65岁老年人的运动健康,65岁老年人的运动健康指导内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于65岁老年人的运动健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍65岁老年人的运动健康的解答，让我们一起看看吧。哪些运动最适合65岁以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于65岁老年人的运动健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍65岁老年人的运动健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些运动最适合65岁以上的老人参与？
2. 我今年65岁，每天坚持步行10000步，运动量合适吗？
3. 50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？
4. 适合老年人的运动有哪些?打太极，游泳你认同吗？

哪些运动最适合65岁以上的老人参与？

我觉得应该研究中国的武术。中国武术有外家拳和内家拳，是世界上都没有的，特别是内家拳，他更强调锻炼身体的完整性，特别主张锻炼内心的平静和控制力。一个人锻炼四肢是容易的，锻炼控制内心，没有任何一种锻炼提到过，只有精神能够兴奋，也能够平静，才能够使人才健康。

我1955年生属羊67岁，退休后一身毛病浑身疼且久治甚微，只好自律健身，其实就是在家或街健，也没去过健身房，四五年坚持不断身体也越来越好，很多毛病离身而去。本人照

哪些运动最适合65岁以上的老人参与？正好我今年已经实作岁数65岁了，应该说我是最有发言权，我认为最适合65岁数以上的人运动的项目还是跑步比较合适。通过跑步来减肥瘦身，通过跑步来起到活血化瘀，血液循环，通过跑步来提高心肺功能，通过跑步来提高新陈代谢指标正常，通过跑步来起到增加免疫力，提高体能体质，因为中老年人新陈代谢慢，消化功能差，不管是快走还是慢跑，都是可以起到消耗血糖，消耗脂肪，跑掉了卡路里。

老年人通过长距离慢跑消耗脂肪，还可以起到增加毛细血管数量，增加心肺功能提高。并且还起到睡眠质量好，经常坚持运动的人，生活有规律，心情愉悦，和不运动的人相比较而言，运动的人有精气神，走路快，看年轻主要是肾功能好。肾功能好的人，牙齿好，头发黑黝黝，因为跑步运动起到活血化瘀，新陈代谢快。营养方面吸收功能好。

跑步贵在坚持，不要两天打鱼三天晒网，这样起不到效果，老年人活到老学到老，活到老跑到老。为什么老年人需要多运动，常言道人老先老腿，跑跑更健康。通过跑步可以跑掉了脂肪肝，跑掉了高血压，减缓慢慢变老，所以说老年人通过跑步来改变世界观，人生观，价值观。通过跑步来改变个人性格，会变得性格开朗，遇到事情不会去钻牛角尖，和年轻人在一起活动心情好，心态好，年轻态。

今天早上参加了乐活跑团庆祝母亲节活动，参加人员比较多一共有46人，我是年纪最大的人。和年轻人在一起活动根本没有想到我是一个花甲之年以上的人。这就是我的生活，我的感悟人生。

65岁数以上的老人，对大多数老人来讲，最适合的运动是散步，广播体操，干家务等运动量不太大的有氧运动。岁数大了不能不服老，像爬山，跑步等运动量太大的运动，不适合大多数人老年朋友们，爬山，跑步，伤腿伤膝盖，对心脏，肺话量都是严重的考验。健康专家不是说了吗，合理善食，适当锻炼，至于怎么算合理，适当的，各位老年朋友要根据自己的身体状况去体会去安排。祝老年朋友们：心身健康，幸福快乐！

我今年68岁了，依然身体比较健康，吃得香，睡得着，上楼不气喘，干家务不觉得累，就是因为坚持了超跑步这个运动。

所以根据我健身的经验，我认为65岁以后的老年人最好的最适合的运动就是慢跑，或者是超慢跑！

许多老年人都选择走路，或者是打太极拳等舒缓的运动！这些运动对身体素质较差的人来说是比较适合的，但是对于一般的人，我觉得走路和打太极拳等舒缓的运动[_a***_]不够，锻炼的效果也不太理想！

