散步和运动哪个更健康知乎,散步和运动哪个效果好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于散步和运动哪个更健康知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍散步和运动哪个更健康知乎的解答，让我们一起看看吧。跳广场舞和健步走哪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于散步和运动哪个更健康知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍散步和运动哪个更健康知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳广场舞和健步走哪样运动对身体更好？
2. 骑自行车锻炼好还是走步锻炼好？
3. 同样是5公里路程，走路和跑步的运动效果有什么区别？

跳广场舞和健步走哪样运动对身体更好？

健步走

是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

健步走的方法：

健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

健步走的健身作用：

一、提高心肺功能耐力突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发***的危险性，如果发生心脏突发***也可降低其严重性;

二、改变血液质量增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;

三、调节血管机能健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素;

骑自行车锻炼好还是走步锻炼好？

锻炼身体步行和骑自行车都比较好，因为步行和骑自行车属于有氧运动，老少皆宜，能够增强个人体质，同时还可以促进体内脂肪燃烧，对于减肥瘦身有一定的帮助。在锻炼时，可以根据自身情况选择合适的方法。如果年龄较大，建议不要做一些剧烈运动，以免导致身体出现肌肉拉伤情况，不利于自身健康。

个人感觉各有各的好，骑车锻炼强度大，时间长，可能锻炼效果不一样，可以控制，同时还能看见美丽的风景，走步锻炼强度小，比较适合年龄大点的锻炼，也能看看风景，呼吸新鲜空气。

同样是5公里路程，走路和跑步的运动效果有什么区别？

走和跑是不一样的，最初可以用快走的方式，等身体适应了这样的强度就可以改为慢跑了，但要控制强度，根据自己的身体感觉去运动。

国内外的医学治疗经验都已肯定，体育运动可以有效降低血压，调整神经系统功能，改善血液循环，减少药物使用量及靶器官损害、提高体力活动能力和生活质量，是高血压病治疗的有效***方法。

长期规律性运动（有氧运动）使血压下降的机制主要包括5点:

1.运动训练可以调节大脑皮层及皮质下运动中枢，使其紧张度趋于正常，促使血压下降。运动训练可以调节植物神经功能，降低交感神经兴奋性，提高迷走神经兴奋性，缓解小动脉痉挛，降低血压。

2.使升高血压的激素分泌下降，同时使降血压的激素增加。

3.长期有氧运动可增加一氧化氮的分泌，抑制内皮素的分泌，有利于降低血管紧张度，降低外周阻力。

4.血管重塑是高血压的一项基本病理变化，在高血压发展过程中，可进一步导致心，脑，肾等靶器官的损害。有资料表明运动训练后肌肉的血管会发生结构性的改变，其中包括血管长度的延长，血管横截面积或血管直径的增大和血管的生成。

5.运动疗法对高血压病的主要危险因素有一定的消除作用，运动训练可以改善血液循环，控制体重，降低血脂，促进机体代谢，提高机体应激处理能力，改善不良情绪，促进心里建设。

到此，以上就是小编对于散步和运动哪个更健康知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于散步和运动哪个更健康知乎的3点解答对大家有用。