怎么做运动对心脏有利健康,怎么做运动对心脏有利健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么做运动对心脏有利健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么做运动对心脏有利健康的解答，让我们一起看看吧。友友们我身体不好在...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么做运动对心脏有利健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么做运动对心脏有利健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 友友们我身体不好在家里静养，问问大家如何把心脏锻炼得健康？
2. 心脏不好，应该在饮食注意什么？哪些运动对可以锻炼心脏？

友友们我身体不好在家里静养，问问大家如何把心脏锻炼得健康？

传统养生有言:静中有动，动中有静，(静中有动，就是动脑不动心，继续学习及爱好，改变人生观，颠覆自我认知)，(动中有静，就是适当活动及锻炼，放松心身，同时忘了自我，及磨难、担忧、痛苦、不幸及悲哀等等，)拿得起更要放得下，一切皆有可能，病由心起，愿你有一个好心情，人生三愿:吃得下，睡得香，笑口常开，长命百岁不难求，

经常按按少府，内关，足三里，每歺七分饱，早点睡觉，尤其是冬夏二季多注意，饭后走路，可以常吃一些利于消化，调理肝火旺气郁，脾胃虚弱中气不足，肾寒肾虚，肺气弱的中药，早日康复！

心脏不好，应该在饮食注意什么？哪些运动对可以锻炼心脏？

心脏问题现在已经成为很多人烦恼，虽然不都是冠心病或者其他严重的疾病，但是经常出现的心率不齐以及刺痛也让很多人心有余悸，尤其是现在炎热的夏季，正是特别需要养心的时候，如果不注意就会给心脏带来大问题，所以平时要特别注意饮食和生活习惯，这样才能帮助更好的保护心脏。

那么对于保护心脏来说，需要注意哪些呢？比如多吃三红，如：山楂、樱桃、石榴，可以帮助增强血管弹性，促进血管健康，降低血脂以及预防冠心病的作用等，其实不仅仅是这些水果，在不增加总能量的前提种类摄入越多越好。

除了吃上需要注意以外，还有一些需要注意，比如减少心脏的负担：少喝酒、少发脾气、少熬夜，因为这些习惯都会给心脏增加很大的负担。

另外从中医养生的角度来说，多按这几处也有助于心脏的健康，比如：每天扣击心俞2分钟，以产生酸胀感为宜（在心脏的中心部位）。用拇指点按内关30次，两手交替进行，力度适中即可。用拇指和食指揉捏神门3～5分钟，两手交替进行。经常按压这些穴位更能促进心脏的健康，预防冠心病等心脏疾病。

心脏不好，多数是冠心病，往往同时伴发高血压、高血脂或糖尿病等慢***，改变不良的饮食习惯，有一个良好的生活方式，对延缓甚至逆转心脏病的发展是非常有帮助的。

你说的“多吃三红，少做三事，勤动三处”，我没有找到权威的建议或专家共识，但作为营养师，可以给你简单总结归纳一下，供参考。

多吃三红，我想主要是指三类食物，就是富含番茄红素、β-胡萝卜素和花青素（呈紫红色）的食物，这三种植物活性成分都有很不错的抗氧化性，对预防动脉粥样硬化，降低冠心病风险，是有益的，可以认为有保护心脏的作用。富含番茄红素的食物主要就是西红柿（熟吃，可以获得更多的番茄红素），富含β=胡萝卜素的主要是胡萝卜、***南瓜、芒果、橙子、红薯等食物，此外，深绿色蔬菜（尤其是绿叶菜），其实也是富含胡萝卜素的，而且富含维生素C和钾，同样对保护心脏，降低心血管疾病风险非常有帮助。最后是富含花青素的食物，主要包括桑葚、葡萄、蓝莓、红豆、黑米和黑豆等常见食物。

少做三事，要少做的事，只要是不利于体重控制的事情，因为心血管疾病（包括冠心病）与肥胖的密切相关的，体重超标越严重，总体冠心病的风险要更高。少久坐不动，少暴饮暴食，少喝酒，这三件事，都是对减轻体重，保护心脏，降低心血管疾病风险有益的。

