运动前如何保养身体健康,运动前如何保养身体健康呢
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前如何保养身体健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动前如何保养身体健康的解答，让我们一起看看吧。早上6点附近做keep... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前如何保养身体健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动前如何保养身体健康的解答，让我们一起看看吧。
早上6点附近做keep运动大量出汗可以吗，对身体好吗？
第一，早上是一天中氧气含量最低的时候，如果有雾，空气质量更差。
第二，早起人的精神状态不好，而且睡觉一整晚，必须进行比其他时间锻炼更大量，更长时间的拉伸活动来保证你运动的效果。
第三，一般早起是不会吃了早饭去运动的，空腹，体内糖很少，很容易低血糖，运动质量不高。
如果你只有早上可以锻炼的话。建议做好拉伸，保护肌肉，做好热身。
在篮球这项高强度运动中，如何热身才能更好的保护自己？
大家好，我是体育领域创作者 文墉0119 很高兴回答这个问题。
首先提前一小时到比赛场地，换装，上防护用品，有些运动员会给踝关节打上弹性很好的绷带俗称“打脚”，护踝护膝最好戴上。
活动全身关节，头颈部，肩关节，腰部运动，膝关节，踝腕关节，垫脚绷手指(拉伸韧带)，正侧压腿，抱腿搬腿摆腿，单人拉伸，双人加压拉伸。
热身跑，同时也是场地适应。侧身转体慢跑，低强度无限往返跑，节奏跑，倒退跑，启动急停。
运球，原地单球双球运球训练，有条件可以两人一组原地运传训练。
上篮，左右高低手上篮，反手篮，能扣的可以扣几个(给对手心理压力)。
投篮，各点位投篮，定位投，运动投，抛投。
当热身运动，场地适应，球性球感训练，投篮适应训练完成后基本身体就活动开可以比赛了。说到保护自己，这个时候关键的事是跟所有对手握手拥抱让他们感受你真心尊重他们，最后明确“友谊第一比赛第二”。
打球之前是需要主动拉伸的，特别是对肌肉以及肌腱的拉伸，可以大大降低受伤的风险。我们常常可以看到职业球员在场边进行拉伸运动，这也是最基本的职业素养，当然也会减少伤病，因为篮球属于高强度运动，全身性运动，各类护具如护膝.护肘牙套等等更是不能少。往往缺乏安全意识会让人痛心疾首！！！希望球友们运动健康，运动快乐🙂🙂
一般要经历 3 大阶段。
第 1 阶段是一般性的热身运动。球员可以通过慢跑、球性练习、徒手操等活动，使自己的身体发热，这一阶段可以占用5min-10min 的时间，直至身体开始出汗，它可以用来提高身体的温度和心率。
第 2 阶段需要球员完成全身性的伸展运动，包括静力性和动力性伸展运动，使全身主要肌肉群得到拉伸。伸展运动的目的是扩大身体某个部位的活动范围，帮助队员提高体能和速度，并缩短肌肉恢复时间，减少肌肉紧张度，使球员在生理上为训练和比赛做好准备。伸展运动可以减少队员肌肉拉伤、肌腱扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤，还能减轻一般性的肌肉酸疼和痉挛。伸展运动的顺序非常重要，通常情况下先从躯干核心部位开始，即腰背部、臀部和大腿后肌群。通过拉伸这些大的能够影响身体其他部位的肌肉群，使全身的灵活性得以发挥到极致，同时使相对较小的肌肉群灵活性发挥出更大的潜能。
