70后最健康的运动有哪些,70后最健康的运动有哪些项目

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70后最健康的运动有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍70后最健康的运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。70后如何减肥成功...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70后最健康的运动有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍70后最健康的运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 70后如何减肥成功？
2. 中年人学武术适合练习哪些拳术？
3. 70后下岗之后都在干什么呢？

70后如何减肥成功？

分享一下我的减肥经验，我属于易胖体质，从第一次运动减肥到现在十几年的时间，经历了成功减掉三十斤……反弹，减掉二十斤……反弹[捂脸]，去年十月份又开始减肥，到现在减掉二十斤，运动量以前最多跑4-5公里，现在最少6公里，周日休息基本是10公里，一周基本是4-5天的运动量，但是明显感觉到不是几年前减的那么快，可能因为年纪在这，代谢功能差了吧！自己都暗自心里说，一定要坚持，这次不能再反弹回去了，要不然再减就困难了[捂脸]

70后都上40了，这个年龄长胖一是缺乏运动，二是基础代谢降低。

代谢降低的情况下节食减肥无效，还加速降代谢，所以首先要提升代谢。主要途径：运动、多摄入蛋白质并恢复主食。粗粮代替主食，是最好的选择。

本人亲身经历，坚持一年，瘦了十斤，代谢从870多提高到1230左右，当然革命还需努力！

我就是一名70后，在练习瑜伽前，我的体重是90公斤，我今天早上的体重是68.75，当然目前还不算成功，因为我的目标是67，而我希望体脂率能降到10-15之间[呲牙]

70后减肥相对更难，因为年龄的增加，必然带来肌肉的流失，基础代谢下降，热量消耗减少。大大增加发胖的机率和减肥的难度。想要减肥成功，需要饮食和运动的双管齐下。

不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。

减肥期间的热量摄入可以参照以下公式。

女性：

（1.8×身高厘米）-（4.7×年龄）+655+（9.6×体重KG）

男性（5×身高厘米）-（6.8×年龄）+65+（13.7×体重KG）

少***制碳水化合物，多吃粗粮，杂粮，每日的主食摄入控制在每公斤体重2到4克。燕麦，藜麦，山药，土豆，绿豆，红薯，紫薯，玉米，芋头都是不错的选择。

增加蛋白质摄入，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。如鸡蛋白，低脂乳，去皮鸡肉，牛腱，羊里脊，无糖豆浆等。

多吃蔬菜，适量吃低糖水果补充足够的膳食纤维，维生素。

减少油脂和盐分的摄入，多喝水，绿茶，适量喝黑咖啡。

71年胖子。

尝试过无数减肥方法，膝盖、高血压，体检时一度还差一点糖尿病。

努力！

什么都放下，辞职，全职锻炼身体。

膝盖上下楼也没事了，原来是大腿肌肉没有力量。血压还要吃药，但是稳定了。

身体是本钱！欲望少一些就好。

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中年人学武术适合练习哪些拳术？

中年人这个年龄段不适合学习太过于有强度的拳术，可以学学养生健身的。因为这个年龄不管是体力或者耐力都不是年轻人的对手，[_a***_]喜欢实战性的也可以练练拳击或者搏击。但是不建议练习太有难度的动作，之前没有功夫底子是很难练的，虽然成年人比年轻人理解能力更强，但身体的柔韧性和协调性是不行的！

我们都知道凡是练习搏击的，特别是打专业比赛的人，一般年龄都是在22到28之间，过了30岁基本上就不怎么打了。特别是中国人，因为体质和体力都跟不上了，再加上这个年龄一结婚家里事一多也没办法专心训练。所以在当打之年出不来的运动员就很难出来，而出来的都挣到钱了，有钱了就更不想吃苦训练啦！

所以中年这个年龄已经过了最佳练习搏击的年纪，喜欢搏击的可以业余练练。如果锻炼身体选择传统武术，比如太极拳，八卦掌这一类的，既能锻炼身体，又能养生。而且现在是法制社会，就算你再能打也用不上，所以如果没有特别的要求，就选择一门传统武术练练就行，咏春拳最近特别火也是一项不错的选择！

大家好，我是一名武术爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢

中年人可以练习太极拳。

太极拳是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。当然，只要你掌握了正确的技术，快练也可以。 太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如"行云流水，连绵不断" 这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。

