健康补钙饮食,健康补钙饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康补钙饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康补钙饮食的解答，让我们一起看看吧。吃什么食物可以补钙？补钙什么最好？如何科学...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康补钙饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康补钙饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么食物可以补钙？
2. 补钙什么最好？
3. 如何科学补钙？

吃什么食物可以补钙？

食物中含钙高的食物有虾皮、虾米豆制品、蛋奶、河蚌、苜蓿等，每天坚持喝一杯奶，同时要补充维生素d或，每天晒20分钟左右的太阳，有助于钙的吸收，膳食中的一些草酸，植酸磷酸，可与钙形成难溶的盐类，会影响钙的吸收。小儿缺钙易引起佝偻病、成人易引起骨质疏松及患龋齿。

补钙什么最好？

正常补钙的话,通过食物补钙效果最好.建议的食物有牛奶,豆制品,鸡蛋,绿色蔬菜等.牛奶含钙量最高,一般100ml牛奶含钙量在100mg以上,且含有乳糖,维生素d促进钙的吸收,所以牛奶是补钙的最好食品.

食物为补钙较好、较快食物来源，如纯牛奶、酸牛奶等均含有丰富钙元素且机体吸收较好，为补钙良好来源。此外，豆类食品、海产品也含有较丰富钙，同时可口服维生素D有助于钙吸收。缺钙严重时可口服钙剂如碳酸钙、醋酸钙等。

补钙的食品有奶类及奶制品，豆类及豆制品和一些海产品。

其他还有芝麻酱、燕麦、坚果等也是补钙的好选择。补钙的同时还要注意钙质的吸收，注意补充维生素D，适当运动以及晒太阳。

如何科学补钙？

儿童缺钙会影响身体的生长发育，中老年人缺钙会导致骨质疏松，容易骨折。但是人体不能自己合成钙，有缺钙的表现时要及时补钙，如何科学健康的补钙呢？

当膳食中的钙进入到胃，在胃酸的作用下变成钙离子（ca2+），钙离子从肠道吸收到血液变成血钙，当血钙转化为骨钙，就算补钙成果了。

1、应以膳食为主，钙剂为辅

当身体摄入足量的钙，只有一部分会成为血钙，另一部分会在肠道与草酸结合，所以我们要吃含钙量高，草酸量少的食物。 草酸含量高的话容易导致结石或缺钙！含钙高的食品有牛奶，奶酪，海带，虾皮，牡蛎，大豆制品等。

2、补充维生素

平时晒晒太阳补充维生素D，维生素D可以促进血钙吸收，多吃绿叶蔬菜，牛奶，肉类、坚果补充维生素K（尤其是维生素K2）促进血钙沉积在骨骼，提高钙吸收！

3、减少盐的摄取

人体通过肾脏排钠的同时会带走一定比例的钙，所以减少盐的摄取，就可以减少钙的流失。

4、保持适当运动

研究表明[3]，运动可以加快血液循环，促进骨骼吸收营养，还可以增加骨骼仓库钙存量。

补钙一般是宝宝小孩与老年人，宝宝补钙有利于骨骼和牙齿的生长。如果缺乏钙可能会导致骨骼发育的迟缓，牙齿长得晚所以钙对宝宝很重要。老年人缺乏钙会引起骨质疏松症引起骨折等如何去补钙1.多晒太阳，吃骨头汤瘦肉和鲫鱼汤2.可以口服葡萄酸钙进行调理。

不知你补钙的原因是什么，是骨质疏松还是孕妇等，需要根据你的情况，决定补钙的方式。下面是我在头条中做的科普文章，需要对你有用。

今天骨质疏松门诊患者特别多，但总结后常问的的问题之一是，李博士我想补钙，你说是食补好还是吃钙片，如果食补我还不能喝牛奶或者不能喝酸奶，你说我该怎么办啊。

李博士今天就这个问题给大家普及一下，如何补钙？

一、为什么食补钙比钙片好？

因为我们吃的钙质要想被消化吸收、并且顺利沉积在骨骼之中，不仅仅吃进去就够了，还需要维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质的参与，而这些，在我们日常的饮食中都能够得到补充，而这往往是单纯的钙片无法比拟的。毫无疑问，在条件允许情况下，首选食补!

我们打个比方，这就好比你去肉铺买肉和去菜市场买肉一样。去肉铺只能买到肉，针对那些家中各种调味料、配菜、葱姜蒜都有的只是缺肉的，很适合。但是如果去菜市场，买肉的同时可以把其他需要的配料一起***购一些回家。做起菜来更得心应手。

钙是人体所必需的一种营养素，它对骨骼的正常成长和维持骨健康起着至关重要的作用，缺钙会影响人体健康，引发骨质疏松、牙齿松动、腰酸背痛、骨折等诸多不适的症状。下面来了解一下，该如何有效地补钙？

1、日常多吃一些钙含量丰富的食物，是补钙的最佳方式，所以在选择食物的时候，不妨选择一些含钙的食物。奶类及奶制品，如牛奶、酸奶等，豆类及豆制品，如豆腐、小香干、豆腐干等，榛子、腰果、核桃、杏仁、花生等坚果类食物，鱼虾贝类、海带、海苔等海产品，芝麻酱，蛋黄等食物的钙含量皆是比较丰富的，菠菜、小油菜、芥兰、芹菜、小***等绿叶蔬菜也含有不少的钙，日常不妨多吃这些含钙的食物，也可以选择一些服用一些保健品，像汤臣倍健的健力多氨糖软骨素钙片，该该片含有氨糖、硫酸软骨素、碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽这五种有益于骨关节的营养物质，所以可以适当服用。

2、多到户外晒太阳 日常多到户外晒太阳，因为晒太阳可以帮助人体合成维生素D，它能够有效促进机体对钙的吸收，日光中的紫外线还能起到杀菌消毒的作用，在秋[_a***_]节里，日照时间短，人体从阳光中摄取维生素D的量也随之减少，日常更应该多晒太阳，晒太阳可以使人体升温变暖，对个人健康也是有诸多益处的，晒太阳的时间可以选在上午9时~10时，下午下午4时~5时，晒太阳的时间其实也不用太久，半小时至1小时左右即可。

到此，以上就是小编对于健康补钙饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康补钙饮食的3点解答对大家有用。