更年健康饮食,更年期饮食指导

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于更年健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍更年健康饮食的解答，让我们一起看看吧。你们知道更多更年期的饮食指导吗？如何应对更...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于更年健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍更年健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 你们知道更多更年期的饮食指导吗？
2. 如何应对更年期健康危机？

你们知道更多更年期的饮食指导吗？

饮食方向建议:

A:增加食物中含类激素，雌激素的食物来源。如豆类，豆制品。如条件允许，额外补充:大豆异黄酮，北美升麻，月见草油，则对更年期，对身体健康非常非常的好。

B:增加饮食中钙，镁，等矿物质的来源。多吃虾米，虾，鱼，海产品。多摄入增加日常蔬菜，与水果的量。

C:饮食中增加优质蛋白质来源。鸡蛋，酸奶，奶酪，虾鱼，都是非常好的选择。

D:养成吃坚，好零食的习惯。核桃，葡萄干，龙眼干，杏仁，松子，等都非常的好。

E:要有自己的兴趣爱好，给自己找到生活的乐趣，情趣。学会让自己开心，有事情做，学会自娱自乐。

更年期是身体衰老的真正开始，所有重视身体的保养非常重要。如果过往体质很好，更年期不适症状会很轻，甚至没有；如果过往体质较差，就会出现比较严重的不适或者问题。随着更年期的到来，女性雌性激素开始下降，容易出现衰老的迹象。身体细胞分解速度逐渐大于合成速度，身体消耗真正开始了。

针对更年期的到来，如何保养才更有利于延缓衰老呢？首先要注意身体阴阳平衡，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，适量的运动，积极乐观的心态，均衡营养等，在这个基础上适当多吃有助于延缓衰老的食物也是有帮助的，比如含异黄酮的豆制品，是天然雌激素，有助于延缓衰老；海产品和鱼类，含钙镁锌等矿物质和不饱和脂肪酸，预防心脑血管疾病和提高免疫力；坚果和植物油，含维生素E和不饱和脂肪酸，抗氧化抗衰老预防心脑血管疾病。红***食物和水果，含抗氧化维生素A和C，对延缓衰老和提升免疫力非常重要。

如何应对更年期健康危机？

如何走出更年期困境，活出健康。

一段时间没见阿姨，再见变得性情开朗，脸上挂着自信的笑容。做事动作灵活，好奇的问阿姨，怎么变化怎么大。阿姨说看了好多医生，吃了好多药，都没有效果，就尝试要换种方式生活。坚持每天早上起来出去锻炼一个小时，加上健身器材上活动四肢。晚上再出去锻炼半个到一个小时，根据自己的体力慢慢增加运动量。在活动中，尽量摆动双手，让手指血液循环加快，这样，手关节僵硬改善了。后来又进行泡脚和热敷，阿姨买来海盐，用袋子装起来，放在关节上让热气逼走关节中的寒气。这样腿脚晨僵也好了许多。

因心情低落，还和同年龄的姐妹相约一起去旅游，这样下来，阿姨的心情大好，胃口大开，腿脚麻利，身上的更年期症状都不见了，因为注意力被转移，关注点不再是自己的身体。看到祖国大好河山，风景如画，看到各地风土人情各不相同，增长了见识，增加了阅历，心情大好身体也好了许多。

找到自愈的最佳方法，忘掉自己的年龄，做你自己喜欢的事情！

首先要树立良好的心态，轻松愉快的面对更年期随之而来的一系列身体和心理的变化，包括机体内分泌水平的变化和受其影响情绪，心理和睡眠的变化。而如果出现失眠，烦躁潮热的症状严重影响到了正常的工作和生活，可到医院咨询医生是否可以行激素替代治疗，提高雌激素水平，改善更年期的不适。另外要保证足够的睡眠和健康饮食，适当体育锻炼。[_a***_]心态平稳和畅快是应对更年期的重要法则，顺利平稳的度过更年期。

到此，以上就是小编对于更年健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于更年健康饮食的2点解答对大家有用。