比较剧烈的运动和运动强度比较大的运动，适合中青年人，因为他们的身体素质都比较好，身体机能也比较强壮，所以运动强度大的，对他们来说能够承受！

但是65岁以上的老人，我建议最好的运动就是超慢跑！

所谓的超慢跑，就是以走路的速度，以跑步的姿势，踮起脚尖，用前脚掌迈着小碎步去跑步。

这个跑步是现在非常流行的，特别适合老年人及65岁的老人跑步锻炼的项目！

因为超慢跑，它的运动强度比走路要大，比快速的跑步强度又小一些，65岁的老年人完全有承受的能力，对身体的伤害也不大，特别是对膝盖的损伤，比较小！

我今年65岁，每天坚持步行10000步，运动量合适吗？

每天10000万步，65岁，这个运动量适不适合，主要取决于，第一您在第一时间内锻炼完10000步任务后您的身心真实反应是什么，是比较疲累？十分疲累？正常疲累？很轻松状态？最初选择健步走时期，可不纳入评判标准，因为每个人在最初健身、减肥都是很疲累的，随着锻炼总时间积累会在运动量和运动强度同等下身心越来越轻松。如果锻炼后很轻松，一方面说明您的原生态身体综合素质很理想，一方面说明您选择的健步走运动量比较适合您的身体机能和运动体能。如果处于不如锻炼前那样的饮食胃口，每天睡眠很沉，清晨不想起，全身很疲累不想去户外运动，整个人精气神不佳，那说明这个运动量或者运动强度是不适合您的，应该主动性做出调整。其次在您每一个锻炼日健步走前感觉自己是在勉强去户外坚持运动，那也是说明目前这个运动量或者运动强度是不适合您的。另外就是在选择每天10000步健走过程中，心理总是在坚持与放弃之间斗争，身体处于勉强着坚持走锻，或双腿酸溜溜的疼痛，肌肉僵硬，关节灵活度不如常态化的状态，那也是说明这个运动量或者运动强度的确不适合您，为了自己的运动锻炼更安全，健走开展更加长久，应该积极调控目前这个运动量和运动强度，一直到自己身心彻底适应为止，就保持这个运动量或运动强度长年累月锻炼下去就好。

最佳的运动量，或运动强度永远是适宜锻炼者自己心理承受荷和身体接受荷才是核心运动价值！

65岁一天10000步，只要自己感觉精神焕发，没有任何问题，运动不要因年龄给自己设定一个界限，有些人70岁年龄40岁的心脏，45岁的膝关节。有些40岁就骨质疏松，严重退行性变。

很多人认为会损坏膝关节，只要饮食上注意多喝牛奶/酸奶，原本有运动基础，体重正常，每天10000步没有任何问题。

每天一万步，如果是一次性快步健走，对一个65岁的人来讲，也许伤身大过健身。如果以正常步行速度漫走。并是一天多次累计，应该是有益健身的。人以老，更应坚持运动，既要管住嘴，也要迈开腿，但切忌剧烈运动，也忌超量运动，更不能在同龄人中攀比竞赛，适合自己的运动就是最好的运动。运动健身强体，这是肯定的，但老年人的健身强体，除了运动，还有营养，有时，营养比运动更重要。

只要你感到身体舒适就是合适。

人到65岁已经是老年人了，人的各种器官己进入快速衰退期，饮食量减少，活动量减少，人际交流减少，在生活中往往是“今天的记不住，过去的忘不了”和“躺着睡不着，坐着打瞌睡”的状况，但是，人老了不可怕，可怕的是心老了，心，老了，就什么事都老了，却不想干了，更不想运动了。所以说，生命在于运动，运动是最好的灵丹妙药，只有运动，才能延缓衰老，所以，人到65岁，每天走10000步也是一种很好的运动，值得赞扬。但应该注意科学安排。

一是只要腿脚受得了，每天10000步是合适的，但建议不要一次走完，而应该是分早、晚各走5000步左右为宜，这样既科学又合理，并且为了可以长期坚持，更有利于锻炼身体。

二是饭后走路比较好。人老了饭量小了，营养也随及少了，所以，最好在早饭和晚饭后去锻炼为最佳时段，这样既可以帮助肠胃消化，也不致使因空腹锻炼而选造成营养跟不上而使身体损伤。

