健康运动真的能减肥吗知乎,健康运动真的能减肥吗知乎文章

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动真的能减肥吗知乎的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动真的能减肥吗知乎的解答，让我们一起看看吧。运动真的可以让人瘦...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动真的能减肥吗知乎的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动真的能减肥吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动真的可以让人瘦下来吗？

运动真的可以让人瘦下来吗？

运动本身并不会让人变瘦。虽然运动会产生热量消耗，会稳定和提升基础代谢，会促进新陈代谢。但是这些都只是***因素，而不是决定因素。

世界卫生组织的报告显示，日本是全世界肥胖率最低的国家之一，并且是发达国家中肥胖率最低的国家，2016年约是4%。 日本人却并不爱运动，普遍没有健身习惯。根据医学期刊《The Lancet》调查「全球最不爱运动的国家」，日本排名第十一。这跟日本的清淡饮食很有关系。

通常日本家庭的饮食结构是：生鱼片或烤鱼、煮鱼，再加上冷豆腐、煮菜这样的模式。日本人的料理多藻类蔬菜，他们最常吃的就是紫苏和紫菜。这些食物中富含多种营养元素，蛋白多但脂肪少。所以对于减肥而言，饮食的控制远远大于运动。

运动之所以不会让人变瘦

运动消耗的热量有限

快走一小时消耗热量240千卡，慢跑350千卡，游泳600千卡。100克薯片热量550千卡，100克泡面的热量是450千卡，100克腰果的热量为550千卡。你可以随便吃掉几包薯片，一碗泡面，但是你很难坚持去跑一两个小时，走两三个小时。

剧烈运动让你吃的更多

很多人对于运动燃烧脂肪的理念，源自于这样一种***设。少量的摄入食物，配以大量的运动。但是这几乎是不可能的。如果我们参加了锻炼，我们的食欲就会被唤醒，就会出现饥饿，那么作为补偿我们也要增加摄入的能量。

美国第二届肥胖与体重控制大会，与会专家得出结论，锻炼在体重控制中的重要性并没有想象的那么高，这是由于锻炼引起的能量消耗增加，同样易于导致食物摄入的增加。

停止运动后的反弹

我是通过运动瘦下来的，我可以负责任的告诉你，运动确实可以让人瘦下来。但是在瘦下来这件事情上，却不止是运动这一个因素决定的。

我们的身体之所以会瘦，是因为摄入的热量不足以弥补消耗的热量。打个简单的比方，就像一个池塘，灌水的口排水口同时打开。当灌水量大于排水量，池塘里的水会增加；当灌水量小雨排水量，池塘的水会减少。

想要瘦，请“管住嘴”+“迈开腿”。

你每天吃进去的热量大于消耗的热量，多余出来的热量就会以各种形式储存在我们的身体里。日积月累，身体就会发胖。反过来，你每天消耗的热量大于你吃进去的热量，那么身体里储存的热量就会被拿出来满足你的消耗，同样，日积月累，身体逐渐“被掏空”，也就瘦下来了。

想要瘦，必须“管住嘴”，能“迈开腿”更好。

咱们再深入一些，还是池塘这个例子。对于身体而言，除了吃，基本没有别的可以获取热量的途径，那么灌水口就好比是你的嘴巴；而排水的途径却有很多个，你的大脑无时无刻不在消耗着能量，你的心血管系统每时每刻都在不停的将氧气和养分输送到身体的各个部位等等等等，这些维持你身体机能的代谢消耗，占到了你日常消耗不小的比例。平时多站一站，多走一走，都会增加你身体的消耗，所以说从增加消耗的角度来讲，不止只有运动这一个途径。

“迈开腿”的收获比瘦下来多。

动起来，从身体上到精神层面都会收获更好的自己。那是比瘦下来更值得你拥有的。保持健康的饮食和合理的运动，才是我们需要关注的。

最后，喜欢运动的你，关注我吧。一起运动，健康生活。

运动肯定是最好的减肥方法，如果运动不能瘦身，那我真的想不到有什么方法是既有利于身体健康，又能减脂塑形。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及[_a***_]两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。管住嘴，迈开腿，慢慢就瘦下来了

到此，以上就是小编对于健康运动真的能减肥吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动真的能减肥吗知乎的1点解答对大家有用。