运动时如何保护呼吸道健康,运动时如何保护呼吸道健康教案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动时如何保护呼吸道健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动时如何保护呼吸道健康的解答，让我们一起看看吧。怎样练就强大的肺活...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动时如何保护呼吸道健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动时如何保护呼吸道健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样练就强大的肺活量，使得跑步不再气喘吁吁？

怎样练就强大的肺活量，使得跑步不再气喘吁吁？

在日常跑步训练中发生气喘吁吁情形，无外乎是您的每公里配速已经临近了，或超越了个人极限值而导致的！您可以通过腕带运动功能表或手机下载运动软件，上面会及时显现出您的每分钟步频，每步步幅，1分钟心率等真实数据，这些数据会让您较科学的掌控自我训练负荷，您可适时提速或减速，确保高质效训练！

如何有效提升自我跑步负荷？

您跑步步频越快，您的呼吸节奏越快，您的1分钟心跳次数越多，那么您的跑步负荷越大！比如您日常10公里训练时，以每公里4分钟–4分30秒配速为目标，您在训练过程中并没有出现气喘吁吁情形，那说明这个跑步负荷您已经完全适应了，您想提升自我，那就得提高每公里配速4分钟左右为目标，您可能就会在训练中呈现出气喘吁吁情形！

另外一种自我训练方式，那就是到校园开放的田径场去专业训练跑步负荷，可反复跑1公里3-5次，5-7次，7-9次这样递增式大强度训练法来提高心肺功能，同时要控制好次与次之间的合理间歇时间，并一定要有适宜的1公里限速，比如今天训练日，要完成1公里3-5组任务，每个1公里时限为4分钟以内，这样清晰而具体的训练负荷和方式会有效提升您的心肺运动功能，使得您在同样次数、同样公里数、同样时限，您会越来越适应，心肺适应了就不会气喘吁吁，除非再加大跑步负荷。

当然，每个人都有独属自我的运动极限值，如一味去突破，可能收获终身性运动损伤，虽然创造了个人最佳成绩，可是失去了健康，因此，纯业余运动健身人要至始至终遵循一个原则:适宜自己的运动方式和运动负荷才是安全的、健康的！

不同的训练方法对人体机能产生不同的影响，也产生不同的生理变化。针对个人的身体状况和需求把运动训练的方法用到全民健身运动上。

现代竞技体育项目训练的创新和发展，不断突破人体机能极限，获得优异成绩或者突破项目纪录。探讨竞技体育项目的训练方法借鉴一下为全民健身运动服务。

竞技体育项目常用的几种训练方法简介如下

一，持续训练法

持续训练法练习时间相对较长，用稳定的不太大的负荷强度，不间歇地进行练习的方法。常用长距离的持续性匀速运动来发展一般耐力。主要是用于锻炼人体的心肺功能和发展有氧耐力。

持续训练方法它的持续训练方式远比负荷强度更重要。持续训练时间相对较长，每次连续训练的量比较大，负荷强度不大，在人体最高心率60%的强度左右，対人的机体***所产生的反映比较缓合，持续训练法产生的效果较慢，效果稳定时间长。

持续训练法提高人体的循环机能，尤其是心脏容积加大提高心脏功能的耐力。通过持续训练，呼吸系统功能得到提升，表现出呼吸肌耐力提高，呼吸肌力量加大，肺通气量明显增加，保证了长时间供氧能力。缺乏持续训练者，在运动时常常是只顾着多吸气，常常是呼不出气，影响肺通气量，造成胸闷气喘吁吁，通过持续训练法练习就不会出现这一现象。

二，间歇训练法

间歇训练法是指在一次或一组练习之后严格规定间歇时间用主动休息的方式进行休息，在运动员机体未完全恢复的情况下（通过教练监测脉搏后），就进行下一次（组）练习的方法。

间歇训练法是提高速度耐力和耐力的一种训练的手段。间歇训练法的五个因素：1，每次训练课的距离或者时间；2，每次训练课重复的次数或组数；3，每次训练的负荷强度；4，每次或者每组练习之间的间歇时间；5，间歇时积极休息方式。

到此，以上就是小编对于运动时如何保护呼吸道健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动时如何保护呼吸道健康的1点解答对大家有用。