第3阶段的热身运动则要调整参赛队员逐步进入临战状态。这一阶段包括多种跑跳素质热身和集体参与的专项有球练习。多种的跑跳素质练习如高抬腿、后踢跑、见线折返跑、防守的滑步练习等可以进一步增加运动员的关节灵活性，使肌肉稳定在一个恒定区间以适应即将开始的比赛；而集体参与的有球练习则能让运动员适应比赛场地的硬件设施，如地板的湿滑程度、篮圈的弹性、比赛用球的手感、赛场上的参照物等。集体有球练习最重要就在于队员开始找到比赛的感觉。常用的热身方式有传球、跑篮、投篮、罚球练习等。
首先来看篮球运动中最容易受伤的是那几个部位！
第一个是踝关节，几乎所有打过篮球的，踝关节都扭伤过，特别在抢篮板的时候。第二个是小腿抽筋。第三个腿部的拉伤或者其他部位的拉伤。第四腰部的急性扭伤 。第五指关节的挫伤。
然后我们要做如下准备:1.增加关节周边肌肉的微定性加强肌肉的锻炼。2.准备好合适的篮球鞋或者护具。3.补充人体所需要的盖和在运动中盐分的补充。4.不疲劳运动。5.对运动中快要出现的伤害，做出提前预判。6.运动后的恢复手段。7.加强人的协调性和灵敏度的训练。8.篮球前的热身活动。
最后着重讲解热身活动到底怎么做。热身活动有如下几种形式。
1.慢跑:根据不同的天气情况，慢跑的时间不一样，以身体微微发热或者微微出汗为准，夏天有时候不需要慢跑，冬天有可能要慢跑十几分钟！
2.关节的***:按法以掌根、拇根或肘尖着力于所需要的部位,垂直向下按压常与揉法配合；揉法以指端着力于穴位做环旋揉动,用于全身各部位；推法用掌着力于所需部位,进行单方向直线推动,一般用于背、胸腹、下肢部；摩法以掌面或食、中、环、小指指面附着于所需部位,以顺时针的摩；擦法用掌着力于所需部位,做往返直线快速擦动。***可以用于慢跑前、后或者篮球过程中或者后。
3.拉松:针对容易受伤的部位，进行不应的肌肉拉松，比如体前屈可以拉松腿部。
4.折返跑（可以带球运），距离×次数×组数根据不同人群而定。
5.结合投篮、上篮球动作，时间大概3-5分钟。
6.可以简单的来5分钟左右的斗牛。
在篮球这项高强度运动中，如何热身才能更好的保护自己？
学习篮球🏀的有很大一部分不注意热身问题，尤其是青少年，篮球是部分省体育生的必考项目，热身活动是应该有的，这样即能让自己的球技很好的发挥，也能够[_a***_]运动损伤。以下把我个人觉得比较全面的热身方式给你写出来供你参考。
1.首先是手腕手指的热身动作，手部是否热身到位直接影响着带球的灵活性。手腕的内外绕环，上下左右的活动域和柔韧性，手指的抓握，以及柔韧性，避免戳手。
2.颈肩关节，以拉伸绕环，振开等方式打开关节，颈部看似没什么问题其实也要活动，闪到某个关节实在太影响运动体验和心情。
3.腰部的拉伸，髋关节尽量前后左右最大限度做一下柔韧练习，确保关节在拉开的最大角度是肌肉还可以有效包裹，尤其向后的弯腰动作不要忽略（人体由静止突然向前发起进攻和冲刺，上身都是先向后，避免闪腰）。
4.大腿小腿肌肉激活，脚踝关节预热，这个不仅仅是拉伸，跑动是要用到很多下肢力量，关节力量，原地的跑，跨步，蹬地的跳跃，半蹲小跳等根据自己能力做几次练习。脚踝要做慢速的绕环，屈伸，弹动等动作。
5.最后是整个身体的协调的部分，做几个上篮动作，在熟悉的位置进行进攻的练习，速度可以不快，主要是让我们的身体提前的进入状态，切记不可全力的做这一部分的热身，否则比赛中很容易就体力不支了。
练习方法有很多，我写出来的我觉得是精髓了，活动开就可以，不要懒，每个身体部分认真去做就OK
该如何正确做运动？
首先条件允许找一个健身教练或顾问，看自己的时间和可以运动的空间（室内或室外运动）明确自己运动锻炼的目地，充分和教练沟通制定健身计划。***出来以后就是按动作要点标准去锻炼不要盲目的瞎练容易受伤，方式正确了剩下的就是坚持，持之以恒一定会遇到更好的自己。
生命在于运动。首先确定你运动的目标、目的。然后再根据你的运动场地，再确定运动方案。
拿我自己而言。因个人身体原因，不适合空腹晨跑，只能选择餐后运动。而我居住和工作的地方附近没有学校或者其他的标准运动场地。所以只能选择在室外的公路进行路跑。我退伍回来后荒废了两年，今年四月一日正式开始从新开始锻炼！
