本文作者:cysgjj

运动和节食哪个健康一点,运动和节食哪个健康一点呢

cysgjj 2024-10-05 23
运动和节食哪个健康一点,运动和节食哪个健康一点呢摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动和节食哪个健康一点的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动和节食哪个健康一点的解答,让我们一起看看吧。是节食加运动减肥瘦的快...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于运动节食哪个健康一点的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动和节食哪个健康一点的解答,让我们一起看看吧。

  1. 是节食加运动减肥瘦的快,还是合理膳食加运动减肥瘦的快?
  2. 到底是运动能减肥,还是节食能减肥呢?

是节食加运动减肥瘦的快,还是合理膳食加运动减肥瘦的快?

节食+运动减肥瘦的快还是合理膳食+运动减肥瘦的快?相对来说,节食+运动减肥会瘦的快,但是会导致身体伤害。


运动和节食哪个健康一点,运动和节食哪个健康一点呢
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减肥,一方面要控制饮食,或者说减少身体过多的营养吸收,另一方面要多做有效的有氧运动。合理膳食,在于有效有氧运动减肥同时,补充相应的能量,不使身体失衡;而节食是一种对热量的拒绝,就减肥本身而言,节食+运动减肥瘦的快。


运动和节食哪个健康一点,运动和节食哪个健康一点呢
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减肥的目的是为了什么?是为了身形好看,人有精神,活得有质量。节食+运动减肥,虽然可以收效快,但是也给身体带来了伤害。消化系统和内分泌系统等受损,皮肤松弛,没了光泽,人也显得没有精神。


运动和节食哪个健康一点,运动和节食哪个健康一点呢
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合理膳食+运动减肥,是一个循序渐进的过程,是科学的减肥方法。合理膳食+运动减肥,虽然慢,但是在获得减肥效果的同时,体质得到提高,精神状态得到改善,生活的方方面面也会得到提升。

节食,等于不吃,合理饮食也并不是什么都吃。在极速减脂的过程中,热量差,运动量,高蛋白质,低碳水化合物,低脂肪和低钠比节食更难坚持。但是合理安排饮食会让身体更健康,自律的饮食和自律的运动习惯会让人变得很积极向上,开心,好看,但是,你能不能坚持下去就不一定了。

要说通常所说的“瘦”,那确实是节食加运动瘦的快,其实这是说体重掉的快。可是要说减脂肪,那么就不一定了。

当然,这个地方的节食,说的是严重的节食,极低热量摄入。这样的话,身体会在减少脂肪的同时,丢失很多健康瘦体重,这样体重掉的虽然快,可是脂肪减少的却不一定那么多。

而且,这样减肥,之后的减肥会越来越难,身体体成分的比例会越来越不健康合理。而且,最终脂肪反弹的概率会很高。所以,长期来看,这样的减肥方式,减脂的效果当然远远不如合理膳食+运动了。

比如都是3个月,合理膳食+运动,可能减掉了7-8公斤脂肪,这是很不错的效果。但是节食+运动,可能减减又反弹,再减,最终一点脂肪没减少,肌肉丢失,体脂率还增加了。

所以,减肥的“快与慢”,不是那么简单的问题,不能只看短期的变化,不能只看体重的变化。人毕竟不是只需要减那么几周,而是要瘦一辈子,美一辈子。

到底是运动能减肥,还是节食能减肥呢?

运动能减肥,节食也能减肥,但节食减肥不健康,而且容易反弹。比较好的减肥方式是吃低升糖的食物,比如糙米做主食就很健康,搭配优质脂肪和蛋白质,再加上运动,减肥事半功倍。

健康的减肥最好是运动十节食一起,这样减肥也比较有效果。

我3月份的时候112斤,到现在只有101斤了。实际我运动量也不大,饮食也只是稍微控制。

比如一周慢跑三四次,每次四五十分钟,跑到停下来大汗为止,中间有时会作深蹲或开合跳。有时想跑就跑也沒二律,但每八不少于三次。

跑步有2个难点:第一是难起床,特别是早上跑步,有时闹钟响了,身体总是舍不得离开床,然后一磨再磨,到后来一个早上就沒了。所以克服这个问题一定要闹钟一响就起来洗漱,换好衣服,不给自己时间打退堂鼓。

另外就是开始跑步后的七八分钟时,特别是不经常跑步的人会感觉到比较辛苦难受,但其实只要熬过几分钟后身体就会逐渐感觉轻松,等跑上半个小时就差不多了,然后可以作下拉伸。坚持十天左右五公里跑就会很轻松了。

另外就是管住嘴这方面。我算是吃得比较多吧,跑步前喝杯温水,一根香蕉或巧克力,回来就一碗豆腐脑或豆浆,有时是牛奶麦片,两个鸡蛋适量水果。中午有时自己煮虾,西兰花,或鱼,工作餐我会吃些瘦肉,或鸡肉,青菜等,吃到八成饱。晚上吃疏菜比较多,或喝汤,有时也会吃鸭肉或鸡肉,吃到七成保就可以了,因为上班到十点,中间如果饿了会吃水果,有时下班还会吃油炸生蚝饼过下嘴瘾。

减肥期间一定要有一个称,每天磅一下,看到体重下降了对减肥会有一种鼓舞。如果体重上升了,就要引起注意,调整运动量和饮食。

我就这样坚持半个月后现在都习惯了,现在体重一直在50kG左右。准备哪天再调整一下运动量和饮食,争取体重二位数。

减肥难在开始的坚持,只要坚持一个月一定会有效果的,希望想变美的MMll住哦,大家一起加油吧!

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到此,以上就是小编对于运动和节食哪个健康一点的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动和节食哪个健康一点的2点解答对大家有用。

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