至于勤动三处，可能很多与中医有关，非专业人士，这里就不给太多建议了，做好以上几条，就已经是对心脏最好的保护了。

【补充三物】

1、番茄

番茄中的番茄红素，是植物中所含的一种天然色素，也是一种低胆甾醇剂。

研究发现，番茄红素能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，还可防止动脉硬化的发生。

曾有一项实验，内每天补充60mg番茄红素，可减少14%的胞质低密度脂蛋白胆固醇浓度。

2、omega-3[_a***_]

omega-3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克omega-3。一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用。

要么怎么说人民是伟大的呢？几十年医学经验，医学不断学习，也从未听说过多吃三红，少做三事，勤动三处。

很有意思的一种说法，问问那些还真正回答三个这三个那的“砖家”们，您们是从哪看到，或从哪学到，或从哪抄袭到，或在哪个医院用过这些方法，给几个患者或家属，或自己的家人说过这些三红三事三处？

如果您都没有用过，也没有给自己家人普及过，您打着科普的名义，出来骗人就不对吧！妈妈没教您己不所欲勿施于人吗？妈妈没教你说谎打***吗？

生活方式，和心脏健康关系密切，吃就是饮食，做就是行为，动就是运动，那么要让我们的心脏健康，如果吃、做、动呢？

目前各种，中外饮食指南，还是心血管指南，都从未提到过三红这个概念，根本不存在所谓混编乱造的三红。如果非要和三有关系，那就是少吃三白，因为心血管健康饮食，最强调的就是低盐低糖低油饮食，盐是白的，糖是白的，油冻了或动物油是白的，所以，如果说少吃三白，还勉强有关系。

目前我国一直在科普减盐减油减糖，因为大量调查显示高盐高油高糖会加重心脑血管疾病，会加重动脉粥样硬化，是不利于心脏健康的。除了减少这三白，还需要加大粗粮杂粮蔬菜水果的比例，减少肥肉红肉动物内脏，一去皮鸡肉鱼肉等为主，这就是吃的健康。

并没有多吃三红之说，至于红色的水果蔬菜杂粮粗粮，那自然是健康食物，但并没有特指西红柿、苹果、红薯、红豆等等，这样生搬硬套有也太无趣了。

也没有具体说哪些事情少做，但我们总结了对心脏影响最大的几件事，以告知大家，尽量少做，或者调整自己的生活方式。

抽烟酗酒，抽烟心脏病比不抽烟，发生率高出3倍，心肌梗死及猝死风险也会明显增加；酗酒，当然现代研究也有一种说法就是只要喝酒就会影响身体，饮酒导致中风发生率明显提高； 饮酒导致心衰发生率明显上升； 多数心血管疾病基本上都因喝酒后加重； 喝酒会引起死亡率明显增加。这些都是大数据统计结果。

久坐不运动，近日《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告。 该研究纳入14.9万人，近10年随访得出的结论: 久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%，足见运动的好处。当然已经心脏病了，我们需要另眼相看，需要评估心功能及心肌缺血后决定运动。

心脏不好，多吃三红，少做三事，勤动三处，心脏越来越健康！这个说法把我说的一头雾水，张大夫从事心内科时间十几年，也没听说这种说法。想跟提问者说说，能不能把这个问题里的三红、三事、三处都解释一下具体是什么。

对于很多有心脏疾病的患者来说，饮食上肯定不能完全靠三种红色的食物来维持生命和治疗疾病，当然我不否认很多红颜色的食物有益身体健康，比如说西红柿、红龙果等等。但是，绝对不能指望这些食物来治疗心脏疾病，那是不合适的。

对于有心脏病的患者来说，有很多事情需要少做，比如说少喝酒、不吸烟、少熬夜等等，肯定不止三件事。应该说健康生活方式很重要，需要少做的事情很多，不能说只有三件事。

至于勤动三处，张大夫要跟大家说，要想身体健康，选择适合自己的运动方式和运动量很重要。但是多运动肯定不能只是动三处，需要全身全部参与进来的运动才是最好的运动，比如说游泳就是能够让全身关节和肌肉参与进来的运动方式。当然，如果您指向动三个地方，那也无可厚非，反正动就比不动强。

总而言之，对于心脏不好或者说有心脏疾病的患者来说，没有什么“多吃三红，少做三事，勤动三处，心脏越来越健康”的说法，只有健康的生活方式外加必要专业的治疗才是最好的解决方案。

到此，以上就是小编对于怎么做运动对心脏有利健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么做运动对心脏有利健康的2点解答对大家有用。