每天坚持一个五公里。除了特殊情况需要工作或者外出应酬。下雨天就在室内跑，跑完做些基本的上肢和腰腹肌的力量训练。
任何运动都在于坚持。当然也得量力而行，徐徐渐进。科学锻炼，合理饮食，运动前的热身，和运动后的放松身体，一样不能少。加油！生命在于运动。
确定健身的目的。
增肌，减脂，塑形，提高体力，体能？
所以有了目标，才会有***，有了***才能有行动
运动是要科学系统的，就是理论知识为基础，为了确保运动的有效和安全。
还有就是持之以恒，坚持运动，还好注意饮食营养均衡，足够的休息。
总体来说，正确的运动，并没有想象中的难！
首先，要搞清楚自己运动的目的，是为了减肥刷脂呢？还是为了增肌塑形？或者是想拉一拉自己的体能，还有尽是为了身体健康，日常出出汗。
但是不管是出于何种目的，我认为都离不开这几个方面。运动前的热身阶段。无论天冷天热，只有在一定的热身以后，才能保证自己在运动的过程中将不必要的损伤可能降到最低。
其次是科学的运动姿势，比如跑步时正确的摆臂动作，头部和胸部应该保持何种姿势等等都是有着很多讲究的，不正确的跑姿对人身体的损伤极大，严重的还可能致残。
还有就是运动以后的工作，无论天气寒冷与否，运动完以后都应该及时换上干爽的衣服，不然潮湿的衣服对人腰部以及关节部位都有很大损害。
最后的话应该就是运动服装的选择了吧，一双缓震舒适的运动鞋，适于运动的服装，都可以让一个运动者保持一个愉悦的心情，能够进行更好的运动！
希望大家都能在科学的运动方式，身体越来越好！
首先，根据自身情况，是否适合运动，适合哪种运动都要考虑，有的身体元素确切是不适合运动的。
其次，选择哪种运动，可以户外，也可室内，还有健身房，运动项目过多，并且需要安排多少时间，作为选择哪一种运动。
再次，推荐一种非常好的运动方式，慢走，尽管个人喜欢篮球剧烈运动，推荐的还是属于慢走，只要有空，都可慢走，不用场地等要求。
个人观点，互相参考。
腰部怎么锻炼和保养？
谢谢邀请。“腰”是我们的中间支撑部位，它更应该被我们爱护与呵护。不管你是否相信，我国卫健委早有数据报出，我国已经有超过2亿人，腰椎出现了问题；在20—35岁的年轻人当中，腰椎病的患病率越来越高，有些人年龄很小，但“腰”已经很老了。“腰”之重要，毋庸置疑，合理保健，预防腰部可能出现的问题。
腰很重要，同时“腰”也很脆弱。
其一，生活中，我们的上半身经常处于直立状态，而这样就会增加腰部的压力，担子越来越重。
其二，腰椎处于“中间支撑部位”，它需要身边多部位肌肉共同拉紧来保证腰部的正常活动（弯曲或者直立），而时间一长，腰椎和旁边的肌肉就会出现“劳损”，导致某些问题发生。
体脂过高，体重过大会增加您腰部的压力。为了保护我们的腰椎，请您坚持运动，BMI处在正常的范围内。
这是很多人存在的一个“毛病”。长时间站立或者久坐会增加腰部的压力，时间越长，风险越高。因此，没事的时候多动动，拒绝长时间保持一个动作，建议20—30分钟左右适当活动腰部和四肢。
搬东西不但会累到你的手和胳膊，还会伤害你的腰，所以，如果您搬运的东西已经超过10公斤，请找其他人或者机器帮忙。
如果必须要搬重物时，请保证你的脊柱处于直立状态，在不弯腰的情况下，下蹲去搬重物。
无论你在干什么，请保证安全、合理的姿势，收起你的腹部，挺起你的胸膛，无论是站着还是坐着，这样腰椎的压力处于“最小状态”，拒绝弯腰驼背。
到此，以上就是小编对于运动前如何保养身体健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前如何保养身体健康的4点解答对大家有用。
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