三是注意季节气候变化。人老了腿脚不灵了，常言道人老腿先老，腿是运动的轮子，腿不行了预示着人的健康就会出现问题，所以说，要保护好腿，特别是在冬季一定要做好保暖，不要使腿关节受到寒冷的侵湿，防止关节炎的发生及其它腿疾的引火上身。

对"熊军书法”提的问题，我来说两句。我今年77岁，曾在军队供职十八年。为了提高身体素质，多年来坚持每天早上大步快走一小时十里路。也就是说，每步70公分左右，这样十里路七千多步。不知道你步幅多长，一万步到底多远。我认为，每天跑十里路为宜。目前，我身体健康，无关节毛病。只要正常运动，让自己适应了，多跑少跑都不成问题。对于跑步，一句话就是“贵在坚持”。

50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？

我和老伴140岁，每天5点登山晨练，（老伴从退休开始，我从前年开始）健身象写作业一样认真，在健身基地吊嗓二十分，踢腿各50，摇臂各20，下山后老伴继续做150个仰卧起坐，我爬到山上，坐在用树墩剧成以椅子上休息，散汗，听歌，在天然氧吧沐浴晨光，然后在绿荫下踢腿，做健身操（佳木斯第十一套和鸡西第三套）如果天好，无风无露就钴树丛，遇美景拍照，也是另一种形式的锻炼。

我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！

我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！

我训练原则:

第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。

第二，练1休1。

第三，先力量后有氧。

第四，力量必须全身性肌锻。

第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。

第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！

第七，尽量不发生运动损伤！

首先我要说的是，只要想体育锻炼，想要有一个健康的体魄，什么年龄开始运动锻炼都不晚。但最好还是提早运动锻炼，因为运动锻炼是一个日积月累的过程。

我65岁，是退休后开始运动的，选择的是慢跑，我认为慢跑运动锻炼效果比较好。但是一开始跑，就遇到了难题，跑不动、跑不远、一跑就气喘吁吁上不来气，差点就放弃了。我也是挺倔犟，让准的事情一定要坚持到底，后来通过走跑交替运动，经过一段时间的练习，总算适应了。

我开始的时候尝试每天晨跑几公里，觉得运动量有些不足，又增加下午徒步近一万步左右，后来感觉下午徒步一万步左右，有点疲劳感。后来就将下午徒步改成骑行了。

我现在每天都是晨跑7公里，偶尔跑个10公里，跑前、跑后各走700米左右，就当热身和拉伸了，走跑用时70多分钟。下午一般都是骑行30公里，一般是2小时的时间。哈哈我与骑友前几天还尝试挑战一次210公里骑行呢，挑战很成功。

有的人说我的运动量有些大，如果按照一些相关资料说法，也的确有些大。但是我自己觉得适应，没有疲劳感，我感觉自己适应就好，不盲目听信别人说什么。

50岁以上的人，完全可以进行体育运动的，选择一项适合自己的运动项目。年龄特别大的人可根据自身实际情况，选择一些舒缓的运动，尽量不要急于求成过度运动，掌控运动时长，适量适度运动。

以上仅是个人见解，供参考。

适合老年人的运动有哪些?打太极，游泳你认同吗？

游泳很锻炼身体的，只要身体健康老年人也适合游泳。不过老年人游泳时更要注意安全。

老年人游泳时主要要注意以下一些事项：

1. 在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查，体检合格者才能参加这项运动。
2. 老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。所以不要在水里泡太久。
3. 游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。
4. 游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是：60-70岁的老人游500-600米，70岁以上的老人游300-400米。5. 在游泳时不要一下子速度太快，身体会承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高运动强度。而且游泳时一定要量力而行，每次一般以30-50分钟为宜。时间太长造成过度疲劳，也很容易发生各种意外。

游泳具体的好处如下：

1、抵御寒冷、适应温度变化。在冷水***下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365646261加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。

2、增强心肺功能。和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的***作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。

3、塑体美型。游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。

4、补钙护肤。室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体，尤其是儿童的生长发育。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。

到此，以上就是小编对于65岁老年人的运动健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于65岁老年人的运动健康的4点解答对大家有用。