗掉身体大量的能量。其中最好的无氧运动是游泳，每次坚持游泳1小时，早中晚各一次，对糖尿病患者的改善治疗是再好不过了。潜水在改善糖尿病运动治疗中排列第二，经医学研究发现在潜水过程中，水的压力能够使身体能量大量消耗，同时使身体中多余的糖被转化为能量。因此潜水对糖尿病患者来说也是一种较好的运动。

其次医学界认为对于糖尿病患者来说多进行冒险***性的运动也有利于人体血糖的控制。比如在陡峭的山崖上进行攀爬、跳伞、蹦极、滑雪、滑冰、翻滚过山车等。也可以去野外独步旅行、去野炊，因为这种运动可以使人身体各个系统及器官都处于兴奋状态，进而对人体有效的能量进行充分利用因此有利于人的血糖降低。

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1、避免空腹运动

一些老年糖尿病患者由于本身的睡眠时间较短，会选择早起空腹运动作为晨练的方式。但空腹运动会诱发低血糖，对于糖尿病患者而言其血糖本身就不易稳定，血糖平衡能力也差于常人，因此如果发生低血糖可能会对患者带来致命性的危害。糖尿病患者最好的运动时间是晚饭后一小时。

2、避免用家务劳动代替运动

有些女性糖尿病患者认为自己每天都会做很多家务，因此运动量应该也足够了。但是事实上，家务性劳动过后虽然也会让人感觉疲惫，但它消耗的热量其实并不多，并且不能像慢跑等运动方式一样锻炼到身体各部位。因此，糖尿病患者即使做了家务还是要进行一些合适的体育运动。

3、运动强度越大越好

糖尿病患者的血糖控制能力较差，因此在运动时不能类比健康人群，追求激烈运动和过度运动，应根据年龄、身体状况等按医生建议执行，否则可能会引发心绞痛等严重并发症。一些快走、骑车等强度适中的有氧运动是糖友们的最佳选择，时间应控制在30—60分钟，当感觉到微微出汗并且心跳加快但不急促时，这说明运动强度适中。

4、运动无规律

糖尿病患者最主要就是要控制血糖稳定，因此如果开始了运动计划也应有规律的进行，不可动两天停两天，也不可在运动中多次突然中断，这样都会引起血糖波动。因此，糖友们最好一周运动4到5次，一次30—60分钟，并且中途不要多次间断。

5、不注意补水和加餐

运动过程中水分流失会比较快，所以患者还应注意少量多次地补充水分和能量，以避免低血糖。

健身可以改善糖尿病吗？怎样健身可以达到改善糖尿病的效果呢？

健身是一种特殊的运动，是有***、有特殊方式的运动。

很多人有惰性，只想静静的躺着或坐着，而不愿意动起来。通过健身的方式，能极大的提高人运动积极性，激发人的运动***，改善心情，更有助于改善糖尿病。

一、降低血糖

运动就是一个能量消耗的过程。运动时，消耗最多的营养成分就是葡萄糖，从而降低血糖。

二、提高胰岛素的降糖效果

一部分的糖尿病患者，体内胰岛素量充足，但是不能代替其降糖作用，称为“胰岛素抵抗”。而运动能减轻胰岛素抵抗，使胰岛素能充分起到降糖效果，并能使胰岛素的用量减少。

三、降低血脂

血糖高患者同时有高血脂，运动也是消耗脂肪的过程，从而降低血脂。

四、减轻体重

肥胖患者更容易发生糖尿病，运动是一个全身性过程，它积极调动身体的各个系统，使体重达到健康范围，胖的人变瘦，瘦的人增肥，体重正常的人体型更匀称。

段医生讲科普☞带你一起涨知识！

健身，更准确的应该说“运动”，能明显的改善糖尿病，不仅体现在降低血糖方面，还涉及到身体健康的方方面面。在治疗糖尿病过程中，与饮食控制和药物同等重要。

健身是一种特殊的运动，是有***、有特殊方式的运动。

很多人有惰性，只想静静的躺着或坐着，而不愿意动起来。通过健身的方式，能极大的提高人运动积极性，激发人的运动***，改善心情，更有助于改善糖尿病。

一、降低血糖

运动就是一个能量消耗的过程。运动时，消耗最多的营养成分就是葡萄糖，从而降低血糖。

二、提高胰岛素的降糖效果

一部分的糖尿病患者，体内胰岛素量充足，但是不能代替其降糖作用，称为“胰岛素抵抗”。而运动能减轻胰岛素抵抗，使胰岛素能充分起到降糖效果，并能使胰岛素的用量减少。

三、降低血脂

血糖高患者同时有高血脂，运动也是消耗脂肪的过程，从而降低血脂。

四、减轻体重

肥胖患者更容易发生糖尿病，运动是一个全身性过程，它积极调动身体的各个系统，使体重达到健康范围，胖的人变瘦，瘦的人增肥，体重正常的人体型更匀称。

五、降低血压

运动能改善血管的弹性，即舒张和收缩的功能，从而降低血压。

血压、血脂、体重等是影响血糖的最重要的因素。因此，运动能全面的改善血糖，延缓甚至避免糖尿病的发生，减少糖尿病并发症。

不管是糖尿病患者，还是没有疾病的患者，请动起来，加入运动的行列。

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健身当然可以改善糖尿病，因为它可以增强胰岛素的敏感性。还可以改善低血糖、高血压、高血脂、冠心病、关节性疾病等。

糖尿病病人，每周可以进行3-4天，每次45分钟左右的中低强度的全身抗阻力训练。避免剧烈运动或运动过度。还有，训练前一定要热身。

如果是在家里可以练习

俯卧撑、

深蹲

开合跳

弹力带划船

凳上臂屈伸

到此，以上就是小编对于哪些运动对糖尿病有利健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些运动对糖尿病有利健康的4点解答对大家有用。