这个问题分两部分来回答：

一，首先是学武术的目的是什么？是为了防身搏击，还是只是为了健强身体？

原则上中年人这个年龄段，练任何武术套路拳法都不存在任何问题。也就是说都可以随自己的喜好去选择任何一种拳法，任何一种***去进行练习。关键是在于自身的条件，如果你是一个从小就进行运动锻炼，身体的柔韧程度能够达到一定标准的，这样的情况下自然没有任何问题。如果你是一个不太喜欢运动的人，但到了中年出现身体健康危机了，想进行运动锻炼强体。那么我建议你选择强度不大的，诸如太极拳，形意拳和八卦掌之类的***进行锻炼，当然前提是身体的盘架不要太低，只进行高盘架的训练也就可以了。向外家拳中的通背、劈挂和长拳等等，也都可以适当的进行学习，并通过长期训练，可以达到强身健体的目的。

如果你是抱着搏击和技击的目的，那除非你从小就有这样的基础训练，否则还是建议慎重考。

二，其次，从健身的角度讲，对于传统武术的学习，相对来讲比较复杂。不仅要求有一定的柔韧性和爆发力等相关身体素质的运动基础，还需要学习和记住大量复杂而繁琐的招式，这对中年人来说还是有一定的挑战的。那么从我的角度来讲，我倒是会建议您去进行其他的更简单、更有效、更便捷的健身运动，可能会更方便些。

作为中年人，适合的运动方式还是挺多的。可以选择咱们中国的太极，或者是去健身房。亦可以学习瑜伽；瑜伽源于印度，但是在中国相对来说男士练瑜伽会比较少一些，如果您是男同胞，可以考虑练练瑜伽，然后再加上其他的运动，比如太极或者其他的拳术，瑜伽可以和任何的运动相辅相成。

当我们步入中年的时候，身体的整体素质相对于年轻人来说会略微的差一些，也就是说会逐渐走下坡路，所以在运动的过程当中，不建议选择太过激烈的运动。

当然每个人的身体素质是不一样的，如果您的身体素质相对于同龄人来说比较好的话，那就选择的余地会多一些，当选择了比较剧烈一些的运动之后，适当的去加入其他的运动，让多种运动相互的结合，这样呢，有助于身体整体素质的提高。

无论选择什么样的运动，找到好的老师或者领路人是至关重要的。祝您找到一个好的老师，带领您在健身的道路上长久的坚持下去！

人到了中年，学习武术就应该以强身健体为主，不能过多注重实战。毕竟到了这个年龄段，肩上有责任，家庭是第一位的，一旦受伤，后果难以承担。

武术一方面可以技击实战，另一方面可以强身健体，武术因为与中医紧密相关，拳法理论一般都有气血经络筋骨等方面内容，所以强身健体的效果很好。

武术很注重养生，有好的身体，才能谈实战。比如一些注重桩功的拳种，练习时很注重养生桩，大成拳就是很好的例子，对桩功十分看重。对于中年人来说，不适合太激烈运动，那么大成拳是不错的选择。

中年人不适合少林拳，少林拳法动作刚健，尽管也有类似于少林柔拳的内容，但总体而言还是以刚健为主，拳法动作中多窜蹦跳跃，中年人有些吃不消，除非是少年时期就练过基本功。

八极拳风格暴烈，中年人不适合，适合练习太极拳，太极拳无论是陈氏太极还是杨氏太极，都对身体有很大好处。太极拳慢练是功，快练是拳，真正太极是快慢相兼的，需要找明师指点。

中年人也适合形意拳，形意拳的动作简单，入门不难。当然只是学会动作是不够的，形意拳对劲力的要求很高。形意拳的创拳祖师快要四十岁了才正式创拳，中年人练习并不晚。

70后下岗之后都在干什么呢？

如果你是70年的，是男性，那么还有10年就可以退休了。下岗之后你可以问问自己几个问题，社保有没有交够15年，医保有没有交够25年，儿女是否已经参加工作不用自己负担了，如果这些都没问题的话，之前的工作***如你很热爱，可以去找类似的工作，***如之前的工作你只是混口饭吃，那么你可以去找一些比较轻松，钱不是太多的事情。总之一句话，五十岁的年纪还是不要在家闲着，找一份凑合的事情做就可以。

到此，以上就是小编对于70后最健康的运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于70后最健康的运动有哪些的3点解答对大家有用。