健身饮食是健康饮食,健身饮食是健康饮食吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食是健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食是健康饮食的解答，让我们一起看看吧。从现在起规律健身注重饮食，一年...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食是健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食是健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？
2. 大家听过生酮饮食吗？和健身餐有什么区别？
3. 都说健身「七分吃, 三分练」, 那么只注意吃不锻练是什么效果？
4. 在健身减脂的过程中，相同的食材，吃水煮菜和炒菜，区别大吗？为什么？

从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？

从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？变化大！

不同的人，身体情况不一样，健身目的不一样。科学健身，在于根据自己的身体情况，以相应的锻炼方式、方法，循序渐进锻炼。体重偏大者、肥胖者减脂，应选择有氧训练为主；体质弱者、偏瘦者，要强壮或者增肌塑形，应选择力量训练为主。

快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等都属于有氧训练；有氧训练有效减脂，需要保证足够的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。

体重偏大者、肥胖者减脂，三、四个月会初显变化，比如原来硬实的肉松弛了；半年以上效果会明显，但是这时需加强有氧训练，辅以力量训练；一年之后，原来体重偏大的，体重和身材会转向正常，原来肥胖的，体脂率也会大幅下降，不过，有效巩固减脂效果和深入减脂还需继续坚持训练。

卧推、俯卧撑、引体向上、硬拉、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于力量训练。体质弱者、偏瘦者，要强壮或增肌塑形，就一年的健身效果而言，不会像体重偏大者、肥胖者的减脂效果那么明显。

一方面，熟悉和掌握不同力量训练的方式、方法，需要一个过程，比如说要三个月到半年，另一方面，增肌的效果也相对也较慢。就身形来说，一年下来，体形会明显改观，不那么单薄了，或者有了肌肉轮廓；增肌训练，一年的时间只是一个开端，要获得更好的效果，至少还需要两年以上。

一年的健身坚持，带给健身者有身材的变化，还有行为和精神状态的变化，皮肤光泽了、眼睛明亮了、身体轻松了、行动敏捷了等，生活质量也会随之得到很大改善。只是，要保持一年来的健身效果，要获得更多的健身效果，还需继续锻炼下去！

感谢邀请回答问题。如果真的坚持下来，一年后变化是非常明显的。主要体现在以下几个方面。一是，精神状态会发生显著变化。二是，身体的健康状况会是非常良好的。三是，对待生活和工作的心态会有好的变化。

规律健身，注意饮食，一年后变化大吗？

若是真的如此，且健身是指系统的锻炼，

之前，若是有运动基础，那么这一年会变化很大，

若是之前，没有运动基础，相对来说也会有不少的变化。

无论增肌或者减脂，亦或者追求肌肉轮廓的型体。

（图片源于网络）

以前自己在家练，去年夏天办的健身房卡，自己去上重量系统锻炼，把饮食也跟上去，

目前为止一年半左右的时间，目标是增肌（增围度：增肌是减脂塑形里相对最难的）。

去健身房的这一年里，基本上把器械动作掌握了差不多，可以说也脱离了新手区。

下图，

大概这是年初的图片：（个人感觉当时挺小的），

谢邀。

一定会的。

坚持跑步五年，体重从近二百斤减到一百七十斤！

前些日子，封闭培训两个月，早睡早起，上课，训练，相当规律的生活，体重从一百七减到一百六，最终体能考试全部满分通过！

回来后继续保持，生活也很规律，体重保持一百六，精神状态很好，精力很充沛！

大。

一个未经训练的新手，经过健身房的一年***

（原谅我用***这个词……但是健身第一年就是一个***的过程）

可以身材的变化是显著到瞎子看不出来，也能摸出来的。

我们看看一个外国骚年一年训练的成果吧！

这个案例属于三年三级跳的节奏

当然，话说在前头，我们正常训练的话，很难达到这个高度

从他的体重变化来看

我非常怀疑他使用了一些药物***

大家听过生酮饮食吗？和健身餐有什么区别？

生酮饮食是一种极低碳水饮食方式，每天碳水摄入量不高于50克，身体主要依靠脂肪酸功能。所谓生酮也就是产生酮体，当体内没有碳水化合物可以利用的时候，脂肪转变为酮体，也就是β—羟丁酸，乙酰乙酸和丙酮。简单的理解就是身体从葡萄糖功能切换为脂肪酸功能。生酮饮食本来是用来治疗癫痫的，后来发现对降低体重的副作用，所以用来减肥。

生酮饮食前需要对身体[_a***_]评估看是否适合生酮，其中孕期和哺乳期严谨生酮，以防对胎儿和婴儿造成伤害。一般建议生酮饮食在医生或专业营养师的指导下进行，以免产生危险。在减肥的前六个月，生酮减肥的效果比较有优势，六个月后和其它饮食没有差异。

健身餐更像是限能量平衡饮食，限制一日总能量的摄入，一般蛋白质选择低脂肉类，最常见的就是鸡胸肉，主食选择粗杂粮，譬如红薯、紫薯、杂粮饭、玉米等，蔬菜以沙拉的形式出现，做的色彩缤纷，至少非常好看。健身餐更注重蛋白质充足，脂肪减少和蔬菜充足，里面的营养素基本可以满足一日所需。

有限的只是告诉我差别有，但是不大，都是合理摄入蛋白脂肪和碳水，只要坚持健身+饮食规律，就算正常的饮食也有不错的效果，最重要的就是你健身的目的，减肥、还是增重塑形，如果只是为了健康点，正常饮食就好，蔬菜水果肉碳水正常摄入就可以。

都说健身「七分吃, 三分练」, 那么只注意吃不锻练是什么效果？

这不是显而易见吗？会胖咯！

[七分吃，三分练]这个说法本身就是不严谨的。之所以会有这个说法，只是让只会蛮干苦练的人知道补充营养对于锻炼的重要性！

所以吃和练的关系是互补关系，而不是一加一这么简单的，这两者缺一不可。

如果只吃不练，身体吸收的营养没办法消耗完，就会通过转化成脂肪的方式存储下来，会胖！！

如果只练不吃，身体吸收的营养不够提供训练的消耗，就会通过透支消耗身体里已存储的能量，比如脂肪，比如肌肉。结果来说就是会减肥，减肌肉。

我的回答到此完毕，希望能帮到有需要的朋友。

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在健身减脂的过程中，相同的食材，吃水煮菜和炒菜，区别大吗？为什么？

感谢邀请。

没有这么专业的研究，但是自己有减肥经验！

身高165 体重111.6 体脂率24% 缺水 基础代谢偏低。

楼主应该进行力量训练，增加肌肉含量提高水分，从而提高基础代谢率

去健身房，找个教练都能的解决这些问题。

或者跑步，从此以后一直跑步，每周不能低于三次，每次45-90分钟

饮食方面需要控制，每天摄入大概100克的碳水跟蛋白质，脂肪不要超过30克

有条件建议咨询健身房私教

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到此，以上就是小编对于健身饮食是健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食是健康饮食的4点解答对大家有用。